Bună ziua! Am 15 ani si am 69 kg cu in altimea mea de 161 cm. Mi-ar plăcea să slăbesc, dar nu știu ce exerciții mă vor ajuta cu asta. Pot să cer niște instrucțiuni?
Câștigarea în greutate este destul de ușoară, pierderea în greutate este un proces mult mai complex decât credem. Pentru a slabi cu succes, trebuie sa fii pregatit sa iti schimbi obiceiurile si sa faci mult efort. Jumătate din succes este să ne creștem activitatea fizică, iar ceal altă jumătate - o alimentație rațională, înțeleaptă. Este bine să fim conștienți de cât timp petrecem, de exemplu, stând în fața computerului, făcând temele și ne uităm la televizor și cât timp ne mișcăm. Dacă petreci mai mult timp făcând niște sporturi, mergând cu bicicleta sau cu rolele, plimbând, dansând sau înotând, vei vedea că corpul tău începe să se schimbe. Pe lângă exerciții fizice, trebuie să acordați atenție și unei alimentații adecvate. Adesea nu ne dăm seama câte calorii furnizăm mâncând pizza, junk food, chifle dulci, prăjituri, dulciuri și consumând Coca-Cola. În schimb, încercați să mâncați alimente bogate în fibre alimentare, cum ar fi pâine cu cereale grosiere, crupe, paste întunecate, orez brun, fulgi de ovăz și multe legume și fructe. Sursa de proteine ar trebui să fie în mare parte carnea slabă sau peștele gătite sau la grătar. De asemenea, nu uitați să mâncați puțin, dar de 4-5 ori pe zi.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Joanna BarcikowskaAbsolvent al Universității de Educație Fizică din Gdańsk, instructor de recreere fizică, reformator de pilates și pilates, antrenor al Academiei Sportive din Varșovia și al Academiei Thera-Band, co-autor al programelor ReebokBalancePilates și Reebok Spine. Autor al multor articole despre fitness, participant la programe de televiziune și promotor al formelor de fitness pro-sănătate.
Mai multe sfaturi de la acest expert
Alergare și dureri articulare [Sfatul experților]Pliuri pe abdomen și „aripi” pe coapse [Sfatul expertului]Trainer individual [Sfatul expertului]Cum să scapi de celulita de pe coapse? [Consultanță de specialitate]Ce echipament de la sală ar trebui să alegi pentru a pierde în greutate? [Consultanță de specialitate]Ce exerciții ar trebui să fac pentru a pierde rapid în greutate? [Consultanță de specialitate]Când să mănânci și când să faci mișcare? [Consultanță de specialitate]Secvența antrenamentului și arderea grăsimilor [Sfatul expertului]Leagăn abdominal [Sfatul experților]Modelarea interiorului coapselor [Sfatul expertului]Burtă lăsată după sarcină [Sfatul experților]Slăbirea și bustul [Sfatul expertului]Slăbire după 50 de ani [Sfatul expertului]O burtă proeminentă [Sfatul expertului]Pilates și arderea grăsimilor [Sfatul experților]Beneficiile grapefruit-ului [Sfatul expertului]Fund plat [Sfatul expertului]Pierde în greutate pe banda de alergare [Sfatul experților]Săritul coarda [Sfatul expertului]Pantaloni scurți din neopren [Sfat expert]Stilul de înot pentru susținerea mușchilor abdominali [Sfatul experților]Contuzie la cot [Sfatul expert]Dans și slăbire [Sfatul expertului]Slăbirea coapselor și șoldurilor [Sfatul expertului]Rărirea gambelor [Sfatul expertului]cum să slăbești cu picioare elaborate (coapse, gambe) [Sfatul expertului]șolduri largi [Sfatul expertului]Exerciții pentru vezica urinară [Sfatul experților]Exerciții în folie alimentară [Sfatul experților]