Se poate alerga (antrenament pe intervale) imediat după exercițiile abdominale sau trebuie să aștept?

Depinde de obiectivul tău de antrenament și de nivelul tău de avansare. Dacă scopul tău este să-ți întărești mușchii abdominali, deoarece te pregătești să începi în alergări scurte sau lungi, atunci este foarte important să activezi mușchii care stabilizează pelvisul și articulațiile șoldului la începutul antrenamentului. Apoi puteți face exerciții pentru a întări mușchii abdominali, în principal mușchii oblici, și mușchii transversali. Acest lucru se realizează în principal folosind exerciții izometrice sau dinamice pe teren instabil. După o astfel de pregătire, puteți merge pe teren și fără teama de leziuni ale spatelui și dureri în coloana lombară. După un astfel de antrenament, puteți ajunge la câteva exerciții de întărire a forței pentru mușchii abdominali sau puteți planifica exercițiile abdominale pentru ziua următoare. Dacă scopul este să slăbești câteva kilograme, atunci se efectuează la început un antrenament planificat pentru întărirea mușchilor abdominali, urmat de un antrenament pe intervale de intensitate moderată sau unul constant. După un astfel de antrenament, întinderea este esențială și acest element încheie sesiunea de antrenament.
Printre practicanți, se numără susținători ai antrenamentului înainte de alergare și susținători ai exercițiilor abdominale după antrenament. Cel mai bine este să încerci ambele metode și apoi poți decide după ce metodă te simți mai bine. Amintiți-vă că alergarea în sine este un antrenament abdominal intens, așa că dacă simțiți dureri severe după alergare, renunțați la întărirea zilei. Mușchii abdominali, ca oricare alții, au nevoie de timp pentru a se regenera, așa că ascultă-ți cu atenție corpul și încearcă să citești semnalele pe care ți le trimite.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Mihail Janik

Absolvent al Academiei de Educație Fizică din Varșovia - a absolvit specializarea Manager Sportiv, Instructor Recrutare în Mișcare - specializarea Fitness și Instructor Sportiv cu specializarea Culturism. Lucrează în industria fitness-ului de peste zece ani. În această perioadă, el a câștigat experiență în multe cluburi din Varșovia susținând cursuri de aerobic și antrenamente personale. În prezent, inspiră membrii clubului la un stil de viață sănătos în rețeaua cluburilor Holmes Place și ridică calificările antrenorilor personali.
Hobby-uri: dietetică, psihologie, schi, fotbalvolei, tenis, squash, alergare

Mai multe sfaturi de la acest expert

Dureri de genunchi și exerciții fizice [Sfatul expertului]Abdomen și intervale aerobe (intervale) [Sfatul experților]Figura în formă de V [Sfatul expertului]Cum să faci corect antrenamentul pe interval? [Consultanță de specialitate]Cum să slăbești în două săptămâni? [Consultanță de specialitate]Cum să slăbești talia? [Consultanță de specialitate]Cum să slăbești coapsele și șoldurile? [Consultanță de specialitate]Pe plaja fara complexe [Sfat expert]Echipament de gimnastică [Sfatul unui expert]Țesut gras pe coapse [Sfatul expertului]

Categorie:

ABC de exerciții