Peste 70 la sută dintre polonezi adulți au colesterolul prea mare, dar doar unul din trei încearcă să-i scadă concentrația. Merită să căutați aliați specializați. Acestea includ substanțe numite statine. Înainte de a folosi cele sintetice, încercați statine naturale.

Colesterol ridicatsunt excelente la reducerea statinelorstatine . Înainte de a ajunge lasintetice , verificați dacăstatine naturalevă vor rezolva problema. Lupta împotriva excesului de colesterol va fi susținută de activitate fizică și o dietă adecvată. Nu trebuie să lipsească peștele în dietă. Carnea lor este bogată în acizi grași omega-3, care includ inhibă aglomerarea trombocitelor și inhibă procesele inflamatorii responsabile de formarea plăcii aterosclerotice.

Uleiul de rapiță este un excelent produs anticolesterol. Acidul oleic conținut în acesta scade concentrația de colesterol LDL (se depune în pereții vaselor), dar nu reduce concentrația fracției HDL, care are proprietăți protectoare.

Fructe și legume pentru a ajuta la scăderea colesterolului

Fructele și legumele sunt un aliat valoros deoarece oferă vitamina C, beta-caroten și flavonoide. Acești compuși previn oxidarea colesterolului din particulele LDL, făcându-l mai puțin aterogen.

Avocado este deosebit de valoros deoarece conțin o mulțime de acizi grași mononesaturați. Ele ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge și întăresc și mai mult pereții arterelor. De asemenea, scad colesterolul LDL și cresc nivelul HDL bun.

Usturoiul este un alt binefăcător, dar nu poți exagera. O doză sigură este un cățel de usturoi pe zi. Dozele mai mari pot afecta ficatul. Usturoiul scade colesterolul și trigliceridele și, de asemenea, previne procesele inflamatorii din vasele de sânge.

Shiitake, brânza de vaci comestibilă, tocmai câștigă popularitate în Polonia, dar în țările asiatice, în special în Japonia, este considerat un medicament miracol. Această ciupercă își datorează proprietățile pro-sănătate, printre altele eritadenina, care (s-a dovedit în studiile pe animale) scade semnificativ nivelul colesterolului.

Semințe de in - boabe minunate

De dragul sănătății și al nivelului adecvat de colesterol din sânge, puteți introduce în alimentație plante bogate în statine naturale, adică substanțe care scad nivelul de LDL rău. Semințele de in astaeste de obicei luat pentru probleme gastro-intestinale și, de asemenea, poate ajuta la combaterea colesterolului ridicat. Acest lucru se datorează faptului că semințele conțin o mulțime de acizi grași nesaturați omega-3 și omega-6, care ajută la reglarea nivelului de colesterol din sânge. Este, de asemenea, o sursă bogată de fibre, iar aceasta, atunci când este combinată cu apă, creează o substanță gel care absoarbe colesterolul. Merită să ajungeți și la fulgii de ovăz, care, pe lângă bogăția de vitamine, mai conțin fibre solubile și acizi grași esențiali. Această combinație de ingrediente în fulgi vă permite să reglați nivelul colesterolului: scădeți cel rău și creșteți cel bun.

Iti recomandam

Autor: Time S.A

Amintiți-vă că o dietă selectată corespunzător va scădea concentrația de colesterol „rău” și va ajuta în lupta împotriva bolilor cardiovasculare. Profitați de JeszCoLubisz - sistemul alimentar inovator al Ghidului de sănătate și bucurați-vă de un plan selectat individual și de îngrijirea constantă a unui dietetician. Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră și reduceți riscul de ateroscleroză, atac de cord sau accident vascular cerebral.

Află mai multeMerită știut

Norme de colesterol

Specialiștii se îndepărtează din ce în ce mai mult de la stabilirea unor standarde rigide pentru colesterolul total și fracțiile sale HDL și LDL. O evaluare individuală a rezultatelor este de preferat și ar trebui să fie legată de starea generală de sănătate a pacientului. Intervalul de referință este:

  • colesterol total: 115 - 190 mg/dl
  • HDL colesterol: cel puțin 40 mg/dL
  • LDL colesterol:

- mai puțin de 70 mg/dl pentru persoanele cu risc foarte mare, după un atac de cord și accident vascular cerebral - mai puțin de 100 mg/dl pentru persoanele cu risc crescut de boli cardiovasculare - mai puțin de 115 mg/dl pentru persoanele cu risc moderat sau scăzut de boli cardiovasculare.

Ce zici de suplimente?

Există multe preparate pentru a scădea concentrația de colesterol rău. Acestea pot conține extracte de usturoi, anghinare, ulei de in, rowan, măceș și rădăcină de păpădie. Recent, au câștigat un interes considerabil agenții care conțin monacolină K, cunoscută în mod obișnuit ca fitostatina, care sunt produși în procesul de fermentare a orezului roșu sub influența monascus purpueus. Monacolin K funcționează în același mod ca statinele sintetice, adică inhibă formarea colesterolului în ficat, ceea ce scade nivelul LDL din sânge, precum și nivelul trigliceridelor. Preparatele care contin aceasta fitostatina nu trebuie combinate cu statine sintetice, deoarece pot aparea reactii adverse. Preparatele cu monacolină trebuie începute dacă nivelul colesterolului nu a fost scăzut de steroli vegetali.

Merită știut

Când totul eșuează

Cercetările arată că îndrumarea alimentară consecventă și activitatea fizică sunt instrumente foarte eficiente pentru menținerea nivelului de colesterol în siguranță. Dar nu oricine își poate impune o asemenea rigoare. Medicul poate sugera apoi agenți farmacologici, de exemplu statine sintetice. Sunt recomandate în special dacă pacientul are colesterolul ridicat, este obez, fumează țigări, îi plac alimentele grase, are alți factori de risc pentru un atac de cord.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Diete