Vrei să slăbești câteva kilograme? Nu te tortura cu o dietă strictă. Este suficient să ascultați… cele 10 porunci. Fiecare încălcare este un păcat care poate fi văzut în falduri.
Ce înseamnă să mănânci sănătos? Care sunt obiceiurile alimentare corecte , datorită cărora puteți pierde inutilkilogramesau puteți menține greutatea - sfaturi de la Katarzyna Zielińska, dietetician și antrenor de fitness.
Fii moderat
Cea mai importantă condiție pentru menținerea unei siluete zvelte este foarte simplă: nu trebuie să oferi organismului mai multe calorii decât are nevoie. Și aceste nevoi sunt calculate cu meticulozitate: o femeie în vârstă de 26-50 de ani nu poate mânca mai mult de 2.000 de calorii pe zi, când este însărcinată - cu 300 de calorii în plus, iar când alăptează - cu 500 de calorii în plus. O doamna aflata in perioada de menopauza are nevoie de 200-400 kcal mai putin decat inainte, daca nu scade valoarea calorica cu siguranta se va ingrasa.
Nu sări peste mese
Aportul zilnic se împarte în 5 porții (mic dejun - 500 kcal, al doilea mic dejun - 200 kcal, prânz - 700 kcal, ceaiul de după-amiază - 200 kcal, cina - 400 kcal). Fiecare greva foamei este un semnal pentru ca organismul să treacă la sistemul de urgență - nu există aport de calorii, așa că trebuie să faci stocuri pentru momentele grele. Nu vă lăsați înșelați că corpul dumneavoastră va ajunge la rezerve de grăsime - acestea vor rămâne intacte!
Începeți fiecare zi cu micul dejun
Aceasta este cea mai importantă masă - începe metabolismul încetinit în timpul nopții. Un mic dejun solid îți va oferi energie pentru prima jumătate a zilei, precum și niveluri suficient de ridicate de glucoză. Datorită acestui lucru, vei supraviețui până la prânz (se presupune că acesta este cel mai caloric) și nu vei fi tentat de gustările de îngrășare o dată.
Evitați tentația între mese
Baton de bomboane, chiflă, banană - și vei acumula deja aproximativ 500 de calorii suplimentare. Prin gustări între mese, mobilizezi sistemul digestiv să funcționeze constant, iar ceea ce mănânci va fi stocat sub formă de grăsime. Dacă trebuie, luați câteva nuci, o mână de semințe de dovleac sau semințe de floarea soarelui. Doar puțin, pentru că acestea sunt gustări foarte calorice.
Nu mâncați cu 2-3 ore înainte de culcare
O cină bogată (pentru că nu ai mâncat mult în timpul zilei și vrei să o compensezi seara) este un păcat puternic. Înainte ca digestia să fie completă (corpul are nevoie de 2,5-3 ore), te culci. În timpul somnului, toate procesele de viață
, inclusiv transformareamateria sunt incetinite. Efectul de cărămidă: somn greu și kilograme în plus.
Fă-ți corpul în mișcare
Activitatea fizică este cea mai bună modalitate de a vă accelera metabolismul. Corpul are nevoie de o plimbare viguroasă până la mers, înot, exerciții de fitness, ciclism, patinaj, nordic walking. Antrenamentul ar trebui să dureze mai mult de 30 de minute, pentru că abia după acest timp organismul începe să ardă grăsimi. Cu toate acestea, există și o veste bună: nu trebuie să transpirați când faceți exerciții fizice, corpul trebuie doar încălzit, iar respirația ar trebui să fie puțin mai rapidă, dar constantă.
Mănâncă totul cu moderație
Avem nevoie de un pic din toate. Deci nu trebuie să privezi organismul de grăsimi sau carbohidrați.
Dar cu unele rezerve. Limitați grăsimea animală, folosiți grăsimi vegetale. Dacă nu vă puteți lipsi de carne, înlocuiți carnea de porc și vită cu carne de pasăre (fără piele) și pește. Renunță la smântână, unt și brânzeturi galbene. După-amiaza (de la ora 16), evitați carbohidrații simpli, alegeți-i pe cei complecși: paste integrale, orez negru.
Ca fibre
Tubul digestiv nu îl absoarbe. Deci de ce să-l mănânci? Fibrele încetinesc digestia și absorbția carbohidraților și grăsimilor. Pe măsură ce se umflă în stomac, oferă o senzație de sațietate. În plus, accelerează perist altismul intestinal, prevenind constipația. Este cel mai abundent în cereale integrale, legume și fructe.
Sărbătorește mesele
Ideea este să nu stai blocat la masă ore întregi, dar să nu mănânci pe fugă. În timpul mesei, nu citi și nu te uita la televizor, concentrează-te pe ceea ce este în farfurie. Savurează-l, mușcă bine fiecare mușcătură, nu o înghiți imediat. Lăsați masa ușor nesatisfăcută, deoarece semnalul despre satisfacerea foametei trece de la stomac la creier timp de aproximativ 20 de minute.
Bea continuu
Corpul este în mare parte apă, așa că trebuie să vă reumpleți în mod constant proviziile. Notă: Dacă ți-e sete, acesta nu este primul, ci ultimul semn că corpul tău vrea să bea. Prin urmare, bea 2 litri de lichid pe zi, și chiar mai mult vara. Cel mai bine este să ai o sticlă de apă la îndemână. Evitați băuturile îndulcite (atenție la niște sucuri gata preparate - au mult zahăr).
„Zdrowie” lunar