Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Nu este dificil să supraantrenați. Mai ales dacă nu ne măsurăm forțele în funcție de intenții. Supraantrenamentul se manifestă, printre altele, în scurtarea respirației, lipsa poftei de mâncare și scăderea libidoului. Deoarece recuperarea după o formă slăbită nu este ușoară, cea mai bună modalitate de a combate supraantrenamentul este pur și simplu să preveniți să se întâmple.

Cel mai simplu mod estesupraantrenamentulpoate fi definit ca oboseală cronică. Este un fel de răzvrătire a corpului împotriva sarcinii impuse acestuia de antrenamentul prea intens. Supraantrenamentul apare atunci când planul tău de antrenament nu este adaptat abilităților și condiției tale. Atunci când exercițiile pe care le facem folosesc prea mult corpul, iar programul de antrenament nu oferă șanse de regenerare.

Supraantrenament - ce este?

Supraantrenamentul se poate întâmpla oricui - profesioniști și amatori. Să-ți stabilești obiective prea ambițioase, să ridici „ștacheta” prea repede, să te pregătești pentru recorduri spectaculoase sau să faci echilibru în pragul accidentării - acestea sunt păcate comune chiar și ale sportivilor profesioniști.

În cazul amatorilor, supraantrenamentul este cauzat de obicei de lipsa de cunoștințe în această materie și de incapacitatea de a adapta antrenamentul la propriile predispoziții.

Cauzele frecvente ale supraantrenamentului sunt: ​​planurile de antrenament excesiv de solicitate, alimentația inadecvată, lipsa timpului pentru regenerare și odihnă. Factorii care pot crește riscul de supraantrenament includ, printre alții. stres și emoții puternice.

Supraantrenamentul nu trebuie confundat cu epuizarea. Aceasta din urmă este o stare temporară, un declin pe termen scurt a formei care trebuie așteptat. Se caracterizează prin simptome fizice, iar în caz de supraantrenament, pe lângă simptomele fizice, sportivul se confruntă și cu o scădere a formei mentale. Supraantrenamentul nu are loc peste noapte și este un proces foarte complex.

Citește și: Sauna după antrenament - sănătoasă sau nu?

Supraantrenament - care sunt simptomele acestuia?

Supraantrenamentul este un complex de simptome psihologice și fizice. Cu toate acestea, înainte de a recunoaște supraantrenamentul, ar trebui să excludem alte afecțiuni care ar putea fi responsabile de lipsa formei, de exemplu, alergii, infecții, deficiențe de minerale în organism.

Simptome de supraantrenament - fizic:

  • epuizare,
  • stare și eficiență mai proastă,
  • tremurândmembre,
  • rezultate slabe,
  • transpirație,
  • problemă cu coordonarea motorie,
  • temperatură ridicată,
  • ritm cardiac crescut,
  • respirație rapidă,
  • scurtarea respirației,
  • amețeli și dureri de cap,
  • insomnie,
  • lipsa poftei de mâncare,
  • imunitate slăbită,
  • dureri în zona inimii,
  • dureri musculare și articulare,
  • simptome de deshidratare,
  • pierdere în greutate.

Simptome de supraantrenament - mental:

  • fără libido,
  • stima de sine scăzută,
  • probleme de concentrare,
  • apatie,
  • descurajare și lipsă de motivație,
  • iritație,
  • demență,
  • mai mult sau mai puțin excitabil,
  • Senzație de rău.

Supraantrenamentul - cum să îl eviți?

Este mai ușor să previi decât să vindeci. Acest gând de aur funcționează excepțional de bine pentru supraantrenament. Un atlet matur sau un pasionat de sport conștient este cel care știe ce să facă pentru a nu-și încorda corpul. De asemenea, știe când să oprească sau să reducă intensitatea antrenamentului.

Ascultându-ne corpul și având grijă de el - putem lăsa deoparte spectrul supraantrenamentului. Baza este dezvoltarea unui plan de antrenament rezonabil, exerciții sub supravegherea unui specialist, eliberarea unui antrenament intens în perioadele de declin a formei mentale, a conduce o dietă echilibrată, a stabili pauze constante de odihnă și o anumită cantitate de somn.

Citește și: Ce să mănânci pentru ca antrenamentul să fie mai eficient?

Când simțiți primele simptome ale unei scăderi a formei în timpul antrenamentului, ar trebui să reacționați în consecință - îmbunătățiți tehnica exercițiilor, reduceți intensitatea acestora, prelungiți timpul de odihnă, verificați obiectivele în ceea ce privește posibilitățile.

Dacă ne antrenăm de 3-4 ori pe săptămână, merită să luăm câteva săptămâni de pauză de la activitatea fizică - este așa-numita dezantrenarea. În această perioadă, fie renunțăm complet la exerciții fizice, fie trecem la forme de exerciții mai puțin intense, de exemplu, yoga, spinning ușor, antrenament încrucișat, stepper.

Supraantrenament - cum să revii în formă?

Recuperarea după supraantrenament necesită multă muncă și depinde de starea sportivului (psihică și fizică). Uneori sunt necesari pasii cei mai drastici, sub forma intreruperii in timp a antrenamentului, pana cand organismul se regenereaza si psihicul se stabilizeaza din nou. În cazurile mai ușoare de supraantrenament, este suficient să limitați antrenamentul sau să împărțiți planul de antrenament în părți, astfel încât să nu funcționeze toți mușchii în același timp. Regenerarea este facilitată prin schimbarea dietei și prin masaje.

Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți astasupraantrenamentul poate duce la o accidentare care ne poate exclude de la practicarea sportului o dată pentru totdeauna. Atunci poate fi pur și simplu imposibil să revii în formă.

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

ABC de exerciții