Toată lumea știe că exercițiile fizice sunt sănătate, dar faptul că exercițiile fizice selectate pot ajuta la combaterea cancerului nu este atât de evident. Cum fac exerciții fizice pentru a preveni sau împiedica revenirea bolii mele? Janusz Pić, specialist în domeniul recreerii fizice, nutriționist și autor al ghidului „Poți câștiga cu cancerul și alergia”, indică exerciții care merită făcute pentru a mobiliza organismul pentru a lupta împotriva cancerului.
Mișcarea fizicăare multe efecte benefice asupra organismului uman, iar în luptaîmpotriva canceruluieste un instrument preventiv important, deoarece precum și prevenirea recidivei bolii. Scopul principal al exercițiilor fizice este oxigenarea organismului, ceea cereduce riscul de cancer . Un stil de viață activ întinerește funcțiile organismului, crește rezistența musculară, ajută la ameliorarea tensiunii mentale și la reglarea greutății corporale. În plus, în timpul efortului este eliberat colesterolul benefic, care protejează arterele împotriva depunerii acestui colesterol nefavorabil.Exercițiile fizice regulate reduce riscul de a dezvolta, printre altele, cancer de sân, colon, colon și plămâni.
- S-a dovedit că activitatea fizică ne mărește rezistența imunitară, datorită căreia organismul este dotat cu mecanisme de apărare, ceea ce este important atât pentru persoanele care doresc să se protejeze împotriva cancerului, cât și pentru cele după tratament oncologic - spune Janusz Pić, specialist în domeniul recreerii fizice, precum și al tehnologiei alimentare și al nutriției macrobiotice. - Exercițiile și masajele de mers, respirație și întindere nu numai că întăresc imunitatea organismului, dar reduc și efectele secundare neplăcute ale tratamentului, precum oboseala, greața, constipația sau anxietatea, stresul și anxietatea, care în cazuri extreme pot duce la depresie - explică MSc Janusz Pić.
Prevenirea cancerului: ce exerciții să alegi?
Pentru pacienții după tratament oncologic, cele mai eficiente forme de exerciții sunt mersul pe jos, exercițiile de respirație, exercițiile izometric-relaxante și profilaxia anti-umflare. Persoanele care tocmai au ieșit din spitalul de oncologie ar trebui să înceapă cu plimbări scurte de 5-10 minute repetate 3ori pe săptămână. Cu timpul, perioada de mers ar trebui prelungită și mersul și mersul trebuie introduse treptat. Este important să ne amintim despre ritmul cardiac corect în timpul exercițiilor fizice. Dacă nu știm ce ar trebui să fie, vă putem cere să îl determinați pe un ECG de efort sau să îl calculați singur scăzând vârsta dumneavoastră din valoarea 200. De exemplu, ritmul cardiac maxim pe minut pentru un bărbat de 45 de ani este de 155, iar în timpul efortului fizic ar trebui să ajungem la 70% din această valoare, adică în acest caz aproximativ 109 bătăi pe minut.
Exerciții de respirație
O tehnică foarte importantă pentru prevenirea cancerului sunt exercițiile de respirație care ajută la reglarea funcțiilor inimii, ale sistemului respirator și nervos. Există mai multe grupuri de exerciții de respirație. Una dintre ele este respirația abdominală (diafragmatică), care constă în respirația doar cu diafragma în poziție șezând. Un exemplu de astfel de exercițiu este respirația toracică alternativă, adică inhalarea și expirarea o dată prin nara dreaptă și apoi prin nara stângă.
Exerciții anti-umflare
Un inconvenient major pentru persoanele după tratamentul cancerului de sân este limfedemul, care se formează ca urmare a îndepărtării vaselor sau ganglionilor limfatici de la axilă. Pentru pacienții oncologici care suferă de acest inconvenient, profilaxia antiedem este cea mai recomandată. Aceste exerciții constau în primul rând într-o tehnică de automasaj dezvoltată corespunzător, în care toate mișcările se fac spre piept, adică de-a lungul cursului vaselor limfatice. Sunt folosite diverse forme de automasaj, inclusiv mângâiere, frământare, strângere și mângâiat.
Exerciții izometrice de relaxare
Un grup separat de exerciții este destinat pacienților oncologici cu boli concomitente ale organelor motorii. Exercitiile izometric-relaxante, pentru ca vorbim despre ele, presupun incordarea periodica a muschilor implicati in miscare si relaxarea celorl alti. Acestea îmbunătățesc fluxul limfatic în organism, prevenind edemul postoperator.
Seturi de exerciții selectate corespunzător cu fotografii și descrieri detaliate pot fi găsite în capitolul patru din ghidul „Poți câștiga cu cancer și alergie” de Janusz Pia, psiholog și psihoterapeut Barbara Drink, MA. Mai multe informații despre ghidul și programul de tratament al cancerului „Hope” sunt disponibile la: www.wygrajznowotworem.pl.