Nu trebuie să urmezi întotdeauna o dietă strictă pentru a pierde în greutate. Este suficient să-ți schimbi obiceiurile alimentare și să începi să mănânci acele produse care îți reduc efectiv pofta de mâncare și, în același timp, să ofere organismului vitaminele și mineralele necesare.
Ouă și brânză de vaci, legume roșii, mere, ghimbir și migdale, ciocolată neagră șiceai verde- inclusiv acestegustăriîn dvs. rutina zilnicădiete , aveți șansa de a pierde câteva kilograme - iremediabil.
Ouă și brânză de vaci mai întâi
Părerile despre consumul de ouă sunt împărțite. Unii susțin că ouăle sunt sănătoase și necesare în alimentația noastră, alții - că oferă colesterol rău. Un lucru este sigur – dacă mănânci unul sau două ouă la micul dejun te face să te simți plin ore întregi. În plus - ne face să mâncăm cu aproximativ 330 kcal mai puțin pe parcursul întregii zile. Ouăle au o mare valoare nutritivă, deoarece conțin vitaminele A, D, E, K și B 12, acid folic, precum și minerale: fier, potasiu, sulf, zinc fosfor precum și proteine sănătoase și omega-3 și omega- 6 acizi grași. Brânza de vaci este o completare perfectă a unui mic dejun cu ouă. Brânza albă slabă este baza oricărei diete. Nu ingrasa, iar datorita continutului ridicat de proteine iti ofera o senzatie de satietate si are multe valori nutritive. Brânza de vaci conține un aminoacid numit triptofan, responsabil pentru sinteza serotoninei, adică hormonul fericirii. Potrivit nutriționiștilor, brânza albă consumată în mod regulat calmează și asigură un somn sănătos și puternic.
Al doilea - legume roșii
Dintre legumele care reduc pofta de mâncare, poziția de lider este ocupată de sfecla, care are un efect extrem de benefic asupra sistemului nostru digestiv. In primul rand, contin fibre, care ajuta digestia si ofera o senzatie de satietate pentru o perioada indelungata. În plus, sfecla roșie întărește rezistența organismului la boli, în special la boli virale. Acestea conțin vitamina C, zaharuri, proteine, caroten și o mulțime de elemente minerale - fier, magneziu, potasiu, calciu, precum și acid folic.
Dacă vrei să-ți înșeli foamea rapid, întinde-te la un pahar de sucul de legume - cele mai bune sunt roșiile, morcovul sau sfecla roșie. Persoanele care beau băuturi vegetale înainte de masă consumă cu 135 kcal mai puțin pe zi. Socoterapia este, de asemenea, o modalitate populară de a elimina toxinele din organism.
Al treilea - mere
Apple este favoritul absolut și regele oricărei diete. Și totul datorită pectinelor care dau stomacului o senzație de plenitudine.În plus, pectinele curăță corpul de substanțe otrăvitoare, iar în timpul digestiei, ele leagă unele metale grele în săruri insolubile care sunt excretate din organism. De asemenea, neutralizează flora bacteriană, îndepărtează reziduurile alimentare și substanțele toxice. Merele reglează eficient nivelul de glucoză și cresc energia. Cercetările arată că pentru a mânca un măr este nevoie de timp pentru ca organismul să „și dea seama” că nu-i mai este foame.
Al patrulea - ghimbir și migdale
Ghimbirul a fost folosit de ani de zile ca stimulent pentru sistemul imunitar. Ajută la combaterea răcelilor, tusei, durerilor de gât, reglează activitatea vezicii biliare. Conține calciu, magneziu, fosfor și potasiu. Substanța cheie este gingerolul, care se încălzește, accelerează metabolismul, îmbunătățește digestia și suprimă pofta de mâncare. Migdalele funcționează într-un mod similar. Sunt o sursă bogată de antioxidanți – inclusiv vitamina E, care protejează împotriva efectelor negative ale radicalilor liberi – vitamina B2, responsabilă de buna funcționare a sistemului nervos, zinc și magneziu. Multe studii arată că migdalele cresc senzația de sațietate și ajută la controlul greutății. Cu toate acestea, nu mâncați prea multe (o mână pe zi este suficientă).
Pentru desert - ciocolată neagră
După cum se dovedește, ciocolata neagră vă poate ajuta și să pierdeți în greutate. Cercetările arată că o bucată de ciocolată poate reduce eficient foamea, inclusiv datorită conținutului de acid stearic. Cu toate acestea, există anumite condiții - trebuie să fie ciocolată cu un conținut minim de 70 la sută. cacao și nu poți mânca prea mult din ea - două sau trei bucăți sunt suficiente.
Și în sfârșit - apă plus ceai verde
Se presupune că consumul a două pahare de apă înainte de masă ne va permite să mâncăm cu până la 90 de kcal mai puțin. Apa minerală bună ne furnizează nutrienți importanți și ne umple stomacul. Persoanele cu probleme intestinale ar trebui să ajungă la cantități mai mari de apă, deoarece lichidele hidratează alimentele pe măsură ce călătoresc prin tractul digestiv. Ar trebui să bem aproximativ 2 litri de apă pe zi. Dacă ne place ceaiul, să luăm ceaiul verde cât mai des posibil. Consumul de ceai verde vă ajută să vă abțineți de la a ajunge în mod reflex la mâncare sau chipsuri. Această băutură accelerează și arderea grăsimilor, adică termogeneza.