Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Pentru a face exerciții pentru a scădea colesterolul, nu trebuie să alergi la sală și să faci exerciții până când scapi. Un pic este suficient, dar sistematic. Vedeți exemple de exerciții pentru scăderea colesterolului.

Doar alimentația adecvată, combinată cu activitatea fizică, scade în mod eficient colesterolul. Acest lucru a fost dovedit printr-un experiment efectuat pe 400 de voluntari, care au fost împărțiți în patru grupuri după măsurarea nivelului de colesterol din sânge: primul nu și-a schimbat stilul de viață, al doilea a început să facă mișcare intens, al treilea a trecut la o dietă săracă în grăsimi și al patrulea a fost completat cu activitate fizică. Când toate nivelurile de colesterol au fost verificate după un an, s-a dovedit că doar în al patrulea grup scăderea sa a fost semnificativă.

Doar 30 de minute de activitate fizică are un impact semnificativ asupra scăderii nivelului de colesterol.

Cum reduce colesterolul exercițiul?

Exercițiile fizice modifică favorabil raportul dintre colesterolul LDL rău și colesterolul HDL bun - reduce nivelul de colesterol rău și în același timp crește nivelul de colesterol bun. În plus, exercițiile fizice regulate reduc tensiunea arterială sistolică și diastolică la persoanele cu hipertensiune arterială și îmbunătățește eficiența inimii și a plămânilor. Transportul oxigenului către țesuturi și fluxul sanguin prin organe crește. În plus, activitatea fizică reglează nivelul de zahăr și insulină, iar coagularea sângelui se îmbunătățește. Mișcarea regulată, pe lângă faptul că are un efect direct asupra sistemului circulator și respirator, îți îmbunătățește și starea de bine, deoarece în timpul efortului, organismul produce endorfine - hormoni ai fericirii.

Citește și:

  • Efectele mersului nordic - de ce merită mersul cu bețe?
  • Ce este jogging lent?
  • 8 cele mai interesante activități la piscină pentru copii și adulți

Păstrați un ritm constant

Exercițiile fizice trebuie să fie de intensitate moderată, suficientă pentru a face corpul să se scurteze ușor, iar ritmul cardiac nu trebuie să depășească 100-130 de bătăi pe minut.

Deci poate ar fi mersul cu bicicleta, mersul rapid (de exemplu, cu bețe de nordic walking), alergarea, înotul sau dansul. Cei care preferă efortul de grup cu siguranță vor alege ceva din oferta clubului de fitness. Este important să introduceți mișcarea treptat. Dacă corpul nu este obișnuit cu efortul, este mai bine să începeți cu plimbări. La început, de 2 sau 3 ori pe săptămână timp de cel puțin o jumătate de săptămână este suficientore, iar când forma crește - ajungeți la cantitatea zilnică de exerciții fizice.

Iti recomandam

Autor: Time S.A

Amintiți-vă că o dietă selectată corespunzător va scădea concentrația de colesterol „rău” și va ajuta în lupta împotriva bolilor cardiovasculare. Profitați de JeszCoLubisz - sistemul alimentar inovator al Ghidului de sănătate și bucurați-vă de un plan selectat individual și de îngrijirea constantă a unui dietetician. Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră și reduceți riscul de ateroscleroză, atac de cord sau accident vascular cerebral.

Află mai multeÎți va fi de folos

După 3 luni de exerciții fizice sistematice, nivelul HDL crește în medie cu aproximativ 7 la sută. Este suficient sa urmati principiul recomandat de medici: 3 x 30 x 130. Ce inseamna asta? Ei bine, ar trebui să petreci timp în mod activ de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute. Intensitatea exercițiilor trebuie să fie astfel încât pulsul să bată de aproximativ 130 de ori pe minut.

Începeți programul de exerciții pentru scăderea colesterolului cu 15 minute pe zi timp de 5 zile pe săptămână, de exemplu cu o pauză marți și vineri. Extindeți treptat timpul de curs pentru a ajunge la 50 de minute pe zi după 3 luni. Nu trebuie să faci exerciții fizice în același timp. Luați în considerare doar orele de masă. Așteptați cel puțin o oră după masă pentru a începe exercițiile și terminați-le cu 30 de minute înainte de a mânca. Nu trebuie să te limitezi doar la a bea apă minerală.

Exerciții pentru scăderea colesterolului

Amintiți-vă să vă întindeți toți mușchii și să repetați fiecare exercițiu de 5 până la 15 ori. Programul dvs. pentru 15 minute:

  • brațe1. În timp ce stai în picioare, balansează-ți brațele înainte și înapoi, apoi dintr-o parte în alta; 2. Faceți cele mai mari cercuri cu brațele;
  • gât1. Atingeți-vă bărbia de piept și înclinați capul cât mai mult înapoi. Apoi încercați să vă atingeți capul la stânga și o dată la umărul drept; 2. Întoarceți-vă capul o dată la stânga și o dată la dreapta;
  • spate1. În timp ce stați în picioare, aplecați-vă și atingeți podeaua cu mâinile; 2. În genunchi, sprijină-te pe mâini și fă un „spate de pisică”; 3. Întins pe podea, ridică-ți picioarele unite și îndreptate în sus (așa-numita lumânare);
  • șolduri1. În timp ce stați în picioare, faceți îndoituri adânci în lateral. Încercați să ajungeți cât mai aproape de gleznă cu mâna; 2. Faceți cercuri cu pelvisul; 3. În timp ce stai pe călcâie, mișcă-ți fesele de pe o parte a călcâielor pe ceal altă;
  • burtă1. În timp ce stați plat pe podea, faceți îndoituri adânci înainte. Încercați să vă atingeți genunchii îndreptați cu fruntea; 2. Întindeți-vă pe podea și faceți aceleași îndoituri; 3. Întins pe podea, ridicați picioarele unite la aproximativ 30 cm deasupra solului și coborâți-le foarte încet;
  • picioare1. În timp ce stați în picioare, ridicați unul sau celăl alt picior îndreptat înainte; 2. Făzece genuflexiuni.

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

Slăbire