Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Crezi că antrenamentul cu coarda este distractiv doar pentru copii? Nimic nu poate fi mai greșit! Verificați ce minuni pot face sărituri obișnuite cu coarda - exercițiile sistematice vă vor ajuta să slăbiți și vă vor face să vă place din nou să săriți.

Cum să slăbești sărind coarda?

Dacă ai mâncat azi o prăjitură mare cu smântână și ai crezut că mâine vei ține dietă, apucă-ți frânghia! Doar jumătate de oră de sărituri viguroase vă va permite să ardeți aproximativ300-400 kcal ! În plus, antrenamentul regulat va îmbunătăți aspectul gambelor, coapselor, feselor și - interesant - brațelor. Făcând săritul în mișcare, întăriți partea superioară a corpului, pielea brațelor devine mai fermă și arată mai sănătoasă. După doar câteva antrenamente intense, vei începe să arăți mai subțire, iar picioarele tale se vor încânta cu forma lor modelată.

Exercițiile pe coarda cresc ritmul cardiac, îmbunătățesc activitatea inimii și a sistemului circulator. Datorită antrenamentului regulat, nu numai că îți vei îmbunătăți starea, echilibrul și coordonarea, dar îți vei întări considerabil corpul și vei crește flexibilitatea articulațiilor.

Vei accelera si metabolismul, ceea ce iti va permite sa observi efectele asupra greutatii. Avantajele suplimentare ale săriturii cu coarda sunt și costul redus al echipamentului, efectele rapide de antrenament și posibilitatea de a face gimnastică atât acasă, cât și în aer liber.

Care exerciții ard cele mai multe calorii?

Cât de des sari coarda?

Este bine cunoscut faptul că cele mai importante lucruri în antrenament sunt pregătirea adecvată și regularitatea. Cel mai bine este să sariîn fiecare zi timp de o jumătate de oră . Desigur, dacă nu ați practicat niciun sport până acum, începeți cu sesiuni de antrenament mai scurte: de exemplu, 30 de secunde de sărituri, 10 secunde de pauză, apoi 30 de secunde de sărituri din nou și așa mai departe, până la 10 minute. Extinde-ți treptat antrenamentele în timp. Pentru început, poți începe să faci mișcare de 3-4 ori pe săptămână. Veți obține rezultate grozave dacă combinați coarda cu antrenamentul de forță (încercați un plan de antrenament pentru reducerea grăsimii, de exemplu, care constă atât în ​​exerciții cardio, cât și în exerciții de forță).

Repetarea exercițiilor în fiecare zi va avea multe beneficii pentru corpul tău. Nu numai bunăstarea și starea psihică se îmbunătățesc, ci și eficiența respiratorie a unei persoane. Masa musculară crește, ceea ce modelează favorabil silueta. În plus, antrenamentul vă ajută să vă mențineți subțirecifră și accelerează metabolismul.

  • Antrenament cu banda de alergare - plan de antrenament pentru persoanele care slabesc
  • Cum să ardeți 300, 500 și 1000 de kcal - sugestii de antrenament
  • 8 erori care încetinesc reducerea grăsimilor

Dar ce să faci pentru ca antrenamentul să devină un obicei și plăcut și să nu fie asociat cu a șaptea transpirație stoarsă într-o sală de sport înfundată? Aplică câteva dintre sfaturile noastre și după doar câteva zile, exercițiile zilnice cu coarda vor deveni noul tău obicei și vor avea un efect pozitiv asupra silueta ta.

Iti recomandam

Autor: Time S.A

Nu-ți pierde antrenamentul. Alegeți o dietă pentru oameni activi de la JeszCoLubisz, sistemul alimentar inovator al Ghidului de sănătate. Bucurați-vă de meniul adaptat nevoilor dumneavoastră individuale și sportului pe care îl practicați. Faceți-vă silueta mai subțire și păstrați efectul mai mult timp.

Află mai multeÎți va fi de folos

5 reguli pentru un antrenament eficient pe coarda de sărit

1. Ținută adecvată.Confortul va fi asigurat de haine confortabile și bine potrivite. În mod ideal, ar trebui să fie realizat dintr-un material care să îndepărteze excesul de transpirație produs în timpul exercițiilor fizice. Dacă intenționați să sari în aer liber, nu uitați de pantofii care absorb șocuri!

2. Locul de antrenament.Vă puteți antrena atât în ​​interior, cât și în aer liber. Cel mai important lucru este că săriturile au loc pe o suprafață stabilă, plană și relativ moale.

3. Tehnici de sărituri.Păstrați o siluetă dreaptă, priviți drept înainte, țineți coatele jos și nu vă înțepeniți genunchii în timp ce săriți!

4. Regularitate.Amintiți-vă, este mai bine să faceți exerciții fizice scurte și sistematice decât o dată pe săptămână, până când nu mai aveți respirația!

5. Schimbarea stilului este o modalitate de a preveni plictiseala.Dacă te simți plictisit, poți începe să experimentezi. Încercați să faceți așa-zise Opt, sari inapoi sau pe un picior. Sugestiile de exerciții depind numai de dvs.!

Ce fel de frânghie să cumperi?

Corzile de sărit sunt disponibile în fiecare magazin de sport, dar dacă intenționați să faceți exerciții regulate, trebuie să vă asigurați că echipamentul pe care le veți efectua este bine montat.

Singurul criteriu de selectare a frânghiei este să acordați atenție lungimii . Când stai în centrul acestuia, lungimea mânerelor ar trebui să fie chiar deasupra axilelor tale. Coarda prea lungă poate fi scurtată prin noduri la capete, una prea scurtă ar trebui înlocuită. În plus, merită să alegeți greutatea corectă a coardei de sărit, cele mai bune sunt echipamentele ușoare, din plastic.

Dacă urmați îndeaproape noile tendințe, cu siguranță veți fi interesat și de săritul cu frânghii cu contoare, permițândverifica timpul de sarituri si numarul de calorii arse. Opțiunile suplimentare vor avea cu siguranță un efect pozitiv asupra creșterii motivației de a antrena!

Cine nu ar trebui să se antreneze cu coarda de sărit?

S-ar părea că săritul coarda, atât de populară printre copii, nu ar trebui să aibă contraindicații. Cu toate acestea, acest tip de activitate nu este recomandat persoanelor supraponderale și obeze. De asemenea, poate agrava problemele articulare. De asemenea, specialiștii sfătuiesc să nu suferiți de insuficiență cardiacă și probleme circulatorii.

Cu toate acestea, dacă nu le aparține, începe-ți aventura cu o coarda de sărit astăzi și modelează-ți corpul! Sau poate că după antrenamentul regulat vei putea doborî recordul mondial de sărituri cu coarda, care este de 136 de repetări în 15 secunde.

Vezi testul video de sărituri cu coarda fără sfoară

Sursa: TVN Style / X-news

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

Slăbire