Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Imunitatea noastră slabă, nu vremea rea, este cea care ne face să luăm infecții. Cum să întărești sistemul imunitar al organismului? Începe să mănânci diferit și gripa și nasul care curge nu vor avea acces la tine! Iată principiile unei diete de stimulare a sistemului imunitar.

Este adevărat - corpul nostru este slăbit toamna și iarna. Lipsa luminii adecvate, mai puține exerciții în aer curat și dieta monotonă fac sistemul imunitar (imun) mai puțin la a face față virusurilor. Pentru a-l întări, trebuie să îi oferiți cantitatea potrivită de vitamine și minerale.

Pentru a-ți întări imunitatea, nu pleca fără micul dejun

Cei care o uită dezvoltă adesea infecții ale tractului respirator superior. Acest lucru se datorează faptului că celulele sistemului imunitar luptă împotriva virușilor și bacteriilor doar atunci când sunt hrănite în mod regulat dimineața. Micul dejun ar trebui să fie încălzit și sățios. Daca le compune bine, vei incepe ziua plin de energie si in acelasi timp te vei simti usor. Nu ar trebui să îi lipsească carbohidrații din produsele cerealiere, precum și proteinele și calciul, adică laptele și produsele sale.

Mâncați, de exemplu, un castron cu fulgi de ovăz și un sandviș cu brânză sau cu ou. Alege pâine integrală, crocantă cu făină grosieră este de asemenea bună. Și nu uitați de sucul proaspăt de fructe sau legume (poate fi din carton, fără zahăr!). Sau mănâncă niște fructe. În acest fel, corpul tău va primi o doză de vitamine și minerale.

Vezi galeria cu 12 fotografiiImportant

Făina de ovăz este o sursă excelentă de beta-glucan - o fibră solubilă în apă care are multe proprietăți benefice. Beta-glucanul încetinește procesul de absorbție a zahărului, deci previne obezitatea și diabetul de tip 2, leagă acizii grași și substanțele toxice și crește excreția acestora, previne înmulțirea celulelor canceroase. De asemenea, s-a dovedit căîntărește sistemul imunitar, deoarece stimulează fagocitele responsabile de absorbția bacteriilor, virușiicare atacă organismul la o activitate mai mare. Din acest motiv, este un ingredient în multe suplimente care stimulează imunitatea.

Elemente bacteriene și virucide

Zincul, seleniul și fierulcresc numărul de anticorpi și inhibă reproducerea microorganismelor patogene. Seleniul și zincul pot fi găsite în multesuplimente alimentare care cresc imunitatea, dar este mai bine să le furnizezi alimente - pentru o absorbție mai bună au nevoie adesea de compania altor elemente. De exemplu, zincul trebuie să aibă cupru pentru a ajuta și în proporții potrivite. Excesul de zinc folosit sub formă de supliment poate duce la o deficiență de cupru, care este, de asemenea, responsabil pentru buna funcționare a sistemului imunitar.

De aceea, consumați pește, carne slabă, leguminoase, muguri, semințe de floarea soarelui, nuci, care sunt surse bune ale acestor elemente. Deoarece absorbția fierului este îmbunătățită de vitamina C, stropiți carnea cu pătrunjel și amintiți-vă de salată. Iar după masă, bea un pahar cu suc de portocale sau coacăze negre. Cu toate acestea, ar trebui să renunțați la ceaiul și cafeaua după cină, deoarece acestea limitează absorbția fierului.

Nucile braziliene sunt cea mai bogată sursă naturală de seleniu. Știți că este suficient să consumați o singură nucă de Brazilia pentru a satisface cererea zilnică pentru acest element - cu o aprovizionare mare -?

Îți va fi de folos

Rețetă de terci instant pentru a stimula imunitatea

Se toarnă peste o jumătate de bol de fulgi de ovăz cu apă clocotită și se lasă să stea câteva minute până când fulgii sunt înmuiați. Ar trebui să existe suficientă apă pentru a absorbi tot lichidul - la aproximativ 1 cm deasupra suprafeței petalelor. Apoi adăugați fructe congelate, de exemplu zmeură, cireșe, căpșuni (le puteți amesteca ușor cu fulgi fierbinți - apoi se vor dezgheța mai repede - sau le scoateți din congelator în prealabil), câteva linguri de iaurt grecesc sau natural (neîndulcit) și se presara cu nuci braziliene tocate si fulgi de migdale. De asemenea, puteți stropi terciul cu puțină miere lichidă.

Vitamine pentru o imunitate mai bună

Cea mai mare putere este ascunsă în fructele și legumele colorate: roșu, verde, galben și portocaliu. De ce? Pentru ca contin o multime de vitamine: A, C si grupa B, care stimuleaza sistemul imunitar si ii maresc eficienta in lupta impotriva microbilor care ataca organismul. Veți găsi vitamina A în ardei, roșii, varză, morcovi, broccoli și caise (de asemenea uscate). Sursele sale bogate sunt, de asemenea, produsele lactate și ficatul.

O mulțime de vitamina C sunt în: pătrunjel, varză murată, spanac, broccoli, citrice, fructe de soc, măceș, kiwi. Fasolea, mugurii, semințele și nucile vă vor oferi vitaminele B. Le puteți găsi și în pește, lactate, carne de pasăre și carne de vită. Puteți înlocui legumele și fructele de sezon cu alimente congelate iarna. Preparate corect, au aproape aceeași valoare nutritivă ca cele proaspete. Cel mai bine este să le puneți în apă clocotită și să le gătiți pentru scurt timp. Nu le dezghețați în prealabil și nu le înghețați odată dezghețate. SclipitorSursa de vitamine este și fructele congelate, pe care le puteți adăuga, de exemplu, în terci fierbinte la micul dejun.

Nu putem uita nici de vitamina D, la care suntem expuși la carențe, mai ales iarna. Pentru a o completa, să mâncăm pește gras: hering, macrou, somon. Dacă nu vă place peștele, încercați uleiul de pește.

>>>Tran nu numai pentru imunitate: rețete de plante medicinale pentru amestecuri de ulei de pește de casă [VERIFICAȚI!]

Mănâncă mai des, dar cu moderație - îți vei întări imunitatea

Dacă mănânci de 4-5 ori pe zi, aproximativ o dată la trei ore, corpul tău - cu cantitatea potrivită de energie - va alunga mai ușor orice atac de viruși. Niște fructe sau iaurt sunt suficiente pentru prânz și ceaiul de după-amiază. Cina ar trebui să fie, de asemenea, ușoară și nu prea bogată, de exemplu paste cu ulei de măsline și ierburi. Dar cina trebuie să fie decentă. Alege o supa de legume care nu te ingrasa, dar te incalzeste si care ofera multe vitamine. Mănâncă o bucată de carne slabă sau pește, cu salată și crupe sau orez brun.

Trebuie sa o faci
  • Mănâncă un sandviș cu usturoi la cină sau adaugă-l în lapte fierbinte și bea-l înainte de culcare - vei mobiliza sistemul de apărare pentru a lupta împotriva bolii. Alicina din usturoi este antibacteriană și ucide mulți viruși care provoacă răceli. Pentru a scăpa de mirosul de usturoi, mâncați un măr, mestecați pătrunjel, clătiți-vă gura cu suc de lămâie.
  • Păstrați bucăți de portocale, caise uscate, migdale și semințe de dovleac la îndemână. Ele vor înlocui dulciurile și te vor face mai puternic.
  • Adăugați pătrunjel și creson la salate, supe și sandvișuri.
  • Stropiți-vă mâncarea cu germeni de grâu, semințe de floarea soarelui sau semințe de in. Ele accelerează producția de citokine - molecule care mobilizează sistemul imunitar pentru a funcționa mai bine.
  • Bea 2 litri de lichid pe zi pentru a hidrata mucoasele. Aerul supraîncălzit de radiatoare usucă mucoasa nasului și a gâtului, iar apoi devine susceptibilă la infecții bacteriene.
  • Mănâncă iaurt în fiecare zi. Conține bacterii bune care mobilizează celulele de apărare din tractul digestiv pentru a funcționa. Astfel, cresc cantitatea de anticorpi care luptă împotriva virușilor.

„Zdrowie” lunar

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

Sistemul imunitar