Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Am 22 de ani, 180 cm înălțime, am 74 kg. Nu am avut niciodata probleme cu excesul de greutate si conform IMC nu le am. Per total, am o siluetă subțire, dar în ultimul an am observat o creștere uriașă a grăsimii pe stomac - mi-a crescut o „anvelopă”, mi-a dezvoltat și o a doua bărbie. Nu mai mananc carne de 7 ani, iar de 4 ani nu mananc peste, dar datorita valorii lor nutritive ii mananc de 3 ani. Din octombrie (începutul semestrului) mi-am neglijat condiția fizică, nu făcusem niciodată mișcare, dar am jucat foarte mult fotbal. Există vreo dietă și exerciții fizice pentru oameni ca mine?
Grzegorz, câștigul de grăsime este cel mai adesea asociat cu o alimentație necorespunzătoare și/sau arderea insuficientă a excesului de calorii din cauza lipsei de activitate fizică. Nutriția adecvată este în primul rând să ofere organismului proporțiile potrivite de proteine, carbohidrați și grăsimi. În cazul dumneavoastră, luați în considerare dacă consumați prea mulți carbohidrați în dieta dumneavoastră sub formă de pâine albă, cartofi, prăjituri, dulciuri și dacă mesele sunt distribuite uniform pe parcursul zilei. Pentru a împiedica organismul să stocheze excesul de calorii, ar trebui să mănânci echilibrat, 3-4 mese mici pe zi, cu multe legume. Alimentația rațională este suficientă pentru a vă împiedica creșterea grăsimii corporale, iar dacă nu sunteți supraponderal, nu este nevoie de o dietă „specială”. Este nevoie de exerciții fizice, care nu numai că arde caloriile acumulate, dar și accelerează metabolismul în organism pentru ca acesta „să lucreze la capacitate maximă și să nu devină leneș”. Poate fi ceva sport, ai menționat fotbal cât mai mult, dar și dacă ai ocazia, înot, ciclism, exerciții în sală.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Joanna BarcikowskaAbsolvent al Universității de Educație Fizică din Gdańsk, instructor de recreere fizică, reformator de pilates și pilates, antrenor al Academiei Sportive din Varșovia și al Academiei Thera-Band, co-autor al programelor ReebokBalancePilates și Reebok Spine. Autor al multor articole despre fitness, participant la programe de televiziune și promotor al formelor de fitness pro-sănătate.
Mai multe sfaturi de la acest expert
Alergare și durereartrita [sfatul expertului]Pliuri pe abdomen și „aripi” pe coapse [Sfatul expertului]Trainer individual [Sfatul expertului]Cum să scapi de celulita de pe coapse? [Consultanță de specialitate]Ce echipament de la sală ar trebui să alegi pentru a pierde în greutate? [Consultanță de specialitate]Ce exerciții ar trebui să fac pentru a pierde rapid în greutate? [Consultanță de specialitate]Când să mănânci și când să faci mișcare? [Consultanță de specialitate]Secvența antrenamentului și arderea grăsimilor [Sfatul expertului]Leagăn abdominal [Sfatul experților]Modelarea interiorului coapselor [Sfatul expertului]Burtă lăsată după sarcină [Sfatul experților]Slăbirea și bustul [Sfatul expertului]Slăbire după 50 de ani [Sfatul expertului]O burtă proeminentă [Sfatul expertului]Pilates și arderea grăsimilor [Sfatul experților]Beneficiile grapefruit-ului [Sfatul expertului]Fund plat [Sfatul expertului]Pierde în greutate pe banda de alergare [Sfatul experților]Săritul coarda [Sfatul expertului]Pantaloni scurți din neopren [Sfatul experților]Stilul de înot pentru susținerea mușchilor abdominali [Sfatul experților]Contuzie la cot [Sfatul expert]Dans și slăbire [Sfatul expertului]Slăbirea coapselor și șoldurilor [Sfatul expertului]Rărirea gambelor [Sfatul expertului]cum să slăbești cu picioare elaborate (coapse, gambe) [Sfatul expertului]șolduri largi [Sfatul expertului]Exerciții pentru vezica urinară [Sfatul experților]Exerciții în folie alimentară [Sfatul experților]