Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Pentru ca sistemul imunitar să ne protejeze eficient împotriva infecțiilor, trebuie să avem grijă de el în fiecare zi. Aruncă o privire la obiceiurile tale - poate că merită să schimbi ceva în ele? Încercați modalități de a întări imunitatea organismului.

Există diferitemoduri de a întări imunitatea- vă prezentăm câteva simple, dovedite și eficiente.

Întărirea întărește imunitatea organismului

Întărireaa corpului este un proces similar cu procesul de călire a oțelului, constând în răcirea rapidă a unui metal încălzit până la alb. Răcirea pe scurt a organismului îi mărește și rezistența și stimulează funcționarea sistemului imunitar. Întărirea zilnică face organismul să învețe să reacționeze rapid la condițiile de mediu în schimbare, de ex. temperatura și prezența microbilor. Medicii numesc acest antrenament al sistemului imunitar „imunitate generală crescută”. Cel mai simplu mod este să alternați dușul. Începe prin a turna apă caldă peste tine, apoi se răcește treptat până când se răcește. Repetați de mai multe ori. Mersul desculț prin apartament aduce rezultate bune. Începeți cu câteva minute și extindeți treptat acest timp (până când simțiți o căldură plăcută năvălindu-vă prin picioare). Cu toate acestea, nu stați nemișcat cu picioarele goale, pentru că atunci în loc să vă creșteți imunitatea, veți face o răceală. Încercați să mergeți desculț pe iarbă și pietre cât mai des posibil. Puteți să vă plimbați în apă rece, chiar să alergați în zăpadă (pe măsură ce vă obișnuiți cu frigul prin tratamentele de acasă). Întărește organismul treptat, dar sistematic - după câteva zile de pauză, imunitatea scade.

Modalități de imunitate: relaxare și somn

Trebuie să te uiți la modul în care îți petreci ziua, cât timp petreci muncii și carierei, cât timp pentru familie și plăcere. Încercați să vă planificați cursurile astfel încât să puteți găsi timp pentru dvs. în fiecare zi. Mergeți cu familia la piscină sau într-o excursie în afara orașului, mergeți la bowling cu prietenii, la cină. Oamenii de știință spun că astfel de mici plăceri în grup cresc rezistența organismului timp de 2 zile. Un element important al odihnei este un somn sănătos. Sistemul imunitar urmează un ritm circadian determinat de zi și de noapte. Oamenii care mănâncă nopți sunt mai predispuși la infecții.

Mișcarea în aer liber îmbunătățește imunitatea

Trafic regulat, în specialîn aer, stimulează sistemul imunitar să producă globule albe, crește capacitatea limfocitelor de a se diviza ca răspuns la pătrunderea microorganismelor patogene în organism și susține procesul de termoreglare, care stă la baza întăririi. Cea mai simplă formă de activitate este mersul pe jos, cu condiția să mergi de 4-5 ori pe săptămână timp de cel puțin o jumătate de oră. Nu te ascunde în spatele lipsei de timp, poți oricând să mergi, chiar și în drum spre serviciu. Îmbrăcați-vă corespunzător pentru vreme - răcirea, precum supraîncălzirea, vă slăbește sistemul imunitar. Includeți sportul preferat în programul dvs. - înotați, jucați tenis, mergeți la sală, dansați (nimic nu stimulează sistemul imunitar ca rumba de foc). Dar nu exagera! Antrenamentul prea intens are efectul opus - crește eliberarea hormonilor de stres, scăzând imunitatea. Acest efect este cel mai puternic în decurs de 6 ore după exercițiu și este momentul în care suntem cei mai expuși la infecții.

Mai puțin stres - o imunitate mai bună

Pentru ca stresul să nu fie inamicul tău, trebuie să-l controlezi. Să ne cunoaștem pe noi înșine și ce provoacă tensiune și cum reacționăm la situațiile dificile. Apoi, dacă este posibil, reduceți zona de îngrijorare din viața voastră și schimbați-vă comportamentul. Seara, notează pe o foaie de hârtie situațiile stresante din întreaga zi și descrie-ți sentimentele care le-au însoțit, de exemplu, furie, anxietate. Astfel poți descărca un portbagaj stresant. Nu lăsa stresul să se acumuleze. Să vorbești cu un prieten va fi relaxant. O baie caldă sau un masaj vă va relaxa mușchii și va scăpa de excesul de hormoni de stres. Fă-ți timp pentru prieteni, pentru că cercetările arată că sistemul imunitar al prietenilor sociali funcționează 20%. mai bine decât singuraticii. Adu mai mult optimism în viața ta. Amintiți-vă de situații amuzante, întâlniți oameni veseli, vizionați o comedie. Râsul declanșează emoții pozitive care cresc producția de celule imunitare și endorfine, substanțe antiinflamatorii naturale.

Vitamine naturale pentru imunitate

Pentru ca sistemul imunitar să funcționeze la capacitate maximă, trebuie să-l aprovizionați cu vitamine și minerale. Tezaurul lor este legumele și fructele, așa că adaugă-le la fiecare masă. Vitamina C este cea mai importantă – stimulează producția de interferon, o proteină care ajută la descompunerea germenilor (citrice, broccoli, pătrunjel, coacăze). La fel ca vitamina E (uleiuri vegetale, pâine neagră) și beta-carotenul (morcovi, caise) neutralizează radicalii liberi. Vitamina A (ficat, ouă, unt) menține mucoasa în stare bună și crește numărul de celule imunitare. Este implicată vitamina B (banane, avocado, carne, pește, lactate, cereale integrale).în producţia de substanţe necesare întăririi apărării. Ai nevoie de fier (ficat, carne, fasole, broccoli, spanac), seleniu și zinc (semințe de dovleac, pâine integrală, organe, hrișcă, ficat). Mănâncă pește de cel puțin două ori pe săptămână. Includeți miere, ceapă, usturoi, muguri și ceaiuri cu jumătate de fructe în dieta dvs. Utilizați zilnic produse lactate fermentate cu probiotice.

„Zdrowie” lunar

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

Sistemul imunitar