Secvența Salutarea Soarelui (Surya namaskar) este un sistem de 12 poziții combinate într-o singură mișcare fluidă. Ceea ce este special la practicarea Salutării Soarelui (și a yoga în general) este că fazele respirației sunt sincronizate cu fiecare asana (exercițiu). Datorită acestui fapt, salutul repetat către Soare creează un val de energie și vitalitate. În plus, îmbunătățește calitatea somnului și crește rezistența la infecții. Vedeți videoclipul despre cum să faceți corect surya namaskar.

Salutarea sistemului solar(Surya-namaskar) este considerată cea mai importantă secvență dinamică de asana din yoga. Stimulează organismul, adaugă vitalitate și energie pentru întreaga zi.

Cum să vă pregătiți pentru Salutarea Soarelui?

Yoga se practică desculț într-o ținută confortabilă din bumbac. Este recomandat să vă goliți vezica urinară și intestinele înainte de a face exerciții, altfel efectuarea unor asane poate fi confuz sau inconfortabil.

Puteți mânca masa cu cel puțin 2 ore înainte de exercițiu.

Salutarea Soarelui - așa cum sugerează și numele - se face dimineața, când corpul este încă „găsit” după noapte, dar mintea revigorată și limpede.

Când exersăm, ne concentrăm pe respirație (în yoga doar inspirăm și expirăm pe nas), inspirând la începutul fiecărei poziții și făcând fiecare răsucire sau îndoire pe expirare.

Vedeți Salutarea Soarelui în videoclipul

Salutare Soarelui: Beneficii pentru sănătate

Se spune că secvența Salutare Soarelui combină toate beneficiile yoga. Acest sistem este combinația perfectă între mișcare, respirație și concentrare.

Ce vă oferă practica obișnuită de salut solar:

  • corpul se oxigenează, iar respirația se adâncește și se prelungește
  • dezvoltă forța și rezistența
  • îmbunătățește flexibilitatea musculară
  • vă oferă un sentiment de echilibru emoțional
  • face coloana vertebrală și articulațiile mai flexibile
  • reglează metabolismul
  • articole individuale masează organele interne, regenerându-le
  • respirație adâncă deschide pieptul
  • prin concentrarea pe exerciții, concentrarea și memoria sunt îmbunătățite
  • susceptibilitatea la stres este redusă.
  • Posturi de yoga (asane) pentru durerea coloanei lombare
  • Yoga pentru durerile menstruale: exerciții (asane) pentru atenuarea efectelor menstruației
  • Yoga pentru PMS Simptome: Asanas pentru PMS
  • Posturi de yoga - asane în picioare
  • Respirația yoghină: exercițiu de respirație pentru începători și avansați
  • Yoga: exersați acasă sau cu un profesor?
Despre autorAnna JakimiukUn comerciant de produse farmaceutice prin educație. În calitate de redactor, ea a cooperat cu editurile Academiei de Arte Frumoase, Institutul de Editură PAX, una dintre universitățile IT din Varșovia și numeroase asociații și fundații. Din 2013, ea a fost absorbită de problemele de sănătate - interesată în special de antropologia medicinei, schimbările sociale în abordarea tratamentului și disponibilitatea acestuia, precum și direcția de dezvoltare a medicinei în legătură cu tehnologia. El observă în mod activ dezvoltarea noilor media și participă la crearea de campanii online de educație pentru sănătate. El își petrece timpul liber în sânul naturii, citind rapoarte și urmărind urmele zimbrilor din Pădurea Białowieża.

Citiți mai multe articole de la acest autor

Categorie:

Yoga