Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Nu există multe contraindicații pentru alergare, de aceea această disciplină este una dintre cele mai populare forme de activitate fizică în prezent. Alergarea îmbunătățește circulația, arde multe calorii și îmbunătățește eficiența organismului, dar poate toată lumea să alerge? Verifică care sunt contraindicațiile de sănătate pentru alergare și află cine poate practica acest sport.

Contraindicațiile pentru alergaresunt chiar puține. Natura acestui sport, adică antrenamentul aerobic în intervalul 55-85% din ritmul cardiac maxim, face ca alergarea într-un mod sigur să îmbunătățească rezistența, sistemul nostru circulator să funcționeze mai bine, eficiența întregului corp să crească și, în același timp ardem multe calorii. În plus, alergarea nu necesită cheltuieli financiare mari, o poți face oriunde și în orice moment al zilei.

Datorită tehnicii relativ ușoare și a riscului scăzut de accidentare, lista contraindicațiilor pentru alergare este scurtă. Acest lucru nu înseamnă însă că toată lumea poate juca acest sport. Cine poate alerga și ar trebui să fie extrem de precaut sau să renunțe complet la această disciplină?

Aflați care sunt contraindicațiile pentru alergare.

Contraindicații de sănătate pentru alergare

Alergarea este o activitate fizică sigură pentru sănătatea ta, dar există unele excepții care fac imposibilă practicarea acestui sport.

1. Obezitate

Alergarea nu este recomandată persoanelor supraponderale. Din păcate, cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât articulațiile noastre sunt mai vulnerabile la suprasolicitare și răni. Articulațiile șold, genunchi și glezne vor fi deosebit de stresate. Unele surse spun că persoanele al căror IMC (indicele de masă corporală) este peste 25,0 kg/m2nu ar trebui să alerge, dar este general acceptat că al doilea grad de exces de greutate este o contraindicație, adică obezitatea în intervalul IMC, care este 30,0-39,9 kg/m2 . Alergarea este cu siguranță interzisă cu așa-zisa obezitatea morbidă, care indică un al treilea grad de exces de greutate, adică ≤40,0 kg/m2, și prezintă un risc grav pentru sănătate.

Obezitatea nu trebuie confundată cu a fi ușor supraponderal! Alergarea este chiar recomandată persoanelor cu câteva kilograme în plus sau celor care doresc să reducă procentul de grăsime corporală. Pentru a nu pune prea multă presiune asupra articulațiilor, ar trebui să alergați pe o suprafață moale. În loc de pavaj, alegeți o potecă forestieră sau poteci speciale destinate alergătorilor.

2.Boli de inimă

O altă contraindicație a alergării sunt bolile inimii și ale sistemului cardiovascular. Oamenii după un atac de cord nu pot alerga. Este cauzată de ischemia arterelor coronare care alimentează inima. Orice activitate fizică extrem de solicitantă este interzisă deoarece poate duce la un alt atac de cord și, în consecință, la moarte.

Persoanele cu boală cardiacă ischemică care nu au blocarea arterelor coronare își pot permite să meargă ușor, dar întotdeauna în confort și fără a-și pierde respirația. Persoanele care suferă de hipertensiune ar trebui să consulte un medic despre alergare. Activitatea de alergare nu este atunci strict interzisă, dar depinde de severitatea bolii. Cu doza corectă de medicamente și monitorizarea constantă a tensiunii arteriale, alergatul va fi posibil.

3. Probleme articulare

În primul rând, merită să acordați atenție poliartritei reumatoide a genunchiului, deoarece genunchii sunt foarte exploatati în timpul alergării. Inflamația articulației gleznei, care se manifestă prin dureri ascuțite la genunchi, va fi, de asemenea, o contraindicație importantă pentru jogging. În plus, începătorii ar trebui să acorde o atenție deosebită tehnicii corecte de alergare, deoarece plasarea necorespunzătoare a piciorului (mișcarea trebuie plasată de la metatars) poate agrava și mai mult bolile membrelor inferioare.

Orice probleme de sănătate cu picioarele ne vor exclude, de asemenea, de la alergare, de exemplu pinten calcanean, fasciita plantară. Aceste afecțiuni se manifestă prin dureri severe la nivelul metatarsului și sunt cauzate de o suprasolicitare articulară mare. Astfel de probleme afectează în principal persoanele supraponderale cu pronație excesivă și valgus al piciorului. Pintenul călcâiului și fasciita plantară pot fi cauzate și de purtarea pantofilor strâmți și incomozi, iar pantofii confortabili de alergare ar trebui să fie furnizați mai întâi.

Când alergarea nu este o contraindicație, dar provoacă disconfort

Contraindicațiile serioase de sănătate ale alergării, cum ar fi obezitatea, bolile cardiace și articulare, ne exclud de la posibilitatea de a face această activitate fizică. Cu toate acestea, există și alte afecțiuni de sănătate care nu ne interzic neapărat să alergăm complet, dar pot fi deranjante și incomode. Apoi poți elimina această boală sau poți renunța la alergat.

1. Astmul bronșic și indus de efort

Ambele tipuri de astm se manifestă printr-un atac puternic și violent de tuse sufocată. Cu toate acestea, nici una dintre aceste boli nu este o contraindicație pentru jogging dacă iei medicamentele potrivite.

Dacă suferiți de această afecțiune, încetiniți ritmulefort. Alergatul dimineața sau după ploaie poate fi și el de ajutor, atunci concentrația de polen din aer este mai mică, iar bronhiile sunt mai puțin iritate. Această regulă se aplică în principal persoanelor care suferă de alergii.

2. Diabet

Exercițiul fizic sistematic crește sensibilitatea țesuturilor la insulină. În diabetul de tip 2, cauzat de o funcționare defectuoasă a insulinei în sânge, jogging-ul este cel mai indicat, dar atunci când nu sunteți obez și aceste boli sunt adesea legate.

Persoanele care suferă de diabet de tip 1 (un defect în producția de insulină) își pot permite și activitatea fizică care este jogging-ul, dar trebuie să ia doze constante de insulină.

Diabetul care suferă de retinopatie, neuropatie și nefropatie cu siguranță nu poate rula.

Merită știut

Este sarcina o contraindicație pentru jogging?

Alergatul în timpul sarcinii nu este interzis, dar trebuie consultat cu medicul curant. Trebuie să ții cont de stadiul sarcinii și de sănătatea viitoarei mame și a copilului.

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

În cursă