Vrei să slăbești câteva kilograme, să-ți tonifiezi mușchii, să te relaxezi după o zi grea de muncă. O poți face cel mai bine și cel mai rapid într-un club de fitness. Nu știi ce clase să alegi, pentru că uneori numele lor îți sună ciudat? Folosiți foaia noastră de informații.

În primul rând, răspunde la întrebarea ce obiectiv vrei să atingi. Cel mai important lucru pentru dvs. este să vă îmbunătățiți starea, să vă întăriți mușchii,să slăbițisau să vă relaxați? Sau poate îți place să dansezi sau ești fascinat de diferite tehnici de luptă? Există multe posibilități în renumitul club de fitness și fiecare va găsi ceva pentru ei înșiși. De asemenea, bătrânii care au probleme cu circulația sau coloana vertebrală. Trebuie doar să alegeți forma potrivită de cursuri. Instructorul dumneavoastră vă poate ajuta să alegeți. Vorbirea cu el va fi deosebit de utilă persoanelor care nu au practicat niciun sport. Trainerul va întreba, printre altele o boli, stare de sănătate, activitate fizică, greutate și unele individuale selectateexerciții
Toate cursurile se desfășoară cu muzică și au un aranjament similar. Ele sunt întotdeauna precedate de o încălzire, apoi de o parte de bază și, în final, de calmarea corpului, adică exerciții de întindere și relaxare.

Cursuri de fitness pentru întărirea mușchilor

  • ABT: acestea sunt sisteme aerobe (oxigenante) a căror sarcină este de a întări și întări părțile inferioare ale corpului și de a oxigena organismul. Lucrează cu un pas, benzi de cauciuc și gantere. Acestea sunt cursuri chiar și pentru cei care nu au făcut mișcare de mult timp. Sunt cunoscute și ca abrevieri: BBC, ABS, ABF.
  • BS: Aceste exerciții întăresc și tonifică toate grupele musculare. Acestea sunt activități de intensitate moderată, cu utilizarea diferitelor instrumente, de exemplu, greutăți, gantere, pași. Oricine poate face exerciții fizice.
  • TBC: pe lângă întărirea și tonifierea mușchilor, aceste clase îmbunătățesc rezistența organismului și îl oxigenează. Aceste tipuri de exerciții cu accesorii sunt pentru toată lumea.
  • Aqua aerobic: exerciții în apă, folosind diverse accesorii și aripioare. Nu încarcă articulațiile, așa că pot fi recomandate persoanelor care au probleme cu articulațiile și coloana vertebrală. Pe lângă modelarea siluetei, se relaxează și. Este recomandat pentru începători.
  • Pas: coregrafii simple folosind un pas special de plastic. Ritm rapid de exercițiu. Mai presus de toate, fesele și coapsele lucrează din greu. Cursurile sunt destinate în principal persoanelor cărora le place să se miște și nuprobleme cu articulațiile genunchiului.
  • Vâsle: cursuri de aerobic cu muzică folosind un dispozitiv numit ergometru de canotaj. Efectul este de a întări toate grupele musculare majore, în principal picioarele și brațele. Conceput pentru oameni în formă bună, fără probleme cu spatele.
  • Magic bar: exerciții cu o mreană specială. Ele întăresc toate grupele musculare. Antrenamentul începe cu activități puțin obositoare și se termină cu activități foarte grele și epuizante. Au fost inventate pentru oameni în formă bună.
  • Power bike: mers pe o bicicletă staționară cu diferite grade de încărcare. În pauze se efectuează și alte exerciții de fitness. Antrenamentul implică toate părțile corpului. Este destinat persoanelor care au făcut multă mișcare înainte.

Fitness pentru a pierde în greutate

  • Arderea grăsimilor: dispoziții simple ale instrumentelor, realizate într-un ritm moderat. O mulțime de exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali și ai picioarelor. Toate activitățile de întărire și tonifiere musculară vă vor ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate.

Cursuri de fitness pentru cei cărora le place să danseze

  • Funk, salsa, hi-lo: coregrafie pentru dans, hip-hop sau muzică latină. Ele îmbunătățesc coordonarea motorie. Exercițiile în ritm rapid (ritmul cardiac 130-150 / min) îmbunătățesc activitatea sistemului cardiovascular. Nu sunt recomandate persoanelor cu probleme circulatorii.
  • Interval de dans: combină elemente de dans (sărituri, coregrafie) cu exerciții de întărire (ex. BS, ABT). Trebuie să fii într-o formă foarte bună.

Fitness pentru persoanele fascinate de artele marțiale

  • Kick box, box, aerobox: cursuri intensive de anduranță, bazate pe tehnicile diverselor arte marțiale. O alternativă pentru persoanele care fac exerciții de mult timp și ar dori să-și facă orele mai atractive. Ele îmbunătățesc eficiența corpului, rezistența musculară și coordonarea motorie.
  • Power tai-bo: sisteme care folosesc arte marțiale, de exemplu, box, karate sau kick box. Ele îmbunătățesc rezistența, coordonarea și, ceea ce este important pentru femei, învață autoapărarea.

Fitness când trebuie să te relaxezi

  • Întindere: toate grupele musculare sunt întinse cu muzică într-un ritm lent. Efectul lor este o siluetă subțire și o mai bună circulație a sângelui. Exerciții pentru toată lumea, inclusiv pentru persoanele în vârstă.
  • Yoga: un antrenament relaxant pentru corpul și mintea ta. Întinderea mușchilor, învățarea respirației conștiente, făcând corpul mai flexibil. O lecție de meditație pentru toată lumea.
  • Pilates: program de întărire, tonifiere și întindere a mușchilor abdominali, spatelui și pelvieni. Exercițiul necesită concentrare și relaxare. Ele pot fi efectuate de femei însarcină și vârstnici.
  • Tai-chi: exerciții bazate pe elemente ale artelor marțiale estice. Mișcările blânde și netede îmbunătățesc coordonarea motorie, îmbunătățesc corpul și mintea și învață cum să atingem echilibrul intern. Cursuri pentru toată lumea, inclusiv pentru persoanele în vârstă și pentru cei cu probleme circulatorii.
„Zdrowie” lunar

Categorie:

ABC de exerciții