Antrenamentele într-o sală de sport în aer liber aduc mai multe beneficii decât cele efectuate într-o cameră închisă. Făcând exerciții într-o sală de sport în aer liber, vei arde calorii mai repede și îți vei îmbunătăți starea. Verificați pe ce dispozitive să vă antrenați anumite părți ale corpului și aflați despre alte avantaje ale sălilor de sport în aer liber!

Exercițiile la sala de sport în aer liber îmbunătățesc perfect circulația sângelui, coordonarea motorie și condiția fizică. Efectuând exercițiile în conformitate cu instrucțiunile aparatelor individuale, cu siguranță vei întări mușchii întregului corp.

Cum să faci exerciții într-o sală de sport în aer liber?

Echipamentul de fitness în aer liber este destinat copiilor, adulților și seniorilor, începătorilor și sportivilor avansați. Instrucțiunile pentru utilizarea corectă a echipamentului (acestea ar trebui să fie pe fiecare mașină) sunt o facilitare pentru începători.

  • Eliptică -activează mișcarea șoldurilor, umerilor, brațelor și picioarelor.
  • Runner -întărește mușchii și articulațiile picioarelor, activează mișcarea șoldului, crește mobilitatea articulațiilor genunchiului și șoldului și îmbunătățește simțul echilibrului corpului. Runner reduce grăsimea corporală.
  • Pendul -construiește mușchii și întărește coordonarea motorie. Activează mușchii șoldurilor și articulațiilor șoldurilor și întărește mușchii abdominali și ai spatelui.
  • Twister -îmbunătățește coordonarea motorie. Activează articulațiile șoldurilor, întărește mușchii abdominali și întărește coloana lombară.
  • Ridicarea superioară -construiește și întărește mușchii umerilor, brațelor și spatelui superior. Recomandat în special persoanelor cu dureri de spate.
  • Aparatul de vâsle -întărește mușchii picioarelor, brațelor și spatelui.
  • Extensorul coloanei vertebrale -întărește mușchii laterali și mediali, mușchii bicepși ai coapselor și feselor.
  • Scara -întărește mușchii spatelui, umerilor și bicepșilor.
  • Fluture -întărește mușchii brațelor, spatelui și spatelui. Ajută la menținerea posturii corecte a corpului.
  • Bicicletă- întărește mușchii picioarelor și părților inferioare ale corpului, îmbunătățește mobilitatea articulațiilor membrelor inferioare, coordonarea motorie și starea generală. Este recomandat în special persoanelor în vârstă care nu pot exersa în mod activ conducereacu bicicleta.
  • Balustrade- întărește mușchii brațelor și abdomenului, îmbunătățește starea musculară a spatelui, activează toate grupele musculare în funcție de tipul de exercițiu.
  • Roțile Tai-chi -întăresc mușchii picioarelor și ai corpului inferior, îmbunătățesc mobilitatea articulațiilor membrelor inferioare, coordonarea motorie și starea generală. Roțile sunt recomandate în special persoanelor în vârstă care nu pot pedala în mod activ.
  • Rola -dezvoltă coordonarea motorie, în special simțul echilibrului.
  • Stepper -întărește mușchii picioarelor și feselor și îmbunătățește eficiența corpului.

>Verificați lista locațiilor de săli de sport în aer liber din Varșovia

Sală de sport în aer liber - plan de antrenament pentru începători

La o sală de sport în aer liber, puteți efectua un antrenament pe întregul corp, care este o soluție ideală pentru începătorii care doresc să se obișnuiască treptat cu efortul. Planul de mai jos este de aproximativ 25 de minute de exerciții, inclusiv o încălzire.

Încălzire:5 minute pe antrenorul eliptic

InstrumentDurata/numărul de repetăriEfectele exercițiului
1.Runner5 minuteîntărește mușchii picioarelor și feselor, îmbunătățește starea
2.Pendul 3 minuteactivează coloana lombară, o relaxează, întărește mușchii abdominali oblici
3.Twister3 minuteajută la modelarea taliei, întărește stomacul
4.Bench press sau tragere de sus12 repetăridezvoltă mușchii pieptului, brâului umăr și brațelor
5.Tracțiuni3 - 10 trageribarbie în sus pe bară întărește brațele, iar mușchii spatelui peste prindere
6.Mașină de vâsle5 minuteangajează mușchii întregului corp, îmbunătățește eficiența

Nu uitați să vă întindeți mușchii după antrenament. La majoritatea sălilor de sport în aer liber, puteți găsi bare speciale de întindere care vă susțin piciorul și fac o îndoire adâncă cu atingerea picioarelor. În acest scop sunt potrivite și balustradele răsucitorului.

Îți va fi de folos

Avantajele utilizării sălilor de sport în aer liber

1.Sălile de sport în aer libersunt gratuite și disponibile pentru toată lumea.

2. Trebuie să știți că chiar și un mic efort fizic are un efect pozitiv asupra sănătății mai bune șiîmbunătățirea sistemului cardiovascular.

3. Folosind sala de sport, vă puteți întări condiția fizică și imunitatea, precum și îmbunătățirea coordonării motorii.

4. Au existat studii care demonstrează că exercițiul în aer liber are mai multe beneficii decât într-o cameră închisă. Un corp mai bine oxigenat este mai rezistent și reduce grăsimea corporală mai rapid.

5. Antrenamentul de forță în aer liber reduce stresul. Este influențată de prezența culorii verde, care calmează și calmează nervii.

6. Bravo exercițiiîntr-o sală de sport în aer liberpot lua forma reabilitării . Exercițiile pe liftul superior ajută la durerile de spate, răsucitorul va întări starea, iar fluturele poate îmbunătăți postura corectă a corpului. Persoanele în vârstă care nu pot face sport își pot îmbunătăți starea articulațiilor, a mușchilor și a întregului corp făcând exerciții în sălile de sport în aer liber.

7. Sălile de sport de lângă locurile de joacă nu sunt amenajate întâmplător! Ei trebuie să încurajeze părinții să se mute. Când copiii sunt absorbiți de joacă, adulții pot avea grijă de silueta lor în loc să stea pe o bancă.

Categorie:

Sporturi de vară