Exercițiile pentru abdomen plat nu sunt complicate, dar cu câteva mici greșeli nu vor aduce rezultatele așteptate. De ce se întâmplă asta? Pentru că nu numai exercițiile fizice sunt importante, ci și modul în care faceți exerciții, când și ce stil de viață duceți. Consultați cele mai frecvente greșeli atunci când faceți exerciții pentru un abdomen plat. Evită-i să se bucure de visul tău, silueta subțire!

Iată primele 10 greșeli făcute atunci când faceți exerciții pentru un abdomen plat:

Greșeli în exercițiile abdominale: 1. crezi că succesul nu este pentru tine

Dacă altcineva a realizat ceea ce vrei tu, înseamnă că și tu poți! Cheia succesului este perseverența, determinarea și, mai ales, tratarea fiecărui eșec ca pe o experiență valoroasă și cu un pas mai aproape de succes.

Greșeli în exercițiile abdominale: 2. faci abdomene doar pentru a arde grăsimi

Acesta este unul dintre cele mai mari mituri! Crunchurile îți vor mări mușchii stomacului, dar vor fi invizibili dacă sunt acoperiți cu un strat de grăsime. În plus, grăsimea este ardă uniform în întregul corp și nu local.

Greșeli la exercițiile abdominale: 3. antrenezi doar o singură grupă de mușchi

Scopul tău este un abdomen frumos și sculptat, dar nu trebuie să uiți de alți mușchi. De asemenea, faceți flotări, genuflexiuni și alte exerciții de forță. Cu aceste exerciții, îți antrenezi și stomacul.

Greșeli în exercițiile abdominale: 4.uitați de încălzire

Începeți cu exerciții generale, cum ar fi jogging, sărituri și sărituri. Apoi treceți la exerciții care implică partea inferioară a spatelui - de exemplu, îndoiri, răsuciri ale trunchiului, cercuri ale șoldurilor. Întreaga încălzire ar trebui să dureze 10-15 minute.

Erori la exercițiile abdominale: 5. nu exersați mușchii antagonişti

Nu poți uita de mușchii antagonişti din spate. Nu puteți face mușchii abdominali mult mai puternici decât mușchii spatelui, deoarece așa-numitul dezechilibru muscular, a cărui consecință directă este durerea de spate sau slăbirea.

Greșeli în exercițiile abdominale: 6. te antrenezi prea des

Dacă ești deja avansat în antrenamentul abdominal, poți face exerciții 5 zile pe săptămână, oferindu-ți 2 zile de odihnă. Dacă nu, antrenați-vă nu mai mult de 2-3 zile pe săptămână.

Erori în exercițiipe stomac: 7. crezi: cu cât mai multe, cu atât mai bine

Nu vă concentrați pe numărul de repetări ale unui exercițiu, ci pe calitate. Crunchurile făcute incorect nu vor aduce rezultate și pot doar dăuna coloanei vertebrale. Este mai bine să faceți chiar și jumătate din repetările unui anumit exercițiu, dar fiecare dintre ele exact.

Greșeli la exercițiile abdominale: 8. faci aceleași exerciții mult timp

După ceva timp, mușchii tăi se obișnuiesc cu un anumit tip de exercițiu și atunci nu vei avea niciun efect de antrenament. Prin urmare, schimbați-le tipul și cantitatea. După aproximativ 4 -5 săptămâni, cel mai bine este să vă scrieți din nou planul de antrenament.

Erori la exercițiile abdominale: 9. te plângi că nu ai timp să faci exerciții

Puteți face exerciții pentru stomac în autobuz sau tramvai. În timp ce stați, strângeți mușchii timp de maximum câteva secunde, apoi relaxați-i. Faceți abdomene și ridicări de picioare când vă întindeți pe o pătură în pădure sau la plajă. În timp ce te uiți la televizor seara, fă un antrenament pe podea în fața televizorului sau măcar ridică-ți picioarele pentru câteva secunde în timp ce stai pe canapea.

Greșeli în exercițiile abdominale: mănânci prost

Dacă nu mâncați corect, nu veți obține niciodată rezultatele dorite. Ideea este să nu ții o dietă. Doar nu mâncați dulciuri și alte gustări similare între mese. Dacă ți-e foame, mănâncă fructe sau iaurt în loc de fursecuri.

De asemenea, este important să nu luați cina târziu seara. În somn, procesul digestiv încetinește. Mesele dificil de digerat reprezintă o povară uriașă pentru tractul digestiv și adesea provoacă distensie abdominală

Antrenament ABS de 14 minute - exerciții pentru mușchii abdominali - Natalia Gacka

ANTRENAMENTUL MUSCHILOR ABDOMINALI PENTRU ÎNCEPĂTORI:

Categorie:

Burtă