Cum să slăbești fără efort - aceasta este întrebarea pe care ți-o pui în fiecare zi. Avem dieta perfectă pentru tine, adică una care nu implică dăruire și multă muncă. Este o dietă eficientă - slăbești într-un ritm uniform, nu îți este foame și nu ești amenințat cu efectul yo-yo.
Utilizați următoarele rețete pentru a crea o dietă , datorită căreia veți pierde un kilogram pe săptămână. Și ceea ce este important - esteslăbirefără foame șiefectul jo-jo
8:00 micul dejun
Există o modalitate de a vă menține plin de energie după o pauză de noapte - micul dejun. Ar trebui să fie destul de abundent, hrănitor și ușor de digerat. Pe lângă masa aleasă, mai ai nevoie de o ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr» Rula Kaiser cu șuncă Tăiați rulada și ungeți-o cu o linguriță de margarină cu conținut scăzut de grăsimi. Pune pe el două felii subțiri de șuncă fiartă și un castravete mediu feliat. Presărați o lingură de fenicul tocat.255 kcal, 17 g proteine, 39 g carbohidrați, 5 g grăsimi
» Pâine prăjită cu gem Coaceți două felii de pâine prăjită din cereale integrale. Întindeți pe fiecare o linguriță de brânză de vaci slabă și gem cu conținut scăzut de zahăr.260 kcal, 12 g proteine, 40 g carbohidrați, 4 g grăsimi»Iaurt granola și Tăiați cele trei felii de ananas în bucăți și puneți-le într-un bol. Adăugați 3 linguri de fulgi de porumb, 150 ml de iaurt natural și o lingură de fulgi de ovăz înmuiați.250 kcal, 8 g de proteine, 37 g de carbohidrați, 6 g de grăsimi
11: 00 gustare
Când se apropie amiaza, răsfățați-vă cu o gustare sănătoasă și gustoasă. Vă va ajuta să supraviețuiți până la prânz fără să vă simțiți foame. Unele feluri de mâncare pot fi preparate rapid și ușor acasă. Din care să alegeți» Roșii umplute Tăiați vârfurile a 2-3 roșii. Umpleți părțile inferioare goale cu brânză de vaci slabă amestecată cu sare, piper și 2 lingurițe de mărar tocat. Acoperi. Mănâncă cu o felie de pâine crocantă.150 kcal, 14 g proteine, 19 g carbohidrați, 0 g grăsime» Chiflă cu dulceață cu dulceața preferată. dulceață de zahăr.155 kcal, 6 g de proteine, 26 g de carbohidrați, 4 g de grăsimi» Kebab de curcan Curățați jumătate de mango și împărțiți-l în pene. Tăiați 50 g de muschi de curcan în bucăți mici și subțiri. Apoi chestiifrigarui alternand mango si muschi140 kcal, 11 g proteine, 18 g carbohidrati, 3 g grasimi» Pâine crocantă cu boia de ardei. o pastaie de ardei rosu si taiata fasii. Pune ardeii pe 2 felii de pâine crocantă. Presărați o linguriță de brânză rasă (de preferință) ușoară.150 kcal, 7 g proteine, 18 g carbohidrați, 5 g grăsimi
13:00 prânz la serviciu
De ce ai nevoie în acest moment? O masă care nu va împovăra organismul, dar va adăuga rapid energie, vă va îmbunătăți starea de spirit și va elimina oboseala. Iată câteva feluri de mâncare delicioase pentru umplutură.» Paste cu roșii Gătiți și răciți o jumătate de cană de paste. Adaugati 2 cepe verde tocate, doua rosii medii taiate in optimi, 50 g branza galben deschis taiata cubulete si 2 lingurite de capere. Se toarnă sosul dintr-o lingură de ulei de măsline, suc de lămâie și un praf de cimbru. 310 kcal, 19 g proteine, 36 g carbohidrați, 9 g grăsimi» Orez cu șuncă Se fierbe o jumătate de cană de orez. Se adauga doua felii de sunca fiarta, doua felii de ananas taiate cubulete si o ceapa primavara tocata marunt. Faceți un sos cu 150 ml de iaurt natural, mărar și jumătate de linguriță de pudră de curry. Adăugați în salată, amestecați315 kcal, 20 g proteine, 47 g carbohidrați, 2 g grăsimi» Legume cu dip de brânză Tăiați păstăia de ardei roșu în fâșii, doi dovlecei medii și doi morcovi. Faceți o baie din 4 linguri pline de brânză de vaci slabă cu mărar tocat și asezonați cu sare, piper și o linguriță de suc de lămâie290 kcal, 20 g proteine, 28 g carbohidrați, 9 g grăsimi » Mango cu curcan Aranjați 3 felii de piept de curcan afumat, adăugați o linguriță de maioneză cu iaurt și puneți deasupra mango tocat mărunt310 kcal, 17 g proteine, 49 g carbohidrați, 5 g grăsimi
15: 00 desert
Fructele proaspete, iaurtul și alte delicatese ușoare (100 kcal fiecare) sunt cele mai bune pentru o gustare de după-amiază. Îți vor potoli foamea și îți vor oferi energia necesară.» Kiwi și o felie de ananas »4-5 lingurițe de varză murată cu un roșu tocat păstăi de ardei» 3 mandarine »Jumătăți de grapefruit stropite cu îndulcitor pudră» O cană (150 ml) de iaurt cu bucăți de fructe» Banană mică »O jumătate de cană de iaurt natural cu o linguriță de miere» Două mere, feliate și stropite cu îndulcitor pudră » O jumătate de cană de iaurt simplu cu 2 lingurițe de fulgi de porumb
17:00 ceai de după-amiază
Este timpul pentru ceva delicios cu cafeaua sau ceaiul de după-amiază. Caută ceea ce ți se potrivește cel mai bine. Gustările delicioase și dulci pe care le oferim nu conțin mai mult de 200 kcal.» O ceașcă mare de cafea cu lapte și 4 cuburi de ciocolată» O ceașcă de cafea cu lapte și îndulcitor și un croissant »Un pahar de cacao cu îndulcitor și bomboane cu lapte» O ceașcă de cappuccino cu smântână și zahăr și 3 prăjituri macaron »Un pahar de ceai cu zahăr și o chiflă» O ceașcă de cafea cu lapte și un baton de musli» O ceașcă de cafea cu lapte și zahăr și 2 delicatese»Un pahar de ceai verde și o jumătate de baton de ciocolată și nuci » Ceai cu zahăr și pere în sos de vanilie » O ceașcă de cafea cu lapte și îndulcitor și 3 turte dulce» Un pahar de ceai cu îndulcitor și napoleon» O ceașcă de cafea cu zahăr și o porție de aluat de drojdie
19:00 cina caldă
Ce îți place să mănânci cel mai mult seara? E clar: preparate calde. Sunt ușor de saturat cu ele dacă oferă multe proteine. O astfel de cină, consumată cu câteva ore înainte de culcare, te va înveseli. Puteți pregăti fiecare dintre aceste feluri de mâncare foarte repede.» Piept de curcan cu ananas Prăjiți o jumătate de cană de orez, asezonați-l cu curry. Tăiați mărunt ceapa primăvară și 2 felii de ananas în cuburi. 10 grame de piept de curcan asezonat cu sare si piper, se prajesc cu ceapa primavara intr-o lingurita de ulei de masline. Adăugați ceapa primăvară și ananasul la orez. Se amestecă.325 kcal, 28 g proteine, 40 g carbohidrați, 4 g grăsimi» Fidea cu ton Gătiți o jumătate de cană de tăiței. Se toaca ceapa si un catel de usturoi, se calesc intr-o lingurita de ulei de masline, se adauga doua rosii tocate si jumatate de conserva de ton scurs in sosul propriu. Se adauga un praf de sare, piper si o lingurita de busuioc proaspat tocat. Combinați-le cu pastele și amestecați bine.315 kcal, 27 g proteine, 37 g carbohidrați, 6 g grăsimi» Cartofi cu ridichi felii două fierte cartofi, un ou fiert tare si cateva ridichi curatate. Combină aceste produse cu un sos de trei linguri de brânză de vaci slabă, un praf de sare și piper și o linguriță de ierburi tocate - busuioc, pătrunjel și mărar. 300 kcal, 25 g proteine, 36 g carbohidrați, 7 g grăsime » Legume cu brânză de oaie Tăiați mărunt doi dovlecei de mărime medie, o păstaie de ardei roșu mare, o ceapă și un cățel de usturoi. Se prăjește pe o linguriță de margarină. Se condimentează cu puțină sare, piper și boia. Se adauga 50 g branza de oaie taiata cubulete. Mănâncă cu două linguri de piure de cartofi.315 kcal, 15 g de proteine, 27 g de carbohidrați, 14 g de grăsimi
Înainte de a merge la culcare
Slăbești în timp ce dormi? Este posibil. Trebuie doar să vă răsfățați cu o gustare specială, bogată în proteine și acizi din fructe, înainte de a merge la culcare. Fiecare are 100 kcal.» O cană (150 ml) de iaurtnatural fără zahăr cu o jumătate de cană de zmeură (poate fi congelată)» O jumătate de cană de zară (sau lapte degresat) combinată cu aceeași porție de suc de portocale »O lingură de brânză de vaci ușoară cu două felii de ananas» Un recipient de brânză cu cereale ușoare cu adaos de o jumătate de cană de coacăze negre (congelate) »O jumătate de cană de brânză omogenizată cu suc stors dintr-o jumătate de lime verde» O jumătate de pahar de chefir degresat amestecat cu o jumătate de pahar de suc de portocale»O jumătate de pahar de iaurt natural fără zahăr cu 3 linguri de suc de lămâie» O felie de brânză galben deschis cu o felie de ananas »O jumătate de conserva de ton în sos propriu cu 3 linguri de suc stors dintr-o jumătate de lămâie
Important
Efectul yo-yo - cum să-l evitați
Ai slăbit? Mult mai departe! Cu toate acestea, acesta nu este sfârșitul drumului către o silueta subțire. Menținerea greutății obținute este la fel de solicitantă ca și dieta. Cum să evitați efectul yo-yo. Cum să mănânci după o dietă? Ascultă-l pe dieteticianul și antrenorul de sănătate Elżbieta Lange.