Care este necesarul tău caloric zilnic? Se dovedește că necesarul caloric este legat nu doar de muncă și de stilul de viață, ci și de vârstă, activitate fizică, tip de sport etc. Dacă vrei să fii în formă și, mai presus de toate, să rămâi slab, alimentația ta trebuie să fie adaptat la cheltuiala dvs. zilnică de energie.

Necesarul dvs. de energie depinde de câte calorii trebuie să consumați zilnic pentru a vă satisface nevoile și a rămâne sănătos. Acestea pot fi calculate din metabolismul dvs. de 24 de ore.

  • 60 până la 70 la sută cerințele zilnice sunt consumate de organele dumneavoastră interne ca rezultat al proceselor metabolice necesare pentru a menține organismul în funcțiune;
  • 20 până la 40 la sută energia este folosită în timpul diferitelor forme de exerciții fizice;
  • 10 procente energia este necesară pentru a menține o temperatură normală a corpului și este stocată.

Se știe că cererea ta de energie depinde de factori fizici - ce fel de activitate faci (muncă fizică sau psihică, sport, boală, sarcină) și psihică (stres), precum și de vârstă - așa cum este cunoscut. , scade cu vârsta. Prin urmare, este foarte diferit pentru diferiți oameni. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a sugerat o cheltuială de energie sugerată pentru diferite grupuri de vârstă.

Dacă vrei să fii sănătos și în formă, ar trebui să le urmezi, ținând cont de vârsta și de activitatea ta fizică.

Exemple de calorii zilnice la femei

» O femeie cu vârsta cuprinsă între 20 și 40 de ani (greutate 60 kg) și necesarul ei de :

  • Stil de viață, fără activitate fizică: 1.900 kcal
  • Stil de viață sedentar, activitate fizică redusă: 2.200 kcal
  • Muncă fizică sau orice alt efort fizic semnificativ: 2.400 kcal
  • Exercițiu intens: 2.600 kcal

» Femeie între 41 și 60 de ani (greutate 60 kg) șinecesar caloric zilnic :

  • Stil de viață, fără activitate fizică: 1.800 kcal
  • Stil de viață sedentar, activitate fizică redusă: 2.000 kcal
  • Muncă fizică sau orice alt efort fizic semnificativ: 2.300 kcal
  • Exercițiu intens: 2.400 kcal

Cum se calculeazăcerere calorică?Fă-o cu calculatorul de calorii:

Exemple de calorii zilnice la bărbați

» Un bărbat cu vârsta cuprinsă între 20 și 40 de ani (greutate 70 kg) și necesarul caloric de :

  • Stil de viață sedentar, inactivitate: 2.400 kcal
  • Stil de viață sedentar, activitate fizică redusă: 2.700 kcal
  • Muncă fizică sau orice alt efort fizic semnificativ: 3.080 kcal
  • Exercițiu intens: 3.400 kcal

» Un bărbat cu vârsta cuprinsă între 41 și 60 de ani (greutate 70 kg) și necesarul caloric zilnic de :

  • Stil de viață, fără activitate fizică: 2.250 kcal
  • Stil de viață sedentar, activitate fizică redusă: 2.500 kcal
  • Muncă fizică sau orice alt efort fizic semnificativ: 2.900 kcal
  • Exercițiu intens: 3.200 kcal

Citește și:

  • Valoarea energetică a produsului. Cum se calculează valoarea calorică a unei mese?
  • Calculator IMC - formula pentru IMC corect

Categorie:

Slăbire