Persoanele supraponderale și obeze au probleme cu autodisciplina, așa că deseori încetează să piardă în greutate. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să vă stabiliți obiective realiste, stabilind un termen limită pentru implementare. Pierderea în greutate este o mare provocare pentru psihic și corp. Înainte de a începe să slăbiți kilograme, creați-vă propria listă de aur de reguli care vă vor ajuta să vă respectați dieta în mod constant.

Când decideți să urmați din nou dieta , încercați să nu vă stabiliți obiective prea ambițioase. Faceți o listă cureguli de pierdere în greutateși respectați planul în mod constant. Nu renunta. Nu fi frustrat de micile eșecuri.

Reguli de aur pentru pierderea în greutate

1. PĂSTRA UN Jurnal

Notează tot ce mănânci, când, cu cine și ce emoții îl însoțesc. Atunci îți va fi mai ușor să observi de ce te îngrași și să faci unele schimbări în viața ta. Mănânci în exces în situații stresante la serviciu sau seara, pentru că ai mâncat puțin toată ziua, sau mănânci toată seara după o zi grea, sau poate când te-ai certat cu prietenul tău?

2. NU VA TRATA

Când s-a întâmplat ceva neplăcut în timpul zilei, șeful tău ți-a subestimat munca, soțul tău a uitat să plătească facturile, apoi spune-ți: „De fapt, nu s-a întâmplat așa ceva, nu există oameni perfecți, toată lumea are dreptul a esua." Nu zăbovi asupra acestor situații seara - vei evita gustarea.

3. SETĂ UN PLAN REAL

Persoanele supraponderale și obeze au probleme cu autodisciplina, așa că își opresc dieta. Pentru a evita acest lucru, stabilește-ți obiective realiste stabilind un termen limită pentru implementare. Un plan de acțiune prea ambițios va duce la frustrare, vinovăție, depresie și, în consecință, supraalimentare. Dacă vă plac dulciurile, mâncați-le, de exemplu, o dată pe săptămână, dar cu moderație. Dacă îți mănânci tortul la petrecere, nu se va întâmpla nimic, atâta timp cât te întorci pe drumul cel bun a doua zi. Același lucru este valabil și pentru alte produse aflate pe lista neagră. Cu o dietă restrictivă, te vei gândi în mod constant la ceea ce nu ai voie să faci și asta riscă să mănânci compulsiv. Este bine ca toți membrii gospodăriei să mănânce la fel. Te vei simți mai bine când toată lumea va mânca carne la grătar la cină în loc de cotlete de porc pane și salată de fructe pentru ceaiul de după-amiază.

4. CONCENTRAȚI-VĂ PE FARFURĂ

ÎN CÂND MĂNANȚI

Mănâncă la aceeași oră de 4-5 ori pe zi, dar în porții mici. Dacăiti vei simti foame dupa toata ziua, cel mai probabil vei incepe sa mananci seara. Din lista de preparate cu putine calorii, alege-le pe cele care iti plac, pentru ca mancatul se presupune a fi o placere. Nu juca rolul unui penitent. În loc să-ți dorești să mănânci cartofi prăjiți, bucură-te să mănânci un castron întreg din salata ta preferată. Mănâncă la o masă frumos aranjată, într-o atmosferă relaxată, roadând fiecare mușcătură încet și temeinic. Apoi creierul primește mai devreme un semnal că s-a săturat. Când mănânci pe fugă, pierzi rapid evidența cât ai mâncat efectiv, iar senzația de sațietate se simte cu o anumită întârziere. Acordați toată atenția farfuriei - nu citiți, vă uitați la televizor, nu lucrați la computer, pentru că nu veți observa că pofta de mâncare este deja satisfăcută. Pune o portie pe o farfurie si nu mai adauga. După ce mâncați, părăsiți masa imediat.

5. CUMĂRĂ CU CAP

Mergeți întotdeauna la cumpărături după masă. Nu veți ceda în fața magiei expozițiilor tentante și a produselor gata de consumat. Vă rugăm să rețineți că dulciurile sunt întotdeauna la nivelul ochilor și la casă. A fi foame nu îți va îmblânzi apetitul. Cumpărați conform listei, umplând golurile în mod regulat. Dacă puneți 10 batoane de cereale în coș când apare stresul, le veți mânca pe toate.

6. CURĂȚAȚI hrana de pe masă

Ar trebui să nu fie vizibil. Nu tine deasupra arahide, fursecuri, chipsuri, bomboane, chiar si fructe, pentru a nu gusta. Pune vasele în dulap. Evitați să vă serviți mesele când nu le mâncați.

7. Gândește-te pozitiv

Când scazi, stresul se acumulează și este mai greu să-ți reducă pofta de mâncare. Asa ca spune-ti ca esti grozav si vei slabi in fiecare zi. Atârnă această parolă pe frigider. Încearcă să recompensezi realizările tale. De asemenea, este important să-i sprijini pe cei dragi. Înconjoară-te de oameni care te ajută în această perioadă dificilă, mai degrabă decât să te streseze. Cereți-le de la ei complimente și recompense pentru respectarea dietei.

8. DEPĂȘIȚI STRESOUL

Unii oameni ajută să meargă la cinema, alții o baie relaxantă, yoga. Nu aduceți acasă problemele de la serviciu și păstrați distanța față de chestiunile de zi cu zi. Găsiți cel puțin o jumătate de oră pentru a face ceea ce vă place.

9. CONSTIENTIZAȚI DE LA MANCAT

Când ai chef de gustări, fă ceva care să te facă să uiți de mâncare - mergi la plimbare, sună-ți prietenii, mergi la piscină, la sală, urmărește un film interesant. După un timp, vei înțelege că nu numai mâncarea îți îmbunătățește starea de spirit. Evitați plictiseala, deoarece acesta este momentul în care vă îndreptați automat pentru gustări.

10. NU ȚI FIE DE PSIHOLOG

Dacă nu puteți face față singur cu excesul de greutate, consultați un psiholog. Vă va ajuta să găsiți cauzaproblema, va indica erori și o cale de ieșire. Specialistul te va face să conștientizezi ce este exact să-ți schimbi stilul de viață și te va ajuta să-ți recâștigi stima de sine.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Slăbire