O coloană vertebrală sănătoasă este un element important al sistemului musculo-scheletic. Dacă avem grijă de această parte a corpului, nu ne provoacă mari probleme. Cu toate acestea, studiile arată că 80 la sută. publicul se plânge de dureri de spate, insomnie și probleme de îndreptare după șezut sau culcat. Aceste plângeri pot indica faptul că coloana vertebrală nu este în cea mai bună stare. Deci, ce să ai grijă de o coloană vertebrală sănătoasă?

O coloană vertebrală sănătoasănu ar trebui să rănească sau să aibă alte degenerări și răni. Dacă renunțăm la activitatea fizică, dormim prost și avem o alimentație proastă, coloana vertebrală nu ne va fi îndatorată.Durerile de spate pot îngreuna viața și uneori chiar activitățile de bază . Dar, aplicând câteva reguli simple, putem preveni eficient această boală și ne putem bucura de o coloană vertebrală sănătoasă mulți ani!

O coloană vertebrală sănătoasă: mișcarea este esențială la toate vârstele

Coloana vertebrală este susținută demușchii abdominali și paraspinalicare funcționează cel mai bine în timpul efortului. Dacă evităm sportul, acești mușchi devindin ce în ce mai slabi și nu susțin corect vertebrele . De aici vine durerile de spate!

Prin urmare, pentru a avea o coloană vertebrală sănătoasă,ar trebui să facem sport . Cele mai bune exerciții pentru o coloană sănătoasă sunt: ​​

  • Înot- această formă de activitate fizică este cel mai adesea recomandată de medici și kinetoterapeuți. Datorită exercițiilor în apă, coloana vertebrală devine mai mobilă. Când înot, toți mușchii trebuie să lucreze împreună pentru a-i ajuta să se dezvolte cel mai bine.
  • Ciclismul și alergatuladuc efecte similare - dacă este posibil, merită să mergeți la o plimbare cu bicicleta în timpul zilei sau să faceți jogging pentru sănătate.

Acasă sau la serviciu, kinetoterapeuții recomandăefectuarea de exerciții simple pentru o coloană sănătoasă , cum ar fi îndreptarea spatelui sau întinderea. Făcându-le sistematic, dar nu cu efort,vă va scuti de afecțiunile legate de durerile de spate .

O coloană vertebrală sănătoasă: somnul este foarte important

O coloană vertebrală sănătoasăare nevoie de regenerare , așa că ar trebui să-i oferim odihnă adecvată după o zi grea.A lua o postură greșită în timp ce dormipoate face multeconsecințe neplăcute, incl.presiune asupra vertebrelor și dureri de spate . Prin urmare, cel mai bine este să dormi pe o parte, cu picioarele îndoite.

Pe lângăo s altea bună este baza pentru un somn bun ! Nu poate fi prea tare sau prea moale. Ar trebui să se adapteze la forma corpului și să neutralizeze presiunea. Pe lângă s altea, să fim atenți și la dimensiunea și umplutura pernei -este să fie un suport adecvat pentru secțiunea cervicală . Perna este selectată în funcție de poziția de somn, structura corpului și starea de sănătate.

Un somn bun, sănătos și odihnitorne va oferi o stare de spirit pozitivă și va face ca coloana vertebrală să funcționeze corect.

Coloana vertebrală sănătoasă: o dietă echilibrată

O dietă adecvată poate preveni excesul de greutate și obezitatea, ambele provocând dureri de spate. Dacă vrem să fim sănătoși, ar trebui:să limităm dulciurile și alimentele grase și să îmbogățim mesele , de exemplu cu brânză de vaci sau chefir care conține calciu și proteine. Aceste produse suntelementele de bază ale cercurilor , deci au un impact enorm asupra funcționării lor.

Pentru o coloană vertebrală sănătoasă, mâncați mult:

  • Pește- în principal marin, care conțin acizi grași omega-3 care afectează elasticitatea și vitamina D antiinflamatoare.
  • Produse lactateh - sunt bogate în calciu și proteine, componente ale cartilajului articulațiilor.
  • Legume și fructe- oferă flexibilitate articulațiilor datorită vitaminei C, care este necesară pentru producerea de colagen.
  • Cerealele integralecare conțin magneziu, zinc și vitamina B sunt esențiale pentru buna funcționare a coloanei vertebrale.

5 exerciții pentru o coloană vertebrală sănătoasă

Coloana vertebrală sănătoasă: exerciții pentru coloana cervicală și toracică

Starea în fața computerului și înclinarea capului spre monitor provoacăsuprasolicitare staticăcare vă afectează coloana cervicală. În timp, aici se poate dezvoltadegenerarea coloanei vertebrale . Prin urmare, pentru a preveni aceste modificări,ar trebui să facem următoarele exerciții acasă :

  1. În poziție în picioare sau așezat, ridicați alternativ capul și înclinați-l spre piept. Această mișcare este ca și cum ai da din cap exagerat.
  2. Înclinăm capul alternativ spre umărul stâng sau drept.
  3. În poziție în picioare, ridicăm fără grabă coatele cu coatele întinse deasupra capului, în timp ce respirăm adânc. Ne coborâm mâinile încet în timp ce expirăm.

Coloana vertebrală sănătoasă: Exercițiu pentru coloana lombară

Durerea în coloana lombarăeste uneori rezultatul, printre altele, al curburii coloanei vertebrale,lumbalizareasau poate fi rezultatul stării în picioare sau în picioare prea mult timp. Este o durere sâcâitoare care poate uneoriîngreunează funcționarea zilnică . Este bine să faceți exercițiipentru a face elasticitatea coloanei inferioare și a vă relaxașipentru a întări mușchii spatelui , cum ar fi:

  1. Umplerea șoldurilor- întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele astfel încât picioarele să se odihnească pe podea și plasați mâinile de-a lungul corpului. Strângem mușchii feselor și, inspirând, ridicăm șoldurile cât mai sus. Numărăm până la patru și coborâm șoldurile la expirare.
  2. Spatele pisicii- îngenunchem și îndoim coloana în sus (ascunzând simultan capul între umeri) și apoi în jos (ridicând capul în sus). În timpul exercițiilor, nu trebuie să uităm de respirație.

Merită să repeți exercițiile pentru o coloană sănătoasă de 6-8 ori.

O coloană vertebrală sănătoasă: care sunt beneficiile exercițiilor fizice?

  • Reducerea durerilor de spate,
  • Restabilirea echilibrului muscularși curbele naturale,
  • Te simți mai bine,
  • Corectarea corpului.

Categorie:

Coloana vertebrală, oase, articulații