Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Ziua de odihnă înseamnă pur și simplu o zi de odihnă. Este o pauză de la antrenamentele obositoare, zilnice, care încordează corpul. Un plan de antrenament adecvat trebuie să includă și relaxare, motiv pentru care conceptul de zi de odihnă ar trebui să fie cunoscut fiecărui sportiv. Cum ar trebui să arate o zi de odihnă și cât de des ar trebui să o permitem?

Ziua de odihnă(odihna de la antrenament) nu este o risipă și o laudă a lenei. Este un element important al oricărui plan de antrenament, alături de antrenament și dietă, permițându-vă să obțineți cele mai eficiente rezultate.

Avantajele zilei de odihnă - odihnă regulată după antrenament

Oamenii care se antrenează zilnic după ceva timp constată că exercițiile fizice fără timp de odihnă nu numai că întârzie îmbunătățirea rezultatelor, ci au și alte efecte neplăcute. Este i.a. cel mai rapid mod de a supraantrena corpul. Cu cât ne antrenăm mai mult timp fără odihnă, cu atât este mai dificil să faci mișcare, iar organismul începe să refuze să asculte - își pierde eficiența, devine mai ușor să te rănești, obosește mai repede și apar afecțiuni deranjante, precum crampele musculare. și dureri, care fac antrenamentul dificil.

Se deteriorează și starea psihică a persoanei care se antrenează - motivația slăbește, pot apărea stări depresive, starea de rău îi ia bucuria de a practica sportul. În timp ce unii dau vina pe orice altceva pentru că nu sunt în formă, adevărul este că aceste simptome de supraantrenament sunt semnale clare de la un corp obosit. Un semn că are nevoie de odihnă și timp pentru a se recupera. Acesta este ultimul moment pentru a înțelege că includerea odihnei în antrenament vă permite să obțineți rezultate mai bune în sport decât ore lungi de exerciții zilnice.

O zi din săptămâna de antrenament dedicată doar odihnei este suficientă pentru a vă menține echilibrul și a vă regenera. Oferind corpului o șansă de a reconstrui depozitele de glicogen, preveniți supraantrenamentul și rănile și reparați un psihic deteriorat.

Organismul regenerat produce mai multe enzime care accelerează procesul de ardere a grăsimilor, mușchii devin mai flexibili, funcția inimii se îmbunătățește. Este un astfel de impuls de energie pentru următoarea săptămână de antrenament. Deci, de ce ar trebui să o evităm?

Îți va fi de folos

Zi de odihnă - ce să rețineți?

Există mai multe reguli care ar trebui să fie urmate de sportivi atunci când planifică o zi de odihnă.Ce ar trebui să-mi amintesc?

  • Odihna ar trebui să fie de cel puțin 1 zi pe săptămână de antrenament.
  • Ziua de odihnă nu trebuie să fie neapărat o zi complet leneșă. Activitatea sportivă este permisă, dar cu moderație. Ar trebui să ofere plăcere, nu oboseală.
  • În timpul odihnei, nu trebuie să renunțăm la dietă și la alte obiceiuri sănătoase. O pauză de la antrenament nu înseamnă o pauză de la un stil de viață sănătos. Ceea ce ați realizat nu merită irosit.
  • Merită să faci un ritual în ziua de odihnă. Este bine să stabiliți o zi din săptămână liberă de la antrenament, de exemplu, și să faceți din asta o tradiție. Corpul se va obișnui rapid cu un astfel de program.
  • Cel mai important element al unei zile de odihnă ar trebui să fie somnul. El este cel care influențează cel mai mult viteza de regenerare.

Zi de odihnă - cum ar trebui să arate?

Odihna necesită și sacrificiu. Mai ales de la sportivii care trebuie să încetinească o vreme și să uite de antrenament. Acest lucru nu este ușor de acceptat de cineva care tinde spre excelență în sport, ridică ștacheta în fiecare zi și își pune noi provocări. Într-o astfel de situație, este greu de înțeles că o zi de odihnă nu va înrăutăți forma și nu va rupe sportivul din ritmul de antrenament. Apoi, merită să ne dăm seama că o zi de odihnă pe săptămână este mai bună decât, de exemplu, trei zile fără exerciții fizice din cauza unei accidentări. Înțelegerea nevoii de odihnă necesită timp și este expresia supremă a maturității unui atlet.

Important

Se recomandă să includeți o zi sau două de odihnă în planul de antrenament săptămânal. Numărul așa-numitului zilele de odihnă trebuie adaptate la forma corpului și la intensitatea antrenamentului. Cu cât antrenamentele sunt mai obositoare, cu atât regenerarea ar trebui să fie mai lungă după ele.

De asemenea, merită să ne amintim că oamenii care se antrenează de 3-4 ori pe săptămână ar trebui să facă cel puțin o pauză mai lungă pe an, timp în care își vor limita activitatea la minimum. Această perioadă se numește de-antrenament și este folosită pentru a reseta corpul - astfel încât, după o scădere ușoară a formei, să poată câștiga rapid putere pentru a obține rezultate sportive din ce în ce mai bune.

O zi de odihnă nu trebuie să fie complet fără sport, dar ar trebui să fie complet diferită de o zi obișnuită de antrenament. Dacă corpul tău nu se simte confortabil în ceea ce faci, poți fi tentat să faci un antrenament scurt și ușor, cum ar fi o plimbare mai lungă, o plimbare cu bicicleta sau la piscină. Restul zilei ar trebui să fie dedicat lenei și relaxării. Pentru a face bucuria odihnei de la antrenament mai mare, merită să umpleți această zi cu plăceri. În loc să stai în pat toată ziua, poți, de exemplu, să ajungi din urmă cu filmele și să rezervi întârzieri, să întâlnești prieteni, să ieși cu familia în poală.natură, gătește ceva bun, urmărește-ți pasiunea non-sportiva. Astfel de activități cresc nivelul de endorfine din organism, ceea ce are un impact enorm asupra atitudinii față de următoarele zile de antrenament. Când capul este în repaus, corpul este și el în repaus. Merită să ne amintim acest lucru. Dacă ne-am săturat de leziuni recurente sau dureri musculare supărătoare, merită să ne consacrăm o zi de odihnă regenerării nu numai a sufletului, ci și a corpului. Tratamentele relaxante precum masajele sau un sejur într-un jacuzzi vă vor îmbunătăți cu siguranță forma și starea de bine. Și vor crește apetitul pentru antrenamente suplimentare.

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

ABC de exerciții