Gimnastica începe un lanț de schimbări pozitive în organism. Făcând exerciții regulate, îți întărești mușchii, care sunt un adevărat consumator de calorii. Prin antrenarea tuturor mușchilor, nu veți aștepta mult timp pentru un corp bine modelat, mai ușor, cu kilograme inutile.
Exercițiu , te face să arzi excesul de caloriicaloriiși datorită acestui lucru vei slăbi și vei modelacorpul . Singura condiție pe care trebuie să o îndeplinești - să fii consecvent și să faci sport în mod regulat.
Care exerciții ard cele mai multe calorii?
Exerciții de modelare a corpului
1. Luați ganterele în mâini și stați larg depărtați. Pune-ți brațele în jos, alături de trunchi. În același timp, coboară șoldurile cât mai jos și ridică mâinile, apropiindu-le de umeri. Repetați de 10-15 ori.
2. Stați pe spate. Așezați-vă picioarele pe scaunul. Mâinile de-a lungul trunchiului. Ridicați șoldurile (torsul și coapsele în linie dreaptă) și coborâți-le. Repetați de 15 ori. În al doilea set (sunt suficiente 10 repetări), coboară șoldurile cât mai jos, dar evită să atingi podeaua.
3. Stai pe jos. Pune-ți palmele în spatele tău, cu degetele îndreptate înainte. Încrucișează-ți picioarele la glezne. Ridică șoldurile cât mai sus posibil și apoi coboară-le. Repetați de 10 ori. În al doilea set (5-7 repetări), coboară șoldurile cât mai jos, dar nu atinge podeaua cu ele.
4. Luați ganterele în mâini și ridicați-vă drept, prindeți-vă omoplații în jos. Faceți o pasă lungă înainte cu piciorul drept în timp ce ridicați palmele în sus. Spatele este drept tot timpul. Împingeți cu piciorul drept și reveniți în poziție verticală. Exersați un picior, apoi celăl alt. Faceți 5-10 repetări fiecare.
5. Luați gantere în mâini și stați în picioare. Mâinile atârnă liber. Ridică-ți brațele întinse în lateral, ține-l pentru o clipă și coboară-l. Repetați de 15 ori. Efectuați următoarele 10 repetări, încheind fiecare ridicare a mâinilor cu o înghițitură - o dată cu un picior, apoi cu celăl alt.
6. Îngenunchează și sprijină-te pe mâini. Degetele de la picioare unul spre celăl alt, coatele în afară. Încrucișează-ți picioarele la glezne și ridică-le. Aceasta este o poziție pentru a efectua așa-numita flotări pentru femei. Faceți 10 dintre ele.
7. Stai pe scaun. Cu mâinile, prindeți marginea scaunului din față. Strângeți mușchii, ridicați ușor șoldurile și aduceți-le în fața scaunului. Țineți o clipă, apoi mișcați de parcă ați vrea să vă așezați, dar țineți șoldurile la câțiva centimetri deasupra scaunului. Repetați de 7-10 ori.
8. Îngenunchează larggenunchii depărtați. Pune-ți mâinile la spate. Scoateți omoplații. Coborâți șoldurile, țineți-vă o clipă și ridicați-le. Exercițiu timp de 1 minut.
9. Stați pe spate. Aduceți mâinile împreună sub cap. Ridicați picioarele: plasați coapsele perpendicular pe podea și picioarele inferioare paralele. Ridicați umerii constant și aduceți genunchii puțin mai aproape unul de celăl alt. Ia o pauză. Repetați de 7-10 ori.
10. Stați cu fața spre spătarul scaunului. Prinde-le cu mâna stângă. Introduceți o ganteră în îndoirea genunchiului drept. Pune mâna dreaptă pe șold. Spatele este drept. Ridică-ți piciorul drept cât poți de sus și coboară-l, dar nu-l îndrepta - h altera nu trebuie să cadă. Repetați de 10-15 ori și schimbați piciorul.
11. Întinde-te pe partea stângă. Împreună-ți mâinile deasupra capului. Mișcă piciorul drept puțin înainte. Ridicați piciorul stâng cât mai sus posibil. Faceți câteva mișcări în sus și în jos (10-15 cm). Odihnește-te, repetă de 5-7 ori și începe să faci exerciții cu piciorul drept.
12. Stai pe șoldul stâng. Sprijină-ți trunchiul pe antebrațele strânse. Deplasați piciorul stâng înainte (coapsa este paralelă cu antebrațele). Ridicați piciorul drept până la o înălțime de aproximativ 40 cm. Faceți câteva mișcări în sus și în jos (aproximativ 20 cm), apoi faceți câteva mișcări înainte și înapoi (aproximativ 60 cm). Repetați de 5-7 ori și începeți să faceți exerciții cu piciorul stâng.
13. Întindeți-vă pe spate, strângeți-vă mâinile sub cap. Ridică-ți picioarele și încrucișează-le la glezne. Ridică umărul stâng și trage-l aproape de genunchiul drept. Odihnește-te și du-ți umărul drept la genunchiul stâng. Repetați de 7-10 ori pe fiecare parte.
14. Întindeți-vă pe spate, ridicați picioarele și îndreptați-le. Mâinile de-a lungul trunchiului. Faceți foarfecele foarte încet, ținând picioarele depărtate la cel puțin 1 metru. Exercițiu timp de un minut.
15. Stați în lateral față de scaun. Prindeți spătarul cu mâna stângă, sprijiniți-l pe șold cu mâna dreaptă. Întinde-ți piciorul drept drept în fața ta. Îndoiți genunchiul stâng și coborâți șoldurile. Mișcă-ți piciorul drept drept înainte și înapoi cât poți de sus în timp ce cobori și ridici șoldurile. Repetați de 20 de ori și schimbați partea.
„Zdrowie” lunar