- Antrenament pe interval - de ce slăbește mai bine decât cardio?
- Antrenament pe intervale și cardio - diferențe
- Antrenamentul cardio - ar trebui să renunți complet la el?
Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Atât intervalele, cât și antrenamentul cardio sunt forme de exerciții recomandate persoanelor care slăbesc. Totuși, în ceea ce privește viteza cu care se ard grăsimea, antrenamentul pe intervale are un mare avantaj față de exercițiile cardio. Verificați diferențele dintre cele două tipuri de antrenament și cum să faceți exerciții pentru cele mai bune rezultate de pierdere în greutate.
Vrei să slăbești și te întrebi ce tip de antrenament să alegi:intervale sau cardio ? Dacă vrei rezultate foarte rapide și, în același timp, ai puțin timp să faci exerciții - alege antrenamentul pe intervale. Dintre toate tipurile de antrenament, acesta este cel mai eficient mod de a pierde kilogramele nedorite.
Antrenament pe interval - de ce slăbește mai bine decât cardio?
Până de curând, se credea că cel mai bun mod de a reduce grăsimea corporală era printr-un efort lung, constant, de intensitate moderată. Cu toate acestea, acest punct de vedere este de domeniul trecutului - oamenii de știință, în cooperare cu sportivi cu experiență, au demonstrat că prin antrenamentul pe intervale puteți arde grăsimile de până la 3 ori mai repede decât efectuarea exercițiilor cardio tradiționale și cu mai puțină energie. De ce?
Influența decisivă aici nu este viteza cu care țesutul adipos este ars în timpul antrenamentului, ci procesele care au loc în organism timp de câteva până la câteva ore după exercițiu. Întrucât intervalele sunt un antrenament extrem de obositor care implică 80% din mușchii corpului (comparativ cu doar 40% din efortul cardiovascular moderat), organismul necesită o perioadă lungă de recuperare. Pentru a reveni la forma înainte de antrenament, este necesar să se asigure cantități mari de oxigen, care este implicat în procesele de recuperare. Energia pentru aceste procese este luată din grăsime. De aici eficiența ridicată a intervalelor de ardere a grăsimilor până la 24 de ore după antrenament. Indiferent dacă dormim, stăm întinși pe canapea sau conducem o mașină - datorită intervalelor slăbim mult timp și în repaus.
Antrenament pe intervale și cardio - diferențe
Când comparăm intervalele cu antrenamentul cardio, reiese că, în cazul acestuia din urmă, procesul de regenerare și fenomenul de ardere a grăsimilor asociat apare într-o măsură mult mai mică. În plus, pentru a obține beneficiile pe termen lung ale antrenamentului aerobic (cardio), ar trebui să faci exerciții pentru minim 30-40 de minute pe zi. Pentru intervale sunt suficiente doar 3sesiuni de antrenament pe săptămână timp de 25 de minute pentru a obține rezultate satisfăcătoare. Deci, este o economie semnificativă de timp, cu eficiență maximă în pierderea în greutate.
Un avantaj suplimentar al antrenamentului pe intervale este faptul că ajută la arderea grăsimilor în zonele în care este cel mai mult și cel mai greu de scăpat de ea, adică abdomenul, șoldurile și coapsele. De aceea, intervalele ar trebui introduse în planurile lor de antrenament de către persoanele cărora le pasă de un abdomen subțire și plat și femeile care doresc să-și reducă circumferința coapselor și șoldurilor. Un astfel de antrenament va fi mai bun decât, de exemplu, crunch-urile, genuflexiunile sau fandarile, care vor întări mușchii, dar nu vor reduce grăsimea.
Merită adăugat că, spre deosebire de antrenamentul cardio, intervalele nu ard țesutul muscular. Datorită sesiunilor de antrenament foarte scurte, pierderea musculară este minimă. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care doresc să slăbească în timp ce sculptează și tonifică corpul.
Iti recomandam
Autor: Time S.A
Nu-ți pierde antrenamentul. Alegeți o dietă pentru oameni activi de la JeszCoLubisz, sistemul alimentar inovator al Ghidului de sănătate. Bucurați-vă de meniul adaptat nevoilor dumneavoastră individuale și sportului pe care îl practicați. Faceți-vă silueta mai subțire și păstrați efectul mai mult timp.
Află mai multeAntrenamentul cardio - ar trebui să renunți complet la el?
S-ar putea părea că antrenamentul cardio pierde cu intervale în toate zonele și, prin urmare, este inutil pentru persoanele care slăbesc. Nu este adevarat. Intervalele sunt mult mai eficiente, dar trebuie să rețineți că nu sunt potrivite pentru persoanele care abia își încep aventura cu sportul și nu sunt în formă. Antrenamentul cu intervale este o cheltuială energetică semnificativă pentru organism și dacă nu suntem obișnuiți cu aceasta, efectele unei astfel de ședințe epuizante pot fi fatale pentru noi - durere dureroasă, oboseală extremă, epuizare și lipsă de motivație pentru antrenamentul ulterioară.
Din acest motiv, începătorii ar trebui să înceapă să slăbească cu antrenamentul cardio și apoi să treacă la intervale.Datorită acestui lucru, își vor pregăti corpul pentru un efort sporit și vor minimiza risc de supraantrenament. De exemplu, puteți folosi exerciții aerobice moderate în primele 4 săptămâni (de cel puțin 4 ori pe săptămână timp de 30 de minute) și apoi începeți încet să introduceți intervale.
De asemenea, trebuie amintit că persoanele în vârstă, obeze, cu probleme cardiace, care doresc să slăbească, ar trebui să se concentreze și pe exerciții cardio, deoarece antrenamentul la nivelul de 90-100% de eficiență poate fi prea obositor pentru organismul lor.