Exercițiile fizice sunt un factor care vă poate face mai ușor să rămâneți gravidă. Activitatea regulată înainte de o sarcină planificată întărește și îmbunătățește starea generală a corpului ambilor părinți, datorită căreia sistemul lor reproducător funcționează corect. Exercițiile Kegel sunt recomandate în special femeilor, deoarece facilitează fertilizarea și sunt responsabile pentru cursul rapid al travaliului. Aflați despre câteva exemple de exerciții pe care dvs. și partenerul dvs. le puteți face înainte de sarcină.

Exercițiuexercițiu fizicînainte de sarcinăpoatesă vă ajute să fertilizați . Eficacitatea lor se bazează pe faptul că elimină factorii care sunt cea mai frecventă cauză a problemelor la concepție, precum stresul, obezitatea, bolile cardiovasculare, hipoxia, lipsa de energie.

Este important căexercițiile înainte de o sarcină planificatăar trebui să fie efectuate nu numai de femei, ci și de partenerii acestora, deoarece calitatea spermei unui bărbat depinde de condiția sa fizică.

Aflați despre exemple de activități și exerciții fizice care vă pot ajuta să rămâneți gravidă.

Activități pentru femei care vă ajută să rămâneți gravidă

Nu este recomandat să începeți brusc antrenamentul dacă femeia le-a evitat înainte. Deși merită să începeți exercițiile înainte de a rămâne însărcinată, cel mai bine este să o faceți treptat, începând cu antrenamente scurte și nu prea solicitante, precum jogging, ciclism sau aerobic. Sportul perfect pentru viitoarea mamă este înotul și acvaerobic, care nu numai că vă permit să fiți într-o formă bună, ci și să aveți grijă de acele părți ale corpului care sunt puternic solicitate în timpul sarcinii, de exemplu coloana vertebrală. Activitățile ideale pentru femeile care planifică un copil sunt, de asemenea, pilates, yoga sau stretching, adică tot ceea ce le va îmbunătăți condiția fizică, pe de o parte, și nu va prezenta un risc de rănire, pe de altă parte.

Sporturile mai intense, cum ar fi patinajul competițional, crossfit-ul sau fotbalul, ar trebui amânate până după naștere. Dacă suntem expuși unei răni care necesită tratament farmacologic, putem, la cererea noastră, să zădărnicim planurile legate de conceperea unui copil.

Prin urmare, activitatea fizică moderată este cea mai bună atunci când încercați să rămâneți gravidă. Se recomandă să faceți exerciții de cel puțin 4 ori pe săptămână.

Verificare: Care sunt primele simptome ale sarcinii? Cum să recunoști sarcina? [TEST]

motivede ce ar trebui să faci sport înainte de sarcină

  1. Activitatea fizică a ambilor parteneri crește șansele de fertilizare. Dacă un cuplu se află într-o formă bună prin exerciții fizice regulate, este mai probabil ca ei să rămână însărcinați în mai puțin timp decât persoanele care au evitat anterior activitatea fizică.
  2. Practicarea sportului poate ameliora efectele stresului, care astăzi este unul dintre cele mai frecvente obstacole în calea rămânerii gravide.
  3. Activitatea fizică minimizează riscul de obezitate, care este, de asemenea, o problemă serioasă în încercarea de a avea un copil.
  4. Exercițiile fizice ajută la menținerea sănătății care este esențială pentru o concepție fericită.
  5. Datorită stării bune a corpului și a organelor interne, este mai ușor pentru o viitoare mamă să suporte sarcina și nașterea mai târziu.

Moderat înainte de sarcină

Ca în fiecare domeniu al vieții, și în sport, este nevoie de moderație. Prin urmare, trebuie amintit că antrenamentele prea intense, epuizante, în loc să îmbunătățească starea corpului, îl pot epuiza.

Hiperactivitatea în cazul femeilor care încearcă să rămână însărcinate poate fi dăunătoare pentru, de exemplu, asupra sistemului endocrin, care este de mare importanță în încercarea unui copil. Antrenamentele excesiv de obositoare, pierderea în greutate și o dietă săracă în calorii pot deranja ciclul și chiar pot opri menstruația cu totul. Acest lucru se datorează faptului că organismul își consideră starea ca fiind incapabilă de a susține sarcina. Există prea puțină grăsime corporală, iar dieta oferă prea puțină energie.

Acestea sunt circumstanțe nefavorabile pentru sarcină, astfel încât organismul unei femei reacționează adesea cu inhibarea menstruației într-o astfel de situație. Prin urmare, este imposibil să rămâneți însărcinată în acest caz. Din acest motiv, femeile care caută un copil ar trebui să facă exerciții fizice cu grijă și cu moderație - pentru a nu perturba echilibrul în organism.

Când să faci dragoste pentru a rămâne însărcinată?

Activități pentru bărbați pentru îmbunătățirea libidoului

Bărbații care planifică descendența ar trebui să țină cont și de starea lor corporală. Tipul de sport pe care îl faci este de mare importanță. Viitorii tați nu sunt sfătuiți să se angajeze în discipline care le pot expune organele genitale la leziuni mecanice, de exemplu, ciclismul.

Notă: dacă vrei să începi să ridici greutăți la patruzeci de ani, discută cu medicul tău despre asta.

Hormonul sexual testosteronul este crucial pentru capacitatea de reproducere a unui bărbat. Crește libidoul și performanța sexuală. Concentrația sa în sânge este crescută prin exerciții mai scurte, dar intense, în special exerciții de forță cu încărcare. Ca urmare, sângele se îngroașă și rata de excreție a testosteronului de către ficat încetinește. Nivelul acestuiaa hormonului scade cu timpul, așa că cel mai bine este să te antrenezi după-amiaza - datorită acestui lucru, potența crește seara.

În plus, sesiunea de după-amiază la sală este o oportunitate grozavă de a scăpa de stresul acumulat în timpul zilei. Sportul bine dozat (nu doar forța, ci și sportul aerob) protejează împotriva diabetului, întărește inima și plămânii, îmbunătățește alimentarea cu sânge a penisului, puterea ejaculării și calitatea spermei.

Merită știut

Următoarele exerciții înainte de sarcină pot promova concepția prin:

  • oxigenarea corpului și a ouălor,
  • îmbunătățirea alimentării cu sânge a uterului, care se pregătește pentru implantarea embrionului,
  • care reglementează economia hormonală,
  • inhibarea producției de hormoni de stres,
  • a îmbunătățit starea de bine.

Exerciții de promovare a sarcinii pentru femei

Multe exerciții pentru a vă sprijini în încercarea de a avea un copil pot fi făcute independent acasă. Este important să fie o activitate regulată, adaptată la propriile abilități.

Exercițiile Kegel sunt cele mai eficiente. Dacă întărim mușchii planșeului uterin, vom face mai ușor ca spermatozoizii să circule prin tractul genital și să ajungă la ovul. De asemenea, mușchii Kegel puternici vor reduce riscul de travaliu prematur, vor facilita travaliul și vor minimiza riscul de rupere perineală și vor exclude unele complicații postpartum, de exemplu incontinența urinară.

Îți va fi de folos

Cum să localizați mușchii Kegel?

Înainte de a face exerciții, localizați-vă mușchii Kegel. Ele sunt cel mai ușor de „descoperit” atunci când vă goliți vezica urinară. Aceștia sunt mușchii datorită cărora putem opri fluxul de urină în timp ce facem pipi și continuăm să facem pipi într-un moment. Cu toate acestea, ar trebui să așteptați înainte de a face mișcare și să nu o faceți în timp ce urinați. Cel mai bine este să exersați culcat (pe spate) sau stând în picioare la început. În această poziție, strângeți sfincterul anal și mușchii Kegel timp de 5 secunde și apoi relaxați-le încet. Este important să nu vă încordați mușchii abdominali în timpul exercițiilor.

Acest exercițiu trebuie repetat de mai multe ori pe zi timp de aproximativ 15-20 de repetări. Exercițiile nu provoacă nici un efort și nu sunt vizibile mediului, așa că atunci când intrăm în practică, ele pot fi efectuate în aproape toate împrejurările, inclusiv în timpul activităților de zi cu zi (de exemplu, stând la coadă, condus o mașină, ne uităm la televizor, lucrează). la un birou etc.).

1. Exerciții înainte de sarcină: circulația șoldului

Stam ușor depărtați și ne sprijinim mâinile pe șolduri. Îi facem să se balanseze într-o mișcare circulară. Putem legăna ușor sau putem desena un opt cu șoldurile. Exercițiul este de relaxare și deschiderepelvis și, astfel, pregătiți-l pentru primirea embrionului.

2. Exerciții de promovare a sarcinii: tragerea în sus și slăbirea pelvisului

Suntem în poziția de răspândire, mâinile sunt încă pe șolduri și facem o serie de mișcări spate în față. În timpul mișcărilor, încercăm să strângem mușchii fundului uterin, feselor și abdomenului pentru a face exercițiul mai eficient. În timp ce mergem înainte, încercăm în plus să direcționăm simfiza în sus.

3. Exerciții de promovare a sarcinii: deschiderea pelvisului

Ne întindem pe covoraș pe podea. Pune ceva moale sub cap, de exemplu o rolă. Respirând, îndoaie genunchiul și trage-l spre tine, apoi mișcă-l în afară (în lateral), deschizând astfel bazinul. Odată cu expirația, piciorul revine la poziția inițială. Apoi trecem la piciorul opus și facem același exercițiu înclinând piciorul în ceal altă parte. În următorul ciclu de exerciții, puteți adăuga mișcarea mâinii la aceasta. În timp ce mișcăm piciorul, ambele brațe sunt întinse în cercuri - le ridicăm deasupra capului și le coborâm în același timp, „deschizând” brațele spre exterior. În acest fel, oxigenăm celulele reproducătoare din uter.

4. Exerciții de promovare a sarcinii: triunghi

Suntem întinși pe podea. Conectăm tălpile picioarelor împreună, deschizând genunchii larg spre exterior. Puneți mâinile în abdomenul inferior, între buric și simfiza pubiană. În această poziție, încercăm să ne concentrăm asupra respirației. Slăbim pelvisul și încercăm să ne îndreptăm atenția către acest loc, respirând calm și constant.

Categorie:

Sarcina