Exercițiile de nebunie sunt concepute pentru a îmbunătăți forma fizică și pentru a crește fitnessul și forța musculară generală. Fiecare antrenament de 40 de minute este un maraton obositor plin de sarituri, indoiri, lovituri si exercitii de forta pentru greutatea corporala. Vezi cum să practici nebunia pentru a deveni slăbit și sculptat în cel mai scurt timp.

Nebunia este considerată a fi cel mai dificil program de exerciții conceput pentru auto-exercițiu acasă. Caracteristicile sale includ ritm amețitor, pauze minime de odihnă și antrenament muscular complet pentru întregul corp.

Programul de nebunie durează 2 luni, timp în care exercițiile sunt efectuate în conformitate cu planul de antrenament elaborat de instructorul de fitness Shaun T. Plyometric Cardio Circuit - exerciții pentru întărirea mușchilor și îmbunătățirea condiției, Pure Cardio - antrenament axat exclusiv pe creșterea rezistenței, Cardio Power & Resistance - un grup de exerciții dinamice împletite cu cele statice.

Antrenamentul zilnic, în conformitate cu un plan special pregătit, vă permite să vă îmbunătățiți în mod eficient fitness-ul, condiția, puterea și să pierdeți kilogramele inutile.

Exemple de exerciții din programul de nebunie

I circuit(include și elemente de încălzire)

Efectuați fiecare exercițiu în ordinea dată timp de 20-30 de secunde fără a face pauze. În total, circulația ar trebui să dureze aproximativ 3,5 minute.

  1. rulează pe loc,
  2. jachete,
  3. sărituri de la picior la picior cu ridicarea genunchiului opus,
  4. sărind cu călcâiele pe fese,
  5. sărituri cu genunchii ridicând alternativ cât mai sus posibil,
  6. lovituri înainte (picioarele drepte la genunchi); în același timp, puneți-vă brațele îndreptate înainte până la înălțimea pieptului și faceți o mișcare de foarfece.

Circulație de 3 ori fără pauză.

  • pauză de 25 de secunde

7 minute de întindere.

  • pauză de 25 de secunde

Circuitul II

Fiecare exercițiu durează 30 de secunde. Durata totală a circuitului ar trebui să fie de 2 minute.

  1. Exerciții de sinucidere - stați drept, faceți doi pași spre dreapta și atingeți podeaua cu mâna dreaptă, apoi doi pași spre stânga și faceți același lucru cu mâna stângă. Amintiți-vă despre genunchii ușor îndoiți.Exercițiul îmbunătățește coordonarea și crește viteza de reacție.
  2. Genuflexiuni: genuflexiuni - stai drept cu picioarele departate la latimea soldurilor. În loc de genuflexiuni statice, faceți un s alt ușor cu fiecare îndoire a genunchiului, depărtându-vă picioarele mai late decât lățimea șoldurilor, apoi aduceți picioarele împreună când reveniți la poziția inițială. Nu uitați să vă puneți fesele înapoi când îndoiți genunchii, astfel încât genunchii să nu iasă în afara degetelor de la picioare. Efectuați exercițiul în mod dinamic, cu cât mai multe repetări.
  3. Alpiniști: sărituri ridicând genunchii în sus și ridicând mâinile în același timp - în afară de ridicarea genunchilor, ridică o mână, uneori ceal altă, de parcă ai vrea să urci.
  4. Sarituri cu schiurile - stai drept cu picioarele si genunchii impreuna. Faceți sărituri dinamice la dreapta, apoi la stânga, ținând picioarele pe picioare. Genunchii trebuie să fie ușor îndoiți, fesele puse pe spate. Pentru a fi mai ușor, vă puteți agita mâinile unite în sus.

Rulați al doilea ciclu de 3 ori cu pauze de 30 de secunde între fiecare serie.

Categorie:

ABC de exerciții