Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Killer - programul de antrenament, al cărui nume complet este Burning and Modeling, este cel mai eficient dintre modalitățile lui Ewa Chodakowska de a pierde kilogramele inutile. În 40 de minute de exercițiu intens, poți arde până la 600 de kilocalorii. Cum se face?

Ucigașul lui Ewa Chodakowskaeste un program de formare pentru oameni avansați. Extrem de simplu ca formă, angajează întregul corp să lucreze și nu vă oferă timp nici măcar pentru un moment de răgaz. Datorită acestui lucru, deși dificil, este și extrem de eficient. Un set de exerciții de 45 de minute necesită o condiție cu adevărat excelentă, așa că, dacă tocmai îți începi aventura cu Ewa Chodakowska și antrenamentele ei, încearcă un program puțin mai ușor, de exemplu Skalpel.

Program de antrenament Killer: despre ce este vorba?

Antrenamentul Ewa Chodakowskaconstă în trei blocuri de exerciții intense, împărțite în pauze, în timpul cărora efectuăm exerciții cardio, reglându-ne în același timp respirația. Un bloc constă dintr-o serie de exerciții care trebuie repetate de trei ori. Exercițiile se concentrează în principal pe munca picioarelor și a mușchilor abdominali. Nu sunt complicate în execuție, dar ritmul impus de antrenor și numărul de repetări efectuate intensifică efortul.

Intervalele (antrenamentul pe intervale) sunt cele care îl fac pe Killer eficient. În timpul antrenamentului, corpul lucrează tot timpul, doar zona mușchilor utilizați se modifică. Antrenamentul cardio de 5 minute mărește performanța și îmbunătățește starea, în timp ce seturi de 10 minute de exerciții de forță întăresc anumite părți ale corpului.

Din păcate, pentru majoritatea oamenilor, primul accident cu un Killer este o durere garantată, dar nu merită să renunțe la început. La început, doar în câteva cazuri este posibil să facem antrenamentul corect și complet, dar exercițiile succesive (de 2-3 ori pe săptămână) vor permite o îmbunătățire destul de rapidă a formei și momentul în care efectuăm întregul Killer va oferi o mulțime de satisfacții.

Îți va fi de folos

Este important să faci exercițiile în ritmul potrivit, ceea ce poate fi foarte dificil mai ales la început, deoarece Killer, așa cum sugerează și numele, este cu adevărat solicitant.

Vezi duelul dintre Ewa Chodakowska și bunicul Dziarski

Dzień Dobry TVN / x-news

Ce efecte dăKiller de Ewa Chodakowska?

Ceea ce îl deosebește pe Killer de alte antrenamente realizate de Ewa Chodakowska este un bloc extins de exerciții cardio, care ajută la scăderea kilogramelor inutile și la îmbunătățirea rezistenței. Această parte a antrenamentului constă în principal din exerciții precum jumping jacks, alergare pe loc sau sărituri. Interesant, paradoxal, această parte îți oferă un moment pentru a-ți regla respirația. Chiar dacă ne pasă mai mult de sculptarea mușchilor decât de arderea caloriilor, nu ar trebui să renunțăm la acest blocaj. Exercițiile cardio vă vor îmbunătăți starea și circulația.

Notă! Persoanele slabe care decid să se antreneze cu Killer pot dezvolta mușchii coapsei și gambei, așa că dacă ai picioare masive, Killer nu este pentru tine.

Blocurile de exerciții de forță, bazate în principal pe tensiunile abdominale și pe munca coapselor și feselor, ajută la sculptarea siluetei și scăpa de circumferința de câțiva centimetri. Dacă la începutul antrenamentului cu Killer Ewa Chodakowska nu reușiți să finalizați întregul program de exerciții, faceți doar 1-2 cicluri și treceți direct la stretching. Odată ce te simți mai încrezător, încearcă să supraviețuiești întregii sesiuni de antrenament.

Avantaje ucigașe

Nivelul mare de dificultate al ucigașului îi afectează eficacitatea. Pe lângă schimbările pozitive ale aspectului, efectuarea corectă a acestui antrenament oferă o mare satisfacție, deoarece necesită de la noi angajament deplin și o doză mare de lepădare de sine. Care sunt avantajele Killer?

  • îmbunătățirea rezistenței și a rezistenței;
  • întărirea mușchilor abdominali și ai picioarelor;
  • pierdere de kilograme în plus;
  • oxigenarea organismului;
  • creșterea nivelului de serotonine (hormonul fericirii).

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

Altele