Pierderea în greutate ar trebui ajustată la vârsta, sexul și tipul nostru de corp. O dietă care servește o femeie de treizeci de ani nu va fi neapărat bună pentru o femeie matură de 60 de ani. Prin urmare, dacă ești supraponderal, nu-ți duce sapa la soare, la o anumită vârstă, două kilograme în plus nu-ți vor lua frumusețea.

Dacă tocmai ai împlinit patruzeci de ani și te-ai hotărât să faci față crizei vârstei de mijloc slăbând câteva kilograme în plus, nu urma cu lăcomie dieta aleatorie de la ziarul recomandat ție de fiica vecinului tău. Ea are doar 21 de ani, iar corpul ei este capabil să facă față fără durere chiar și cu câteva zile și să nu se desfășoare completpost . Tu, pe de altă parte, ai nevoie de o dietă rațională, echilibrată, care, pe de o parte, îți va permite să slăbești puțin, iar pe de altă parte - să te mențină sănătos și bine. Pentru că dieta de slăbire pentru un tânăr de 20 de ani este diferită, chiar și foarte mult de dieta care poate fi folosită de o persoană care are 30, 40 sau 60 de ani.

Cum să slăbești la vârsta de 20-30 de ani

La această vârstă, apare adesea o creștere a greutății în jurul taliei și coapselor, de obicei după o perioadă de îngrijire intensivă a unui copil mic, sau o schimbare a stilului de viață al elevului în șezut, în principal la un birou. Se întâmplă, însă, ca oamenii la această vârstă să fie deja într-o stare avansată de supraponderalitate. Uneori au deja hipertensiune arterială sau toleranță redusă la glucoză, după multe încercăride a pierde în greutateei înșiși. La această vârstă, femeile cu o greutate corporală sănătoasă și activitate fizică moderată ar trebui să consume 2.000 până la 2.500 de calorii pe zi și 1.600 până la 2.100 de calorii în caz de activitate scăzută sau de un stil de viață sedentar. Este necesar să ne amintim despre doza adecvată de proteine ​​- 0,8 grame pentru un kilogram de greutate corporală, adică o femeie care cântărește 62 de kilograme ar trebui să mănânce aproximativ 50 de grame de proteine ​​în diferite forme (un pahar de lapte, 100 de grame de brânză de vaci și, de exemplu, 100 de grame de carne slabă). Ai grijă însă la calciu – nu trebuie să exagerezi cu el (nu contează cât de mult calciu luăm zilnic, ci cât de repede și eficient este absorbit, în principal din cauza grăsimilor). În plus, o doză prea mare de calciu poate perturba aportul de alți micronutrienți valoroși, cum ar fi fierul. Deci 900-1200 mg de calciu sunt suficientezilnic, adică două felii de somon afumat, două felii de pâine integrală, 50 de grame de caise uscate și brânză de vaci).

Produse recomandate: carne slabă, lapte și produsele sale, orez, cartofi, grăsimi, legume și fructe (ai grijă la banane și struguri)

Important

Pierderea corectă în greutate se bazează pe o pierdere în greutate de la jumătate până la un kilogram pe săptămână. O dietă cu conținut scăzut de energie, controlată corespunzător de un dietetician specialist și de un medic, poate dura câteva, câteva sau câteva zeci de săptămâni.
Hemoleucograma de bază și testele chimice ale sângelui, precum și posibilele teste legate de afecțiunile cronice sunt necesare la toate vârstele. Este important să știți despre prezența bolilor cardiovasculare, a diabetului și a hipertensiunii arteriale. De asemenea, merită să monitorizați compoziția corporală (conținutul nu numai de grăsime, ci și de masă musculară și apă). În plus, dacă obezitatea este însoțită de tulburări metabolice sau boli cronice, merită monitorizată, printre altele, tensiunea arterială, nivelurile de hormoni tiroidieni și TSH sau concentrația de acid uric în sânge.

Slăbirea persoanelor de 40-50 de ani

La unii oameni, doar la această grupă de vârstă apar primele probleme cu excesul de greutate. La femei se asociaza adesea cu menopauza, la barbati mai putina activitate fizica si metabolism lent, prin urmare cantitatea recomandata de calorii zilnice nu trebuie sa depaseasca 1800-2000 de calorii. De obicei, în această perioadă, crește acumularea de țesut adipos în regiunea abdominală, care este adesea asociată cu dezvoltarea hipertensiunii arteriale și tulburări în metabolismul grăsimilor și carbohidraților. În plus, funcționarea tractului gastro-intestinal se poate deteriora. Cererea de energie este, de asemenea, redusă. Doar proteinele ar trebui luate în continuare la fel de mult ca în anii precedenți. În cazul calciului normal, se recomandă prudență. Cu toate acestea, poate apărea un pic de confuzie cu grăsimile rele responsabile pentru nivelurile crescute de colesterol. Ei bine, conform rapoartelor oamenilor de știință olandezi, un colesterol total ușor crescut la femei reduce foarte mult riscul de a dezvolta boala Parkinson… Pe de altă parte, însă, dacă s-ar alege între dieta japoneză, care limitează la minimum cantitatea de colesterol nefavorabil, și dieta americană bazată pe fast-food, prima ar câștiga cu siguranță. Este doza minimă de colesterol rău care este considerată secretul longevității locuitorilor din Țara Soarelui Răsare.
Produse recomandate :pește, carne slabă, fasole, fructe și legume

Persoanele care slăbesc peste 60 de ani

O dietă de slăbire este posibilă numai sub supravegherea unui medic. Cu activitate încă moderatăactivitate fizică și aceeași greutate corporală, necesarul total de energie zilnică se reduce la 1.900-2.200 de calorii, iar cu reducerea activității fizice de la 1.500 la 1.800 de calorii. La această vârstă, însă, este nevoie de multe proteine ​​– în jur de 70 de grame pe zi. Cu toate acestea, merită să limitați grăsimile (cu toate acestea, ar trebui să vă amintiți să luați acizi grași nesaturați esențiali, conținuti, printre altele, în pește). Nutriționiștii recomandă și creșterea dozei de vitamina E, B2, B6, acid folic și calciu
Calorii recomandate: consultați medicul
Produse recomandate: spanac, nuci, usturoi

Categorie:

Slăbire