Am început adesea să slăbesc, dar întotdeauna după 2 săptămâni sau mai puțin, am început să mănânc din nou dulciuri. Astăzi am decis să mă iau în serios. Când am 165 de ani, cântăresc în jur de 67 kg. Cel mai important lucru pentru mine este să slăbesc din coapse și din stomac. Îmi puteți da câteva sfaturi despre cum să fac sport acasă? Cât de mult trebuie să aștept pentru primele efecte cu stilul de viață potrivit?
Din păcate, este imposibil să pierzi grăsimea corporală dintr-un singur loc al corpului. Va coborî uniform. Cel mai lent acolo unde este cel mai mult. Probabil vor fi coapse și abdomen.
Cum să faci exerciții pentru a-ți slăbi coapsele și stomacul?
Exercițiile pe care le propun sunt, în primul rând, intervale de alergare sau de ciclism. Aceste tipuri de exerciții de 2-3 ori pe săptămână vă vor permite să vă accelerați metabolismul și să scăpați mai repede de țesutul adipos. Acasa, merita sa ai si cateva unelte. Acestea includ TRX și kettlebell. Greutățile mingii de 6, 10, 12 și 20 kg sunt suficiente pentru a efectua orice antrenament. Propune antrenament de forță de mare intensitate. Mai multe exerciții de greutate corporală cu TRX, cum ar fi rândul jos, flotări, alergări montane combinate cu greutăți pentru exerciții de leagăn, deadlift și genuflexiuni și ridicarea în picioare turcești vă vor oferi cele mai bune rezultate.
În faza inițială, puteți rămâne la ipoteza „Corpul dumneavoastră este cel mai bun echipament de antrenament” și vă puteți concentra pe antrenamentul funcțional.
Exemplu de plan de antrenament:
- Luni- 10 intervale de alergare a câte 40 de secunde fiecare cu o pauză de 2 minute sub formă de mers pe jos. Întregul antrenament ar trebui, desigur, să conțină o încălzire și o răcire după partea principală. Timpul necesar pentru aceasta este de maximum 40-50 de minute.
- Marți- încălzire fizică, exerciții de mobilizare și întindere. TRX face genuflexiuni 4 seturi a cate 20 de repetari. Squat cu Kettlebell ținut în ambele mâini pentru 4 seturi a câte 12 repetări. Vâslit TRX 4 seturi de 20 de repetări. Swing kettlebell 4 seturi de 20 de repetări. Deadlift cu Kettlebell 4 seturi de 12 repetări. Flotări suedeze (dips) 4 seturi de 20 de repetări. Kettlebell turcesc Stand Up 4 seturi de 3 repetari pe brat. Mountain Run 4 seturi a câte 20 de repetăripe picior.
- Repetă intervale înjoiși antrenamentul de forță învineri .
Dacă este nevoie și aveți suficientă forță, puteți adăuga o piscină într-o zi. Vă rugăm să înotați 1-2 km într-un târâș. Primele efecte ar trebui să apară după aproximativ 3-4 săptămâni de antrenament și o dietă sănătoasă. Măsurătorile circumferinței și o oglindă vor fi cel mai bun factor determinant al progresului. Vă rugăm să măsurați circumferința corpului și să faceți fotografii din față, din spate și din profil. Măsurătorile trebuie repetate la fiecare 2 săptămâni. Balanța poate fi un indicator prost al progresului, deoarece îi place să ne înșele. Greutatea poate crește chiar dacă efectele vor fi vizibile cu ochiul liber.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Tomasz PiotrowskiEste antrenor personal certificat și specialist în nutriție. El și-a câștigat cunoștințele de la cei mai buni experți din industria fitness-ului din Polonia. Are câțiva ani de experiență de lucru ca dietetician într-o unitate privată din Cracovia și experiență de lucru ca antrenor personal. De asemenea, scrie articole de experți despre sănătate, antrenament și suplimente și lucrează în industria suplimentelor. Este pasionat de scrima cu pumnul.
Mai multe sfaturi de la acest expert
ALT și exerciții fizice și suplimente alimentare. Cum să ai grijă de ficat? [Consultanță de specialitate]Dureri inghinale în timpul și după antrenament [sfatul experților]Dureri de spate. Poți să mergi pe bicicleta? [Consultanță de specialitate]Dietă și exerciții de slăbire pentru un bărbat de peste 50 de ani. [Sfatul expertului]Câte calorii trebuie să mănânci pentru a evita efectul yo-yo în timp ce slăbești? [Consultanță de specialitate]Cum poate exercita un adolescent supraponderal? [Consultanță de specialitate]Cum să slăbești după un atac de cord și o intervenție chirurgicală pe coloană? [Consultanță de specialitate]Cum să slăbești din sâni și burtă? [Consultanță de specialitate]Cum să rămâi motivat să slăbești? [Consultanță de specialitate]Cum să faci mișcare acasă pentru a-ți slăbi coapsele și stomacul? [Consultanță de specialitate]Cum să faci sport pentru a pierde în greutate? [Consultanță de specialitate]Ce moment al zilei este cel mai bun moment pentru a face sport? [Consultanță de specialitate]Ce exerciții pentru un adolescent pentru a pierde în greutate și siluetă? [Consultanță de specialitate]Înjunghiere și împușcare în genunchi în timpul antrenamentului [Sfat de expert]Modelarea corpului. De unde să începi să te antrenezi în sală? [Consultanță de specialitate]Dureri de spate recurente [Sfatul experților]Pierderea în greutate cu un stil de viață sedentar [Sfatul expertului]Nutriția atunci când încercați să reduceți greutatea [Sfatul expertului]Leșin și sângerări nazale la un adolescent activ fizic [Sfatul expert]Obezitatea. Cum să slăbești cu pre-diabet și hipertensiune arterială? [Consultanță de specialitate]Antrenament pentru un abdomen plat după sarcină [Sfatul experților]Îngrășarea în ciuda faptului că este activfizic. Cum să stabilești o dietă? [Consultanță de specialitate]Fac exerciții fizice, dar nu pot pierde în greutate [Sfatul experților]