- Vezi cum te poți antrena în aer liber:
- Exerciții în aer liber: gât fără riduri
- Exerciții în aer liber: abdomen plat, spate puternic
- Exerciții în aer liber: talie flexibilă
- Exerciții în aer liber: coapse bine bine formate, fese subțiri
- Exerciții în aer liber: șolduri
- Exerciții în aer liber: relaxare
Ți-ar plăcea să faci mișcare în parc? Vă rugăm să aduceți o pătură, haine confortabile și apă îmbuteliată. Vă oferim un set special de exerciții în aer liber pentru a vă întări mușchii. Mișcarea este un tratament de întinerire excelent și ieftin!
Vezi cum te poți antrena în aer liber:
Sursa: Bună dimineața TYN / x-news
Exerciții în aer liber: gât fără riduri
Stați cu picioarele încrucișate, îndreptați-vă spatele. Încercați să trageți capul cât mai sus posibil. Pune mâna pe el. Întoarce-ți capul la dreapta și apoi la stânga. Repetați exercițiul de opt ori.
Exerciții în aer liber: abdomen plat, spate puternic
Stai cu picioarele ușor depărtate, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Puneți mâinile pe genunchi, îndreptați-vă spatele. Strângeți toți mușchii și ridicați-vă picioarele de pe sol în același timp (spatele rămâne drept). Repetați de opt ori.
Exerciții în aer liber: talie flexibilă
Întinde-te pe o parte, cu picioarele îndoite în unghi drept la genunchi. Rezemați-vă de antebrațul brațului care se află sub el. Cu palma celeil alte maini, la nivelul stomacului, impinge-te de sol. Încordează-ți întregul corp și ridică-ți șoldurile la câțiva centimetri de la sol. Repetați de opt ori și schimbați partea.
„Zdrowie” lunar
Exerciții în aer liber: coapse bine bine formate, fese subțiri
Întinde-te pe spate, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Bate din palme sub cap. Strângeți mușchii feselor, ridicați șoldurile. Numără până la 15. Renunță după un timp. Repetați de opt ori. Prelungește timpul în care fesele tale sunt ridicate.
Vizionați videoclipul: Antrenament pentru reducerea celulitei
Exerciții în aer liber: șolduri
Întinde-te pe spate, îndoaie picioarele la genunchi, răsuciește șoldurile, pune picioarele pe partea stângă, strânge-ți mâinile sub cap. Mutați încet picioarele îndoite în ceal altă parte. În același timp, înclinați capul în ceal altă parte. Picioarele stângi, capul drept. Respiră adânc. Rămâneți în această poziție atât timp cât doriți, schimbați partea. Repetați exercițiul de opt ori.
Exerciții în aer liber: relaxare
Întinde-te pe spate și pune-ți mâinile în jurul genunchilor (umerii și mâinile rămân relaxate), închide-ți ochii și leagăn. Respirați uniform, profund. Repetați de opt ori.