- Joanna Jędrzejczyk - cine este ea?
- Joanna Jędrzejczyk - antrenamente
- Joanna Jędrzejczyk - pregătire pentru luptă
- Joanna Jędrzejczyk - dieta
Joanna Jędrzejczyk este o concurentă poloneză de arte marțiale mixte și o multiplu medaliată a organizației UFC. Ea a câștigat un număr copleșitor de lupte, iar munca grea, perseverența și zâmbetul sunt semnele ei distinctive. Joanna Jędrzejczyk este renumită pentru abordarea ei profesională a antrenamentului și a dietei și împărtășește de bunăvoie sfaturile și sfaturile ei altora. Aflați mai multe despre campioana poloneză și aflați despre dieta, antrenamentul și pregătirea ei pentru lupte.
Conținut:
- Joanna Jędrzejczyk - cine este ea?
- Joanna Jędrzejczyk - antrenamente
- Joanna Jędrzejczyk - pregătire pentru luptă
- Joanna Jędrzejczyk - dieta
Joanna Jędrzejczyk aparține federației Ultimate Fighting Championship și este implicată în artele marțiale de mulți ani. Ea a încercat multe stiluri și a avut multe succese în ele, dar MMA a fost cea care i-a furat inima. Când în 2022 a cunoscut o înfrângere pentru prima dată, steaua ei s-a stins pentru un moment. Dar nu a durat mult pentru că Joanna a devenit și mai puternică și va lupta din nou pentru centura câștigătoare!
În rețelele de socializare, ea este foarte fericită să-și împărtășească rapoartele despre pregătirile pentru lupta din decembrie, precum și rețete cu exemple de mese și detalii despre dieta ei. Joanna Jędrzejczyk poate fi o adevărată motivație pentru noi într-un stil de viață sănătos. Să ne inspirăm!
Joanna Jędrzejczyk - cine este ea?
Joanna Jędrzejczyk s-a născut pe 18 august 1987 în Olsztyn și este o concurentă poloneză de box, muay thai, kick-box și arte marțiale mixte (MMA). Este de trei ori campioană mondială, de două ori campioană europeană, de patru ori campioană mondială amatori, de trei ori campioană europeană și de cinci ori campioană poloneză la box thailandez. Mai mult decât atât, Joanna Jędrzejczyk este prima femeie poloneză din organizația Ultimate Fighting Championship aparținând artelor marțiale mixte și campioana acestei organizații la greutatea paiului în 2015-2017
Joanna a luptat în total 18 lupte și a câștigat 15 dintre ele (4 prin knockouts!) Și, probabil, nimeni nu are nicio îndoială că este o luptătoare adevărată. Aventura ei cu artele marțiale a început când Joanna avea 16 ani și a mers la primul ei curs de box thailandez pentru că dorea să slăbească câteva kilograme în plus. Din aceasta, s-ar putea spune ani mai târziu, s-a născutcea mai mare vedetă poloneză a artelor marțiale.
Joanna Jędrzejczyk în privat este o femeie foarte afectuoasă și sensibilă, care surprinde adesea oamenii care o întâlnesc în afara ringului. Joanna recunoaște că îi place să „obțină și să dea înapoi”, dar doar în octogon ca sport. El evită violența în fiecare zi și rezolvă toate conflictele cu cuvinte, nu cu forță. Luptătoarea apără și drepturile femeilor, ale animalelor și ale celor mai slabi - apare adesea la marșuri și proteste și nu evită să vorbească în apărarea celorlalți.
Joanna Jędrzejczyk are o părere specifică despre aspectul ei - nu-i place să se uite la ea însăși după o ceartă și preferă o latură mai feminină a ei. În viitor, își dorește să aibă copii, un soț și o casă adevărată, dar înainte de a se întâmpla asta, vrea să lupte pentru ea.
În 2022, a avut loc o revoluție în cariera ei - Joanna a pierdut lupta împotriva lui Rose Namajunas și a fost prima dată în cariera ei în federația MMA. Ulterior, înfrângerea s-a repetat în revanșă, iar următoarea înfrângere a venit în confruntarea cu Valentina Shevchenko din 2018. Joanna Jędrzejczyk nu numește asta o înfrângere, pentru că ar fi doar dacă ar renunța în cele din urmă, dar boxerul își ia mănușile de box și vrea să lupte din nou pentru centura de box.
Joanna Jędrzejczyk - antrenamente
Joanna Jędrzejczyk încarcă cu nerăbdare rapoartele de la antrenamentele sale pe rețelele de socializare, dar pe internet puteți găsi și câteva seturi de antrenament special pregătite, care sunt recomandate tuturor celor care doresc să aibă grijă de corpul și starea lor. Vezi cele mai populare videoclipuri de antrenament ale campionului polonez MMA!
Antrenament cardio
Antrenamentul cardio efectuat de un concurent de MMA constă în exerciții de anduranță care stimulează perfect metabolismul. Antrenamentul începe cu box și progresează la: sărituri, ridicarea genunchilor spre piept și în lateral, săritul picioarelor înainte-spate și în lateral și aducerea cotului mai aproape de genunchi în timpul săriturii.
Antrenament pentru burtă
Antrenamentul pentru burtă pregătit de Joanna constă în cinci exerciții de întărire: o bicicletă în decubit dorsal și ridicarea trunchiului, ridicarea trunchiului până la picioarele drepte în sus, mișcări ale trunchiului în lateral în poziția de vâslit, ridicarea mâinilor la piept în poziția scândură, scânduri în spate cu extensie alternativă a picioarelor.
Antrenamentul picioarelor
Antrenamentul pentru picioarele Joannei constă în cinci exerciții pentru a crește puterea părților inferioare ale corpului. Secvențial: ghemuiți-vă cu un leagăn în lateral, balansați-vă piciorul înapoi, loviți-vă cu piciorul, ghemuiți și loviți-vă picioarele înainte, săriți în timp ce țineți garda.
Joanna Jędrzejczyk - pregătire pentru luptă
Înainte de luptă, Joanna Jędrzejczyk se concentrează pe tehnici de antrenament în octogon și antrenament pentru a întări corpul și în afara ringului. În sesiunile de antrenament ale Joannei Jędrzejczyk, nu lipsesc exercițiile de perfecționare a tehnicii de luptă în sine: lovituri cu picioarele, pumni, eschivuri etc. Joanna se antrenează apoi cu un antrenor sau antrenează tehnica pe un sac. Dar asta nu este tot!
Luptătoarea își îmbunătățește forța și rezistența nu numai în ring. În antrenamentul Joannei Jędrzejczyk, putem găsi multe exerciții de forță, viteză și anduranță precum genuflexiuni cu mreană, deadlifturi, sprinturi, exerciții cu mai multe articulații, antrenament cu benzi și cauciucuri, antrenament de calistenic. Pentru a face față inelului și a câștiga lupta, Joanna trebuie să-și antreneze corpul în diferite condiții și cu intensitate diferită. Din acest motiv, boxerul nu se ferește de antrenamentele cardio și antrenamentele pe intervale, care îi întăresc capacitatea aerobă și anaerobă.
Cu câteva luni înainte de luptă este o perioadă de pregătire foarte grea, iar Joanna Jędrzejczyk se antrenează chiar și de 5 ori pe săptămână. Abia cu puțin timp înainte de luptă își permite relaxarea și regenerarea binemeritată necesare pentru a-și recăpăta vitalitatea și confortul mental.
Joanna Jędrzejczyk - dieta
Puteți găsi totul în dieta Joannei Jędrzejczyk, deoarece sportiva nu evită caloriile. Am nevoie ca ei să aibă puterea de a lupta în ring. Cu toate acestea, chiar înainte de competiție, Joanna Jędrzejczyk trebuie să aibă grijă să slăbească, deoarece cântărirea înainte de luptă este foarte importantă - depinde dacă concurentul va putea începe într-o anumită categorie.
Joanna Jędrzejczyk acordă o atenție deosebită proteinelor și grăsimilor în dieta ei. Joanna te sfătuiește să combini carbohidrații cu activitatea fizică. Dacă le mâncăm, ar trebui să o facem înainte și după antrenament, sau mai degrabă să o evităm în timpul zilei. Este ușor să obțineți carbohidrați în dietă, aceștia sunt prezenți în aproape fiecare produs sau masă, așa că merită să vă concentrați asupra celorlalți doi macronutrienți.
Joanna preferă terci de fructe cu fructe uscate sau ouă prăjite cu roșii și avocado proaspăt la micul dejun. De asemenea, mănâncă adesea clătite din cereale integrale și omlete uscate cu verdeață, nuci și legume proaspete.
La cină, o sportivă mănâncă foarte des crupe din cereale integrale, carne slabă, tofu sau legume verzi aburite. Iar seara, în farfuria ei găsești supe cremă, de exemplu, dovleac sau broccoli, și tot felul de smoothie-uri și cocktailuri de fructe și legume.
Pe Instagram-ul Joannei Jędrzejczyk îi puteți urmări exemple de mese. Vom găsi acolo, printre altele, preparate thailandeze, pâine prăjită cu fructe, mic dejun cu proteine și grăsimicu ouă și avocado, sushi, salate cu fructe de mare, legume la abur, carne slabă cu legume și multe altele.
De asemenea, Joanna nu evită mesele bogate în calorii, de exemplu, hamburgeri, pizza sau caserole, dar cu o condiție - un astfel de fel de mâncare trebuie asociat cu activitatea fizică și - ceea ce este important! - niciodată înainte de competiție.