Tutunul, adus în Europa cu secole în urmă de Columb, ucide o persoană în întreaga lume la fiecare 6 secunde. În Polonia și în alte țări ale Uniunii Europene, 30 la sută dintre cetățeni fumează. La aceasta trebuie adăugate fumătorii pasivi expuși la fumul de tutun. De fapt, suntem cu toții în pericol!

După 10 secunde de inhalarenicotinaajunge la creierși stimulează eliberarea de dopamină, o substanță care te face să simți plăcere. În același timp, provoacă eliberarea de norepinefrină, hormonul care te menține plin de energie. Dar la aproximativ o oră după ce ai fumat o țigară, nivelurile tale de dopamină și norepinefrină scad atât de mult încât începi să te simți anxios.

Întinzi o țigară pentru a te calma. Dar după o oră nivelul… - și așa mai departe, iar și iar, chiar și de 20 de ori pe zi. Organismul fumătorului necesită doze constante de nicotină, fără ele nu poate funcționa.

Completați lipsa de vitamine și calciu

Țigărilecresc secreția de suc gastric, care irită mucoasa gastrică. Prin urmare, este mai ușor pentru fumători să dezvolte ulcer gastric și mai dificil să le trateze decât la nefumători. Mănâncă de 5 ori pe zi, nu fuma niciodată pe stomacul gol.

O țigară distruge aproximativ 25 mg de vitamina C (ai nevoie de 100 mg pe zi). Pentru a compensa deficitul, consumați citrice, kiwi, în sezon coacăze negre și căpșuni, pătrunjel, ardei, varză (de asemenea, acru), broccoli, roșii.

Fumătorul trebuie să completeze deficitul de vitamine B. Așa că mănâncă produse din cereale integrale (pâine și paste integrale, orez brun), nuci, fructe uscate și leguminoase. Fumatul este strâns legat de incidența fracturilor de șold, vertebre și antebraț.

Femeile aflate în postmenopauză sunt expuse în special la osteoporoză. Cel mai bun mod de a evita osteoporoza este să consumi o dietă bogată în calciu (lapte și produse lactate). Vitamina D promovează absorbția calciului. Este cea mai abundentă în peștii de mare gras (somon, hering, macrou).

Vă otrăviți nu numai pe dvs.

Fumatul pasiv provoacă efecte asupra sănătății similare cu fumatul activ. Fumul de tutun secundar (adică dintr-o țigară mocnind) conține de 35 de ori mai mult dioxid de carbon și de 4 ori mai multă nicotină decât fumul inhalat de un fumător.

Inhalare de fum care a trecut prin plămâniun fumător crește, de asemenea, riscul de cancer pulmonar și boli de inimă la nefumători. Copiii obligați să inhaleze fumul de tutun suferă mai des de boli infecțioase ale sistemului respirator (pneumonie, bronșită, infecții ale tractului respirator superior).

Lumină pentru lipa!

Trei din patru fumători consideră că țigările ușoare, ultra-ușoare sau ușoare sunt mai puțin dăunătoare decât țigările tradiționale, deoarece conțin mai puțin gudron. Problema este că fumătorul inhalează mai greu și mai des pentru a-și satisface pofta de nicotină.

Efect: inhalează mai mult fum și eliberează aceeași cantitate de otravă ca o țigară de amator.

Controlul colesterolului

S-a demonstrat că fumatul crește colesterolul rău și scade colesterolul bun. Sub influența nicotinei, trombocitele sunt mult mai predispuse la agregare (lipirea împreună), care joacă un rol important în formarea plăcilor de ateroscleroză.

Fumul de tutun poate crește, de asemenea, nivelul de fibrinogen - o substanță care crește coagularea sângelui. Pentru a nu înrăutăți situația, evitați alimentele bogate în colesterol din dieta dvs.

În loc de carne roșie, alegeți pe cele albe, mâncați pește cât mai des, de preferat pește de mare. Înlocuiți untul cu margarina. Folositi numai ulei pentru prajit si tocanita, folositi ulei de masline extravirgin pentru salate. Renunta la branza procesata, inlocuieste smantana cu iaurt, lapte gras - cel care contine 2 la suta. grăsime, păstrați brânzeturile galbene la minimum.

Sunteți în pericol de a deveni infertilă

Oamenii de știință au demonstrat că fumatul poate provoca sterilitate. Femeile care au început să fumeze devreme și fumează mai mult de 20 de țigări pe zi sunt deosebit de vulnerabile. Nicotina afectează și fertilitatea masculină (scăderea numărului de spermatozoizi).

Fumatul este una dintre cauzele frecvente ale avorturilor spontane și nașterilor premature. O femeie care plănuiește o sarcină ar trebui să renunțe la fumat cât mai curând posibil. Bebelușii născuți din fumători înrăiți au o greutate mai mică la naștere și sunt mai predispuși să sufere de boli respiratorii, iar substanțele toxice trec prin placentă direct în fluxul sanguin fetal.

Dacă o mamă care alăptează fumează, îi dă copilului o porție de toxine împreună cu alimente, inclusiv nicotină.

Atenție la tuse și răgușeală

Plămânii se protejează împotriva oricărui tip de iritație cauzată de aerul poluat, inclusiv de fum, prin tuse. Odată ce se obișnuiesc cu fumul obișnuit care le este furnizat, tusea nu este suficientă. Pentru a preveni intrarea substanțelor nocive în sânge, acestea încep să producă mai mult mucus. Excesul său este îndepărtat în timpul expectorației, dar acesta este un alt tip de tuse decât pentru un începătorfumător.

Este mai puțin violentă decât în ​​cazul iritației normale, atacurile apar de obicei dimineața și se termină cu îndepărtarea mucusului din plămâni. Acestea sunt primele simptome ale bronșitei cronice. După ani de distrugere a alveolelor prin fum, se poate dezvolta BPOC, o boală pulmonară obstructivă cronică.

Pentru a o detecta într-un stadiu incipient, faceți un test de spirometrie. Vei afla care este rezerva de respiratie pulmonara (dupa 30 de ani de dependenta, jumatate din alveole se pierd). Fă-ți în mod regulat radiografii ale plămânilor. Dacă aveți răgușeală (fără simptome de infecție) de mai mult de 2 săptămâni sau tuse de peste 3 săptămâni sau aveți o durere cronică în gât, nu ezitați să vă adresați medicului dumneavoastră.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Altele