Mănâncă mai puțin - asta credem cei mai mulți dintre noi că este regula de bază a slăbirii. Dacă acest lucru ar fi adevărat, lupta cu excesul de greutate nu ar fi atât de des un eșec. La urma urmei, se întâmplă să refuzăm să mâncăm în detrimentul bunăstării și formei noastre, iar greutatea să nu se cedeze. Unde greșim?

A mâncaeste o plăcere și ar trebui să rămână așa chiar și atunci când pierdemkilograme . De aceea nu merită eliminarea anumitor produse din alimentație, pentru că oricum organismul le va cere în vremuri de criză. Și asta riscă să arunci necontrolat în fructul interzis. Cea mai bună soluție este să introduci înlocuitori definitivi pentru preparatele tale preferate. Ce să alegi?

  • Continuați pentrulactate , dar numai slabe. În afară de carnea slabă, laptele și produsele lactate sunt cea mai bună sursă de proteine ​​sănătoase. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie o sursă de grăsimi. Acestea vă sunt furnizate în cea mai bună formă de ulei, ulei de măsline, precum și semințe de floarea soarelui și nuci, adică grăsimi vegetale. Dar, deși sunt sănătoase, nu trebuie consumate în exces. Puteți mânca 2 nuci sau 5 alune pentru ceaiul de după-amiază sau puteți adăuga orice lingură de semințe în salată.
  • Alegețifructecu grijă. Bananele, strugurii și cireșele sunt bogate în zahăr. Limitați-le la doar 1 sau 2 porții pe zi (1 porție de fructe este, de exemplu, un măr mediu sau un ciorchine mic de struguri, sau o banană mică sau jumătate de grapefruit). Alege fructe care au mai puține calorii și mai multe fibre: zmeură, căpșuni, mere, caise, piersici, portocale, grepfrut, afine și kiwi. Ele favorizează pierderea în greutate.

    • Ce ar trebui să știți despre fibre

    Cele mai recente cercetări ale oamenilor de știință canadieni arată că fibrele din dieta zilnică scad nivelul hormonilor asociati cu senzația de foame. Stimulează perist altismul intestinal și previne constipația. Curăță organismul eliminând toxinele din acesta. Pe măsură ce se umflă în stomac, îți dă rapid o senzație de plenitudine. Dacă includeți alimente bogate în fibre în meniul dvs. zilnic, veți mânca mai puține alimente și veți rămâne sătul mai mult timp. Fibrele se găsesc în alimente vegetale: fructe și legume. Produsele din cereale sunt, de asemenea, o sursă bună, în special cerealele integrale: paste integrale, pâine, orez brun, hrișcă - au de câteva ori mai multe fibre decât produsele rafinate, adică cele albe - chiar dacă puterea lor calorică este similară.Fibrele leagă colesterolul și îi scad nivelul din sânge. De asemenea, leagă parțial grăsimea și o elimină din organism.

    Asigurați-vă că nu faceți aceste 5 greșeli în timp ce slăbiți

    Important

    Caloriile nu sunt inamicul nostru

    Deși corpul nostru are nevoie de aproximativ 60 de nutrienți în fiecare zi, caloriile provin doar din carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Pentru a avea succes în căutarea unei siluete subțiri, nu este suficient să-ți numeri cu scrupulozitate caloriile. Există, de asemenea, câteva reguli importante de reținut.

    • Caloriile trebuie să provină din cele mai bune surse și să ofere nutrienți în proporțiile potrivite. Folosind o dietă monotonă, chiar dacă sunt produse valoroase, riscați să ai deficiențe în alte ingrediente, iar dezechilibrul alimentar afectează negativ metabolismul.
    • Caloriile trebuie furnizate la intervale regulate și în aproximativ aceeași proporție. Dacă bei cafea dimineața și mănânci o pizza de 1200 kcal seara, nici nu vei slăbi, deși vei mânca mai puțin în timpul zilei decât are nevoie organismul tău. Pentru a vă accelera metabolismul, ar trebui să planificați 5 mese pe zi la ore regulate ale zilei. Datorită acestui fapt, digestia urmează un anumit ritm și organismul nu se aprovizionează, așa cum se întâmplă după fiecare pauză lungă când ți-e foame.
    • Asigurați-vă că luați micul dejun și nu vă înfometați seara, dar cina trebuie să fie ușoară și nu prea târziu, de preferință cu 2-3 ore înainte de a merge la culcare. Regula de a nu mânca după ora 18.00 face ca pauza dintre cină și micul dejun să fie prea lungă, chiar 12-13 ore.
    • Nu bea alcool. Oferă și calorii și, în afară de asta, nu are nimic valoros (cu excepția vinului roșu bogat în antioxidanți). Există 7 kcal într-un gram de alcool, ceea ce înseamnă puțin mai puțin decât un gram de grăsime!

    Carbohidrați buni și răi

    Ca și grăsimea, există carbohidrați buni și răi. Cele complexe sunt bune. Sunt cea mai bună sursă de energie digerabilă, inclusiv pentru creier. Excluderea acestora din dieta ta este dăunătoare pentru sănătatea ta. Interdicția ar trebui să se aplice doar celor care, în afară de calorii, nu au altă valoare. Sursele de carbohidrați buni includ:

    • produse din făină integrală: paste integrale, pâine, orez brun, crupe, în special terci gros, muesli neîndulcit
    • legume și fructe
    • nuci

    Carbohidrații buni sunt cei care provin din alimente neprocesate și sunt o sursă excelentă de vitamine, minerale și fibre. Energia din astfel de carbohidrați este eliberată lent, ceea ce înseamnă că nivelul zahărului din sânge rămâne stabil pentru o lungă perioadă de timp și nu există senzații de foame.Carbohidrații din acest grup ar trebui să furnizeze aproximativ 50 la sută. cantitatea zilnică de calorii. Carbohidrații răi includ:

    • pâine albă, paste și orez
    • prăjituri, prăjituri și alte produse de patiserie
    • biscuiți, chipsuri și bastoane
    • cereale îndulcite pentru micul dejun (cu excepția celor făcute din cereale integrale)
    • gemuri
    • băuturi dulci

    Carbohidrații răi se găsesc în produsele care au fost lipsite de multe ingrediente valoroase în timpul producției. Au un număr mare de calorii. Deși senzația de sațietate apare aproape imediat după ce le-ai consumat, durează puțin timp, urmată de un atac de foame de lup. După o injecție momentană de energie, are loc scăderea ei rapidă și organismul cere o altă gustare. Prin urmare, dacă ai o dorință de desert după ce ai mâncat prânzul, abține-te să o faci. După câteva minute criza se va termina și carbohidrații buni vor fi eliberați încet și nu îți va fi foame până la următoarea masă. În plus, produsele procesate conțin foarte des și coloranți, arome și conservanți.

    Acest lucru vă va fi de folos

    Există un acord pentru dulciuri!

    Chiar dacă slăbiți kilograme, puteți mânca carbohidrați simpli. Deși valoarea lor nutritivă este scăzută sau nulă, uneori sunt necesare un baton de ciocolată sau o felie de challah dulce, de exemplu, pentru a îmbunătăți starea de bine. Carbohidrații simpli nu ar trebui să acopere mai mult de 10 la sută. necesarul caloric zilnic. În cazul unei persoane al cărei necesar zilnic este de 2000 kcal, aproximativ 200 kcal pot proveni din dulciuri. Dacă ești la dieta de 1000 kcal, poți mânca 2 bomboane de ciocolată sau 2-3 biscuiți. O astfel de gustare dulce poate fi mâncată chiar în fiecare zi, atâta timp cât vă mișcați mai mult în fiecare zi.

    Cum să slăbești sănătos - sfaturi de la psihodietetică

    Fiecare dintre noi visează la o siluetă subțire și bine formată. Cu toate acestea, nu toate metodele de a pierde în greutate sunt bune pentru sănătatea noastră. Cum să slăbești în mod înțelept și sănătos? Ascultă-l pe expertul nostru - psihodieteticianul și antrenorul de sănătate Elżbieta Lange.

    „Zdrowie” lunar

    Categorie:

    Slăbire