- Cum să protejați articulațiile - șolduri
- Cum să protejați articulațiile - mâinile
- Cum să protejați articulațiile - coloana vertebrală
- Cum să protejați articulațiile - genunchi
- Cum să protejați articulațiile - gleznele
Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Articulațiile pot deveni din ce în ce mai slabe odată cu vârsta. Durerea articulară nu vine de nicăieri. Ele sunt de obicei rezultatul suprasolicitarii constante la care sunt expuse articulațiile noastre și primul semn al unor probleme mai grave. Vă sfătuim cum să aveți grijă de articulații pentru a le prelungi tinerețea.
Conținut:
- Cum să protejați articulațiile - șolduri
- Cum să protejați articulațiile - mâinile
- Cum să protejați articulațiile - coloana vertebrală
- Cum să protejați articulațiile - genunchi
- Cum să protejați articulațiile - gleznele
Cum să protejați articulațiile - șolduri
Articulațiile șoldului sunt cele mai mari. Ele sunt formate din capetele femururilor situate în golurile pelvisului - acetabul. Ele transferă greutatea corpului de la trunchi la picioare și le permit să fie deplasate în toate direcțiile (înainte, înapoi, lateral). Modificările distructive ale articulației pot fi accelerate de un stil de viață sedentar, supraponderalitate și obezitate, displazie congenitală a articulației șoldului, tulburări de alimentare cu sânge (de exemplu, necroză aseptică a capului femural), precum și fracturi ale colului femural.
- Cum să le protejezi?
Pierdeți excesul de greutate deoarece cu cât cântăriți mai mult, cu atât articulațiile șoldului vă lucrează mai greu. Evitați șederea prelungită, transportarea sarcinilor grele și alergarea pe suprafețe dure. Adaptează înălțimea mobilierului (de exemplu, scaune, paturi) la nevoile tale pentru a fi mai ușor să te așezi și să te ridici. Faceți sport în mod regulat, de exemplu, ciclism, nordic walking, înot. Întărește mușchii din jurul șoldului, în special mușchii fesieri. Pentru a reduce riscul de cădere, efectuați exerciții de echilibru, cum ar fi utilizarea unei perne cu senzor, tai-chi.
Cum să protejați articulațiile - mâinile
Există 27 de zaruri în fiecare. Articulațiile care le unesc sunt mici, ceea ce permite mișcări precise. Dar, în același timp, sunt expuși în mod constant la suprasolicitare și răni, de exemplu legate de munca sau activitatea fizică. Modificările degenerative se dezvoltă cel mai adesea în articulațiile interfalangiene proximale și distale și la baza articulației degetului mare.
- Cum să le protejezi?
Încercați să preveniți accidentările în timp ce practicați sport, în special jocuri cu mingea, alpinism, schi (ține-ți bețele corect!). Evitați mișcările constante, monotone, de exemplu tricotarea frecventă sau tastarea lungă. Exersați adesea mușchii mâinii, de exemplu, strângând o minge care nu este prea tare.
Cum să protejați articulațiile - coloana vertebrală
Pentru dezvoltareOsteoartrita coloanei vertebrale (cel mai adesea la nivelul coloanei cervicale și lombare) duce la deformarea sau deteriorarea vertebrelor, discurilor și articulațiilor intervertebrale. Aceste structuri delicate pot rezista mult, dar nu pentru mult timp, pentru că de obicei nu crutăm coloana vertebrală. Este grav afectată de supraîncărcările statice asociate stării pe termen lung, purtarea pantofilor cu tocuri în alte și ridicarea sarcinilor.
Structurile bolnave ale coloanei vertebrale comprimă rădăcinile nervoase, provocând dureri acute sau cronice. Durerea care iradiază către fragmentul de piele inervat de rădăcina nervoasă presată (așa-numitul dermatom) este caracteristică. Pacienții descriu aceste afecțiuni în mod diferit, de exemplu, ca acnee, amorțeală sau lacrimare. Trebuie reținut că, dacă patologia continuă, funcția mușchilor inervați de o anumită rădăcină nervoasă va fi perturbată (de exemplu, nu va fi posibilă ridicarea piciorului sau îndreptarea genunchilor).
- Cum să le protejezi?
Asigurați-vă că mențineți postura corectă. Slăbește deoarece supraponderalitatea provoacă distrugerea discurilor intervertebrale și uzura articulațiilor. Purtați pantofi cu tocuri joase, cu talpă flexibilă. În timp ce lucrați la computer, plasați ecranul în fața ochilor (folosește un suport special sub laptop) și ridică-te de la birou la fiecare oră pentru a-ți întinde mușchii. Mutați obiecte grele și, dacă trebuie să ridicați ceva - nu vă aplecați cu picioarele drepte, ci ghemuiți.
Petreceți-vă timpul liber în mod activ (mergeți la piscină, faceți nordic walking), bucurați-vă de exerciții pe o minge mare și o pernă senzoriomotorie - întăresc mușchii paraspinali responsabili cu stabilizarea coloanei vertebrale. Dormi pe o s altea cu duritate medie, cu o pernă mică, conturată sub cap. Dacă acest lucru nu ajută, merită să consultați un ortoped, folosiți kinetoterapie.
Cum să protejați articulațiile - genunchi
Articulațiile genunchiului leagă femurul și tibia. După articulațiile șoldului, acestea sunt cele mai mari articulații din corp și a doua în ordine (după glezne) - cele mai puternic stresate. Adesea poartă o greutate considerabilă, de exemplu legată de supraponderalitate sau de transportul de obiecte grele, sunt, de asemenea, expuși la suprasolicitare și răni în timpul sporturilor, în special ale alergării, jocului de tenis, fotbal, schi.
Ca urmare a leziunilor netratate ale ligamentelor sau meniscurilor, articulația funcționează incorect, ceea ce accelerează dezvoltarea modificărilor degenerative. Se întâmplă și când axa mecanică a membrului inferior este perturbată (genunchi valgus sau varus), ceea ce determină suprasolicitarea unuia dintre compartimentele genunchiului.
- Cum să le protejezi?
Pentru a vă ușura genunchii, scăpați de kilogramele în plus. Evitați săriturile violente de la mare altitudineridicându-se dintr-o poziție ghemuită, întoarceri bruște, așezat pe picioarele pline, purtând pantofi cu tocuri în alte.
Pentru a crește stabilizarea articulației genunchiului și a preveni rănile, efectuați exerciții de întărire a mușchilor coapsei (de exemplu semi-genuflexiuni, fandari), precum și exerciții de întindere și echilibru (de exemplu, pe o pernă senzorio-motorie).
Cum să protejați articulațiile - gleznele
Leagă piciorul cu tibia. Se accidentează destul de ușor – cel mai adesea sunt entorse sau entorse, care se pot contracta în timpul mersului sau aleargă pe teren denivelat, practicând sporturi care necesită sărituri și răsuciri bruște ale piciorului. Leziunile articulației gleznei se reînnoiesc cu ușurință, făcând-o mai predispusă la inflamație. Modificările degenerative ale articulației apar de obicei la câțiva ani după leziune.
- Cum să le protejezi?
Fii atent la cum și unde îți pui picioarele. Ai grija de inc altamintea potrivita – aceasta trebuie sa aiba o talpa flexibila care sa absoarba socurile in timpul mersului sau alergarii. Evită să porți tocuri în alte, deoarece un toc în alt obligă piciorul să se poziționeze incorect, și astfel întregul corp și, prin urmare, articulațiile cheie. Este necesar să pierdeți kilogramele inutile, apoi presiunea asupra articulației va fi redusă.
„Zdrowie” lunar