Dieta războinicului Dr. Hofmekler imită dieta oamenilor primitivi. Prin urmare, meniul din dieta unui războinic se bazează pe meniul strămoșilor noștri, iar mesele sunt consumate noaptea. Verificați cum să compuneți un meniu în dieta unui războinic. Ce este un exemplu de meniu în dieta Dr. Hofmekler?
Meniul din dieta războinicului Dr. Hofmeklereste inspirat din meniul oamenilor primitivi. Prin urmare, conține produse proaspete, neprocesate și fără conservanți. Vă sugerăm cum să compuneți un meniu exemplu în dieta unui războinic.
Dieta războinicului Dr. Hofmekler constă din trei faze de 7 zile: detoxifiere, cu conținut ridicat de grăsimi (nuci) și pierderea de grăsime finală. Fiecare fază este împărțită în două cicluri: subalimentarea, când numărul de mese este limitat, și supraalimentarea, când îți poți potoli foamea fără nicio restricție.
Dieta războinicului: un meniu exemplu în prima fază a dietei, adică Detox
În timpul primei faze a dietei războinicului, produsele de origine animală, cu excepția ouălor și a produselor lactate, ar trebui eliminate din meniu.
Faza de subalimentare
- mic dejun: 1-2 pahare de apă (temperatura camerei); un fruct din listă; cafea/ceai (fără adaos de zahăr, puteți adăuga lapte dacă este necesar)
- Al doilea mic dejun: un pahar cu suc de morcovi
- prânz: 250 ml bulion; bol cu salată de legume (amestec de roșii, ardei, ceapă, castraveți, ciuperci, muguri etc.)
- ceai: iaurt natural (o porție)
Faza de supraalimentare
- salată de legume cu o lingură de ulei de măsline
- legume fierte la abur (de exemplu, broccoli, conopida, varza de Bruxelles, dovlecei, morcovi, bame, ciuperci, spanac, ceapa)
- leguminoase (sunt o sursă de proteine). Se recomandă: linte, fasole aurie, fasole neagră, fasole comună, soia vegetală
Luați o pauză de 20 de minute. Dacă încă ți-e foame, treci la următoarea masă.
- cereale (sunt o sursă de carbohidrați). Alegere: orez alb sau brun, crupe de orz, quinoa. Alimentele pe bază de grâu nu trebuie consumate în această fază a dietei.
Dieta războinicului: un meniu exemplar în a doua fază a dietei, adică un conținut ridicat de grăsimi (Nuci)
Scopul celei de-a doua faze de pierdere în greutate estepregătirea organismului pentru a transforma mai eficient grăsimea în „combustibil” pentru organism. Datorită grăsimilor „bune” sub formă de nuci, care stau la baza acestei faze de slăbire, va fi posibilă manipularea corectă a leptinei - un hormon peptidic sintetizat în principal de adipocite, adică celulele care alcătuiesc țesutul adipos. Datorită acestui fapt, va fi posibilă creșterea consumului de energie și, în același timp, reducerea apetitului.
Faza de subalimentare
- mic dejun: 1-2 pahare de apă (temperatura camerei); un fruct din listă, cafea/ceai (fără zahăr adăugat, puteți adăuga lapte)
- Al doilea mic dejun: 100 g de brânză de vaci
- cina: 250 ml bulion, salata (amestec de rosii, ardei, ceapa, castraveti, ciuperci etc.); ou fiert tare (opțional)
- ceai de după-amiază: un pahar cu suc proaspăt de morcovi
Faza de supraalimentare
- salată de legume cu o lingură de ulei de măsline
- legume fierte la abur (de exemplu, broccoli, conopida, varza de Bruxelles, dovlecei, morcovi, bame, ciuperci, spanac, ceapa)
- o porție mică de proteine (113-170g) sub formă de carne slabă: pui, pește, curcan sau altă carne. Puteți mânca și un ou fiert tare
Luați o pauză după 20 de minute. Dacă încă vă este foame, mâncați până la trei pumni de nuci (puteți alege migdale, nuci și nuci pecan). Dacă sunteți mulțumit, reduceți pe viitor porția de mâncare proteică pentru a maximiza beneficiile consumului de nuci.
Dieta luptătorului: un meniu exemplu în a treia fază a dietei, adică pierderea de grăsime finală
În cea de-a treia fază a dietei războinicului, ar trebui să alterni între a consuma mese dominate de carbohidrați sau produse proteice. În acest fel, nu vei simți că ești încă la dietă.
Faza de subalimentare
- mic dejun: 2 căni de apă (temperatura camerei); un fruct
- Al doilea mic dejun: un pahar de suc de legume
- prânz: 250 ml bulion; bol cu salată de legume (amestec de roșii, ardei, ceapă, castraveți, ciuperci, muguri)
- ceai: iaurt natural (o porție)
Faza de supraalimentare
- salată de legume cu o lingură de ulei de măsline
- legume fierte la abur (de exemplu, broccoli, conopida, varza de Bruxelles, dovlecei, morcovi, bame, ciuperci, spanac, ceapa)
- o porție mică de proteine (113-170 g) sub formă de carne slabă, de exemplu pui, pește, curcan. De asemenea, puteți mânca un ou fiert tare sau o porție de pește
Luați o pauză de 20 de minute. Dacă vă este foame după această oră, treceți la o masă cu carbohidrați.
- carbohidrați (o alegere de porumb, cartofi dulci, dovleacdovleac, dovleac, fasole, cartofi, orez, orz, ovaz, quinoa, paste, paine)
Alegeți un produs cu carbohidrați care va fi ingredientul dominant în masa dvs. Puteți mânca și alte alimente din acest grup, dar în cantități mai mici.