Vezi galeria cu 16 fotografii

Dacă doriți să vă mențineți în formă fizică, faceți câteva minute de antrenament pentru seniori în fiecare zi. Datorită exercițiilor descrise mai sus, te vei bucura de sănătatea ta și de o stare excelentă pentru mult timp. Verificați în galerie cum să efectuați corect exercițiile descrise!

Vrem să trăim mult, dar nu vrem să fim bătrâni. Ne este frică de riduri, boli, dar cel mai important este pierderea fitnessului. Între timp, poți să ai peste 70 de ani și să fii încă activ, plin de energie și vigoare. Vă prezentăm o rețetă pentru tinerețe veșnică -exerciții pentru seniori , care durează doar câteva minute.

Exerciții pentru seniori: încălzire

Nepregătirea mușchilor și articulațiilor pentru exerciții are ca rezultat o accidentare. Prin urmare, fiecare antrenament ar trebui să înceapă cude încălzire .

Stați ușor depărtați, ridicați-vă brațele în lateral și faceți câtevacercuri cu mâinile- doar pentru a vă mișca încheieturile. Apoi faceți câtevacercuri cu mâinile îndreptate , apoi facețicirculația șoldului,și în finalcirculația picioruluidar da pentru a nu-ți lua degetele de pe podea.

Exerciții pentru seniori: antrenament pentru picioare

Pentru a vă menține picioarele în formă , acordați-vă câteva minute în fiecare zi pentru a finaliza cele șapte exerciții. Puteți vedea articolele realizate corect în galeria foto de mai jos.

Exercițiul 1 : Îngenuncheați-vă pe podea și sprijiniți-vă cu mâinile. Ridicați un picior în lateral - fără a-l îndrepta. Numără până la șapte și schimbă piciorul.

Exercițiul 2 : Îngenuncheați-vă pe podea și puneți-vă greutatea pe antebrațe. Ridică-ți piciorul îndreptat cât mai sus posibil. Țineți această poziție timp de 5-10 secunde și schimbați piciorul. Faceți 4-6 repetări pe fiecare parte.

Exercițiul 3 : Întinde-te pe burtă. Ridicați mâna dreaptă și piciorul stâng. După câteva secunde, schimbați partea. Efectuați o alternanță de 10 repetări pe fiecare parte.

Exercițiul 4 : Întinde-te pe spate și îndoaie genunchii. Așezați piciorul piciorului drept pe genunchiul stâng. Ridicați piciorul stâng fără a ridica piciorul drept. Țineți-vă puțin și lăsați-vă picioarele. Repetați de 7 ori și schimbați piciorul.

Exercițiul 5 : Întins pe spate, îndoiți picioarele în unghi drept. Picioarele plate pe podea. Îndreptați și îndoiți piciorul drept la genunchi. Repetați de 15-20 de ori și schimbați piciorul.

Exercițiul 6 : foarfece. Întinde-te pe spate și plasează-ți brațele lejer de-a lungul trunchiului. Întindeți picioarele astfel încât să formeze un unghi drept cu corpul. Începeți să vă balansați picioarele astfel încât picioarele să fie trunchiate (un picior la dreapta, celăl alt la stânga). Faceți foarfecele de 15-20 de ori.

Exercițiul 7 : Întinde-te pe o parte, cu picioarele drepte. Ridicați și coborâți piciorul exterior. Faceți 10 leagăne și schimbați părțile.

Exerciții izometrice pentru seniori

Exerciții izometriceimplică încordarea mușchilor - poziția articulațiilor nu se modifică. Exercițiile fizice întăresc atât mușchii, cât și oasele.

Începeți prin a vă aduce mâinile împreună pe ceafă. Apăsați-le ferm pe capul care rezistă. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Apoi așezați mâna dreaptă pe obrazul drept și apăsați-o ferm, dar nu vă mișcați capul. După 10 secunde, faceți acest exercițiu pe partea stângă. Apoi aduceți mâinile împreună la nivelul pieptului. Apăsați ferm palma mâinii timp de 10 secunde.

Faceți următorul exercițiu stând, de preferință pe un scaun. Ridicați ușor piciorul drept. Apăsați-vă mâna pe coapsa ridicată la care doriți să rezistați.Notă: contractați mușchii timp de 7 secunde, odihniți-vă, repetați de mai multe ori.

Exercițiu de întindere după antrenament pentru seniori

La sfârșitul antrenamentului, faceți unexercițiu de întindere . Întindeți-vă pe spate, cu mâinile lejer pe părțile laterale ale corpului. Îndoaie picioarele la genunchi astfel încât să formeze un unghi drept. Coborâți genunchii pe podea pe partea stângă. Ține-ți umerii pe podea. Țineți această poziție timp de 10-15 secunde și schimbați partea.

Repetați de 3-5 ori pe fiecare parte.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

ABC de exerciții