Termogenicele (arzătoare de grăsimi) sunt compuși naturali care ard caloriile și accelerează pierderea grăsimilor. Termogena poate fi găsită în alimente. Există și suplimente alimentare termogenice. Aflați care arzătoare de grăsimi funcționează cel mai bine. Avem o listă cu cele mai bune pentru tine.

Conținut:

  1. Termogene (arzătoare de grăsimi) - merită
  2. Termogenică (arzător de grăsimi) - clasament
  3. Termogene (arzătoare de grăsimi) - când sunt dăunătoare

Termogenicele sunt compuși chimici naturali care se găsesc în alimente sau pot fi găsiți sub formă de suplimente termogenice. Dacă doriți să pierdeți rapid excesul de grăsime, ar trebui să optați pentru o dietă echilibrată pentru antrenamentele de slăbire și arderea grăsimilor. În lupta pentru o siluetă mai bună, merită să ajutați și cu arzătoare naturale de grăsimi. Aflați care sunt cele mai bune și cât de multe dintre ele în dieta dvs. zilnică vor funcționa cu adevărat. Și cel mai important: folosește-le cu înțelepciune!

Termogene (arzătoare de grăsimi) - merită

Termogenele cresc temperatura celulelor din corpul uman, datorită cărora accelerează metabolismul și ard mai bine grăsimile. Corpul nostru primește mai întâi energie din carbohidrați și abia apoi ajunge la acizi grași. Pe de altă parte, arzătoarele de grăsime, datorită numeroaselor proprietăți și compușilor de susținere, permit corpului nostru să ajungă mai repede la țesut adipos de rezervă și să-l transforme în energie.

Suplimentele termogenice și termogenice din alimente vă permit să accelerați metabolismul cu până la 25%! Datorită acestui lucru, vom arde kilogramele în exces mult mai repede și ne vom ocupa mai eficient de țesutul adipos! Cu toate acestea, termogenicele ar trebui folosite conform recomandărilor, deoarece, dacă sunt luate în mod necorespunzător, pot provoca mai mult rău decât bine organismului nostru.

Termogenică (arzător de grăsimi) - clasament

Iată o listă cu cele mai bune arzătoare de grăsime naturale care vă vor ajuta să luptați împotriva țesutului adipos inutil.

1. Cafea

Cofeina din boabele de cafea a fost folosită de mulți ani ca o modalitate naturală de ardere a grăsimilor, de ex. termogenic. Cofeina conținută în boabele de cafea stimulează sistemul nervos, mărește concentrarea și viteza creierului, precum și reflexele și coordonarea noastră. Cofeinăaccelerează ritmul cardiac și îi mărește forța de contracție.

Toate acestea se traduc prin accelerarea modificărilor metabolice care au loc în corpul nostru. În plus, proprietățile termogenice ale cafelei sunt influențate și de alcaloizi, care stimulează cortexul cerebral și mențin organismul în așteptare. Drept urmare, organele interne funcționează mai bine și mai repede, iar acest lucru afectează activitatea mai eficientă a metabolismului și arderea mai rapidă a grăsimilor.

Merită să știi că, pentru a profita de beneficiile cofeinei, ar trebui să bei cafea măcinată, nu cafea instant. Cafeaua măcinată conține mult mai mulți antioxidanți care susțin efectele cofeinei. În plus, cafeaua instant are un conținut mult mai mic de cofeină decât omologul său măcinat. Pentru ca cafeaua să aibă un efect termogenic, trebuie să consumați aproximativ 300 mg de cofeină, care este cantitatea din 3 căni de cafea măcinată.

2. Ceai verde

Ceaiul verde este recunoscut drept unul dintre cei mai buni arzători de grăsimi naturale. Ceaiul verde este bogat în catechine, în special o substanță numită epigalocatechin galat (EGCG). Ca urmare, catechinele din ceaiul verde opresc absorbția grăsimilor și măresc utilizarea lor de către organism. Acest termogenic natural mărește și activitatea enzimelor digestive și are un efect excelent asupra metabolismului hepatic, care influențează indirect oxidarea mai rapidă a acizilor grași din organism.

Ceaiul verde preparat scurt, obligatoriu la 90 de grade Celsius, si nu turnat cu apa clocotita, da energie si creste usor tensiunea arteriala, deci este perfect pentru persoanele cu presiune joasa. De asemenea, este perfect pentru cei care nu tolerează cofeina și nu pot bea cafea. Ceaiul verde crește foarte ușor tensiunea arterială și nu o face să scadă brusc. Cel mai bine este să-l bei cu lămâie, deoarece îmbunătățește polifenolii din frunzele de ceai verde.

3. Ceai roșu

Ceaiul roșu, ca și ceaiul verde, este, de asemenea, considerat un termogenic natural datorită cantității mari de catechine. În plus, datorită polifenolilor (taninurilor), ceaiul roșu facilitează digestia și accelerează conversia grăsimilor în energie, scăzând în același timp nivelul colesterolului rău din sânge. Datorită acestui fapt, ceaiul roșu facilitează slăbirea.

Nota importantă este că ceaiul roșu crește tensiunea arterială, la fel ca și omologul său verde, dar conținutul de cofeină al ceaiului roșu este puțin mai mare (ceai roșu 12 mg, ceai verde 8 mg cofeină într-o cană). În ciuda acestui fapt, cofeina din ceaiul verde și roșu este absorbită mult mai lent și nucrește tensiunea arterială la fel de repede ca cafeaua, dar rămâne în organism mai mult timp.

4. Cafea verde

Doi compuși sunt responsabili pentru efectul termogenic al cafelei verde: cofeina și acidul clorogenic. Ambele au efect de încălzire, accelerând metabolismul și stimulând organismul să ardă excesul de grăsime corporală. Acidul clorogenic inhibă suplimentar absorbția glucozei în sânge. Nivelurile scăzute de zahăr din sânge stimulează organismul să înceapă procesele de lipoliză pentru a obține energie din depozitele de țesut adipos.

5. Vitamina C

Vitamina C nu este doar un termogenic natural, ci și una dintre vitaminele necesare vieții. Vitamina C este o vitamină a tinereții - protejează organismul împotriva îmbătrânirii premature, a stresului oxidativ, luptă împotriva radicalilor liberi, reduce riscul de cancer și previne bolile neurodegenerative.

Vitamina C crește producția de L-carnitină în organism, ceea ce accelerează procesele termogenice. În plus, acidul ascorbic din această vitamină prețioasă crește producția de colagen, care este responsabil pentru fermitatea pielii. Acest lucru este foarte important, mai ales pentru persoanele care slăbesc.

Consumul unei cantități mari de legume și fructe contribuie la menținerea corectă a echilibrului hormonal și, de asemenea, încetinește procesul de intrare a zahărului în sânge, ceea ce are ca rezultat o reducere mai rapidă a grăsimilor din organism. Vitamina C poate fi găsită în cele mai mari cantități în legume - ardei, cartofi și broccoli și în fructe - portocale, grepfrut, roșii și lămâi.

6. Mango african

Mango african este bogat în polifenoli valoroși care armonizează acțiunea insulinei și a leptinei, care sunt considerate hormoni ai obezității. Mango sustine lupta impotriva excesului de greutate si va fi perfect pentru cei care au un echilibru hormonal dereglat. Acest fruct exotic susține și secreția de leptine, iar nivelul său ridicat informează organismul când este plin, în ciuda faptului că nu furnizează o cantitate mare de carbohidrați.

Nivelul ridicat de leptina din organism informează hipotalamusul că organismul poate utiliza deja energia de rezervă din țesutul adipos. Datorită acestui fapt, procesele de lipoliză sunt activate - descompunerea trigliceridelor, iar țesutul adipos începe să se reducă. După cum puteți vedea, procesul de pierdere în greutate este destul de complicat, dar datorită acestui fruct minunat din Africa, pierderea kilogramelor inutile poate deveni mult mai ușoară!

7. Guarana

Guarana este unul dintre cele mai eficiente suplimente termogenice naturale. Acest fruct exotic din America de Sud are un efect stimulant și mărește concentrareași are un efect pozitiv asupra proceselor de gândire. Substanța activă a guaranei este guaranina, care funcționează similar cofeinei și este similară ca structură cu aceasta. Cu toate acestea, există o diferență ușoară, dar semnificativă între ele - guarana funcționează mai mult decât cofeina, iar efectul de stimulare după utilizarea sa durează până la șase ore. Merită să știți că guarana este cea mai eficientă atunci când este combinată cu ceai verde și yerba mate.

8. Yerba mate

Yerba mate este o ilfin paraguayan care nu este doar un arzător eficient de grăsimi, ci și un ceai cu proprietăți extraordinare pentru sănătate! Yerba mate slăbește datorită acidului clorogenic, colină, clorofilă și inozitol. Acest ceai minunat stimulează secreția de bilă, datorită căreia alimentele sunt digerate mai repede și nivelul colesterolului rău din sânge este scăzut. Mai mult, yerba mate are un efect protector asupra sistemului circulator și are proprietăți anticancerigene.

9. Condimente picante și capsaicină

Condimentele picante sunt arzătorul natural perfect de grăsimi! Merită să acordați atenție condimentelor precum ardeiul cayenne, ardeiul iute, curry, ghimbirul, scorțișoara, turmeric și usturoiul. Substanțele active ale acestor condimente sunt, printre altele, curcumina, gingerolul și capsaicina, care cresc temperatura corpului și stimulează creierul să dubleze modificările metabolice. Când mănânci mirodenii iute, un impuls este trimis către glandele suprarenale, ceea ce provoacă eliberarea de adrenalină. Accelerează ritmul cardiac și metabolismul.

Capsaicina din ardei iute stimulează receptorii celulelor adipoase albe și brune, care stochează energie și generează căldură. Datorită capsaicinei, termogeneza crește, iar acizii grași se oxidează mult mai repede. Acest proces, la rândul său, crește producția de ATP, care este principalul purtător de energie. Datorită acestui fapt, organismul are mai mult acces la energie și o folosește mai rapid, ceea ce afectează depunerea mai mică și mai lentă a excesului de energie în celule, ceea ce creează țesut adipos nedorit.

10. Anghinare

Ca termogenic natural, anghinarea stimulează procesele de lipoliză care ard excesul de grăsime corporală. Substanța activă din anghinare care influențează termogeneza este acidul clorogenic. Această substanță inhibă absorbția glucozei la nivelul enterocitelor, adică a celulelor intestinale din care nutrienții sunt absorbiți în sânge. Prezența scăzută a glucozei în sânge stimulează organismul să o obțină din țesutul adipos acumulat.

11. L-carnitină

L-carnitina este un termogenic natural produs în corpul uman din aminoacizi precum lizina și metionina. L-carnitinăse găsește mai ales în carne și lapte, iar în cantități mici în plante. Joacă un rol foarte important în corpul uman. Este necesar pentru transportul acizilor grași către mitocondriile celulare, unde este transformat într-o sursă de energie. În timpul activității fizice, mușchii obțin energie în principal din carbohidrați, iar cantitatea mare de L-carnitină din organism face ca organismul să utilizeze mai rapid acizii grași, care sunt rezerva sa de energie.

12. Acid linoleic CLA

Acidul linoleic CLA este excelent pentru reducerea greutății, deoarece inhibă direct enzima care permite trigliceridelor să pătrundă în țesutul adipos. În plus, acidul linoleic CLA este un termogenic excelent deoarece accelerează transportul acizilor grași către mitocondrii și afectează direct termogeneza organismului. Acidul linoleic CLA se găsește rar în alimente, dar poate fi găsit în alimente precum untul, brânza și carnea.

13. Vin roșu

De asemenea, vinul roșu se dovedește a fi un termogenic natural! Vinul roșu conține mulți antioxidanți benefici, inclusiv acid elagenic, care inhibă retenția de grăsime hepatică. În plus, vinul îmbunătățește și metabolismul acizilor grași. Cu toate acestea, nu trebuie să exagerați cu vinul, este recomandat să beți un pahar pe zi, pentru că numai atunci vinul roșu își va activa proprietățile benefice. Când este consumat în cantități mai mari, poate fi doar dăunător.

Important

Pentru ca arzătoarele de grăsime să funcționeze eficient și să beneficieze organismul, consumați-le conform recomandărilor și nu depășiți doza zilnică! Nimic în exces nu este sănătos pentru corpul nostru. Trebuie să ne amintim acest lucru în special în perioada de slăbire, care oricum reprezintă un mare stres pentru corpul nostru.

Termogene (arzătoare de grăsimi) - când sunt dăunătoare

Termogeneile naturale utilizate cu pricepere nu sunt periculoase pentru sănătate. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți să le mâncați cu înțelepciune! Cel mai important lucru este moderarea, folosirea lor în conformitate cu recomandările sau conținutul prospectului și selecția cu pricepere a suplimentului în funcție de specificul corpului dvs.

Unele termogenice luate sub formă de suplimente, cum ar fi guarana sau ginsengul, dacă sunt utilizate incorect, pot provoca efecte secundare, cum ar fi dureri de cap, greață, vărsături sau crampe abdominale severe. De asemenea, astfel de suplimente nu ar trebui să fie folosite de femeile însărcinate și care alăptează, precum și de persoanele cu hipertensiune arterială, diabet și aritmie cardiacă.

La rândul său, depășirea dozei recomandate de consum de ceai verde și roșu poateduce la probleme osoase și anemie, deoarece aceste ceaiuri, atunci când sunt băute în cantități mari, clătesc calciul din organism și inhibă absorbția fierului.

Cafeaua băută în exces elimină mineralele valoroase din organism și împiedică absorbția acestora. Se recomandă să nu consumăm mai mult de 5 căni pe zi, altfel poate face ravagii în corpul nostru. Vinul, în schimb, va prezenta proprietăți antioxidante, dar numai dacă îl bem cu moderație. Bea mai mult de un pahar de vin pe zi este dăunătoare sănătății, deoarece slăbește ficatul și accelerează procesul de îmbătrânire.

Categorie:

ABC de exerciții