Recuperarea după activitatea fizică întreruptă este importantă pentru a evita supraantrenamentul. Mai exact, este vorba despre oboseala cronica a organismului care ne va face sa ne ingrasam. Este posibil?
Supraantrenamentul perturbă echilibrul dintre antrenament și recuperare și poate provoca imunodeficiență, tulburări endocrine și oboseală cronică (de obicei durează mai mult de 4 săptămâni). În schimb, unele studii de cercetare arată că supraantrenamentul poate împiedica pierderea în greutate și chiar poate provoca creșterea în greutate. Este destul de puțin probabil. Vă explicăm de ce!
Supraantrenament și stres pe termen lung
Pierderea în greutate și deficitul caloric merg mână în mână! Aceasta înseamnă că aportul caloric este apoi mai mic decât consumul caloric zilnic. Potrivit experților, există două moduri de a obține un deficit caloric, și anume schimbarea dietei sau creșterea intensității antrenamentului.
Există o credință larg răspândită că, dacă cineva este supraantrenat, probabil ar arde mai multe calorii decât ceea ce ingeră din mese. În opoziție cu această poziție, există teza că supraantrenamentul provoacă stres pe termen lung pentru organism și, în consecință, duce la creșterea în greutate. Poate provoca perturbări în producția de cortizol.
Cortizolul este eliberat ca răspuns la stres, dar și în timpul exercițiilor fizice moderate până la viguroase. Cortizolul intensifică procesele catabolice care fac din organismul oamenilor care fac exerciții un aport uriaș de nutrienți. Potrivit experților, cea mai benefică este o creștere mare și pe termen scurt a nivelului de cortizol în timpul activității fizice crescute, iar apoi reducerea imediată după exercițiu.
Expunerea la cantități excesive de cortizol crește activarea unei enzime specifice numită lipoprotein lipază, care este implicată în metabolismul lipidelor (grăsimilor). Cortizolul este produs și în țesutul adipos. Nivelul său crescut crește activitatea lipoprotein lipazei și depozitarea ulterioară a grăsimilor.
Rezultatele studiilor științifice sugerează că, în timpul perioadei de supraantrenament, poate apărea o reducere a concentrației de cortizol din sânge ca urmare a răspunsului organismului la stresul legat de activitatea fizică. Secreția de cortizol de către cortexul suprarenal este un mecanism naturalapărarea organismului. Potrivit respondenților, acest lucru înseamnă că este puțin probabil ca supraantrenamentul să îmbunătățească stocarea grăsimilor, darămite să accelereze pierderea în greutate.
Regenerarea nu trebuie uitată
Chiar dacă oamenii fac sport în mod regulat, se confruntă cu o oprire în procesul de pierdere a kilogramelor în exces sau, dimpotrivă, în creștere în greutate. Acest lucru se datorează mai multor factori, inclusiv stres cotidian, dietă. Dacă nu observați efectele exercițiilor fizice, merită să calculați necesarul caloric zilnic sau să faceți plimbări scurte suplimentare în timpul zilei.
Este destul de puțin probabil ca supraantrenamentul să facă pierderea în greutate mult mai dificilă. Merită să ne amintim că într-o strategie de antrenament bine gândită, regenerarea este la fel de importantă ca și activitatea fizică.