Vă întrebați dacă puteți găsi sportul care ar fi cel mai slab? Cel dupa care vei simti ca chiar da rezultate bune in slabire? Vă sfătuim ce antrenament trebuie ales pentru a arde cât mai multe calorii. Rețineți că exercițiile trebuie întotdeauna selectate individual pentru persoana care face exerciții.

Exerciții de slăbire la sală

Regula generală este următoarea: trebuie să te forțezi să faci sport în mod regulat. Și aveți răbdare - va trebui să așteptați rezultatele, dar nici o oră de efort fizic nu va fi irosită. Unii oameni vor slăbi un kilogram după o lună, alții 4 kilograme, iar la unele persoane greutatea nu se va mișca, dar circumferința fiecărei coapse va scădea cu un centimetru.

Cel mai bine este să-ți lucrezi silueta într-o sală de sport, unde nu există doar echipamente specializate, moderne, ci și instructori cu experiență. Ar trebui să vă creeze planul de antrenament și să determine ritmul exercițiului.

Antrenamentul în sală începe întotdeauna cu o încălzire de 15 minute, apoi trece la exerciții de anduranță. Dacă mergi pentru prima dată la sală, urmărește videoclipul cu care să începi exercițiile.

Veți obține cele mai bune rezultate făcând exerciții cu sarcini reduse și făcând 12-15 repetări fără pauze în serii combinate sau pe baza antrenamentului complet al corpului sau antrenamentului în circuit. Atunci când slăbești, exercițiile aerobice vor fi de asemenea utile, accelerând respirația și ritmul cardiac și, astfel, oxigenând, timp în care grăsimea este cel mai bine arsă, de exemplu alergarea pe bandă de alergare și bicicletă staționară, așa-numita învârtire.

Exercițiu de slăbire în aer liber

Alergarea este cel mai comun „sport de slăbire”, deoarece te poți antrena practic oriunde. Puteți începe cu jogging regulat într-un ritm constant, dar această formă de pierdere în greutate va funcționa doar la început. Pierderea în greutate va fi mai ușoară atunci când decideți să faceți antrenament pe intervale.

În cazul persoanelor obeze, este mai bine să renunți la alergat pentru patinaj. Avantajul patinării cu role este netezimea mișcărilor, datorită căreia nu există o presiune bruscă asupra articulațiilor în timpul patinării.

Antrenamente de slăbire acasă

De asemenea, puteți exersa fără a părăsi casa. Dacă ești începător și corpul tău nu este obișnuit cu efort,începeți să pierdeți în greutate cu un antrenament cardio ușor, de exemplu, 30 de minute pe zi, de 3 ori pe săptămână.

Cel mai bine este să cumpărați un echipament portabil pentru astfel de exerciții, de exemplu un stepper, un antrenor cross (nu încarcă articulațiile), o bicicletă staționară. Daca nu vrei sa cumperi nici un echipament, o solutie mai ieftina este saritul cu coarda sau pur si simplu antrenamentul aerobic auto-aranjat bazat pe jumping jacks, jumping jacks, sprinting in place sau burpees. Este important ca acesta să dureze cel puțin 30-40 de minute.

După o săptămână sau două, alăturați-vă antrenamentului cardio cu un antrenor - fără a părăsi casa, desigur! Există multe programe de antrenament aranjate de vedete de fitness pe Internet. De obicei, fiecare dintre ele durează 30 de zile. Avantajul acestei soluții este confortul, deoarece obțineți un plan de antrenament pregătit pentru întreaga lună - tot ce trebuie să faceți este să faceți exerciții regulate în fața unui televizor sau a ecranului computerului, iar efectele vor apărea de la sine!

Îți va fi de folos

Programe populare de slăbit de la antrenori de fitness celebri

Alege cel mai bun set de exerciții de slăbire pentru tine. Iată cele mai recomandate:

  • Provocare: 30 de zile cu Mel B - fostul cântăreț al Spice Girls este un vulcan al energiei care îi va motiva pe toți să facă efort! Provocarea Mel B de 30 de zile este un program de antrenament care presupune efectuarea zilnică de antrenamente cu o stea, fiecare dintre ele modelând și slăbește o parte diferită a corpului. Exercițiile sunt relativ ușoare și foarte eficiente în același timp.
  • Insanity - program de exerciții „ucigaș” conceput de antrenorul american Shaun T. Este foarte intens, dar cel mai important – extrem de eficient. Se bazează pe un antrenament pe intervale care nu are egal în arderea grăsimilor.
  • Focus T25 - un alt set de exerciții de la Shaun T, la fel de eficiente ca Insanity, dar puțin mai ușor. A fost dezvoltat special pentru persoanele care doresc să slăbească, dar nu au timp pentru exerciții zilnice de slăbire. Fiecare antrenament durează doar 25 de minute!
  • Skalpel - antrenamentul de cult al lui Ewa Chodakowska, iubit de mii de femei poloneze. Care este fenomenul lui? Angajează la maximum mușchii și, în același timp, poate fi executat chiar și de către începători. Pentru rezultate optime, merită să-l combinați cu antrenamentul cardio.
  • 30 Day Shred - un program de exerciții de slăbire dezvoltat de Jillian Michaels, un antrenor de fitness popular în străinătate. În timpul provocării de 30 de zile, poți slăbi până la 9 kg, poți slăbi și tonifica corpul. Antrenamentul zilnic durează mai puțin de 30 de minute.

Exerciții de slăbire la piscină

Înotul este foarte bun pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Este recomandat mai ales persoanelor cu marisupraponderal, deoarece nu există gravitație în apă, datorită căreia, în timpul exercițiului, articulațiile deja supraîncărcate nu sunt încărcate suplimentar.

Iti recomandam

Autor: Time S.A

Nu-ți pierde antrenamentul. Alegeți o dietă pentru oameni activi de la JeszCoLubisz, sistemul alimentar inovator al Ghidului de sănătate. Bucurați-vă de meniul adaptat nevoilor dumneavoastră individuale și sportului pe care îl practicați. Faceți-vă silueta mai subțire și păstrați efectul mai mult timp.

Află mai multe

Adaugă o dietă echilibrată la exercițiul tău de slăbire

Nu trebuie să faci exerciții pe stomacul gol, deoarece arde țesutul muscular, nu grăsimea. Cu aproximativ o oră înainte de antrenament, trebuie să mănânci o masă ușor digerabilă de carbohidrați complecși, adică terci, paste, clătite.

Antrenamentele regulate combinate cu mese prea mici și o dietă dezechilibrată nu vor aduce rezultatele așteptate.

În timpul antrenamentului, bea adesea apă minerală plată, iar după efort, asigură organismului carbohidrați pentru a umple glicogenul, de preferință în timpul așa-numitei fereastră anabolizantă până la 30-50 de minute după antrenament. Carnea poate fi consumată doar la o oră după antrenament sau împreună cu carbohidrații, dar nu ar trebui să vă limitați masa de după exercițiu doar pentru a vă asigura organismul cu proteine.

Îți va fi de folos

Exerciții în care arzi cele mai multe calorii

  • Schiuri:întărește și subțiază coapsele, fesele și stomacul. Un bărbat care cântărește 90 kg va arde 657 kcal în 60 de minute de schi.
  • Înot:Foarte bun pentru persoanele cu boli ale coloanei vertebrale și articulațiilor, sculptează în principal părțile superioare ale corpului. Un bărbat care cântărește 90 kg va arde 549 kcal în 60 de minute de înot de agrement.
  • Bicicletă:facilitează foarte mult arderea grăsimilor. Când călăriți încet și pe distanțe lungi, ritmul cardiac atinge valoarea de 120-130 de bătăi pe minut, iar apoi procesele de conversie a grăsimii în energie se desfășoară cel mai repede. Modelează în primul rând coapsele și gambele și întărește mușchii abdominali. Un bărbat care cântărește 90 kg, care va face 20 km cu bicicleta în 60 de minute, va arde 729 kcal.
  • Tenis:întărește starea, dezvoltă mușchii brațelor, spatelui și abdomenului. Un bărbat care cântărește 90 kg va arde 648 kcal în 60 de minute de tenis.
  • Alergare:întărește în principal mușchii coapsei și gambei și îmbunătățește rezistența la oboseală. Un bărbat care cântărește 90 kg, care aleargă 9 km în 60 de minute, va arde 891 kcal.
  • Fotbal:Arde în principal țesutul gras de la coapse, șolduri și fese. Un bărbat care cântărește 90 kg va arde 729 kcal în 60 de minute de fotbal.

Likesa arzi grasimea fara efort? Învață 5 moduri

Categorie:

Slăbire