Kilogramele în plus sunt întotdeauna rezultatul unui echilibru energetic pozitiv - mănânci mai mult decât ai nevoie. Introducând câteva reguli, poți scăpa de ele fără prea multe sacrificii. Pierderea în greutate nu trebuie să fie dificilă atâta timp cât vă luați în considerare cu atenție dieta și stilul de viață și eliminați obiceiurile proaste.
Excesul de greutatenu este doar o problemă estetică, ci mai presus de toate o problemă de sănătate. Promovează bolile cardiovasculare (hipertensiune arterială, ateroscleroza), diabetul de tip 2 și unele tipuri de cancer. Are ca rezultat varice, probleme cu coloana vertebrală, degenerare a articulațiilor, în special a articulațiilor genunchiului și șoldului.
Pierderea în greutate: verificați-vă IMC
Cel mai simplu mod de a verifica dacă greutatea dumneavoastră este corectă este să calculațiIMC- indicele de masă corporală. IMC este un indicator extrem de tolerant, chiar „gratuitor”. Persoana potrivită are 1,62 m înălțime, cântărind atât 50, cât și 65 kg. În primul caz, IMC este 19, în al doilea - 24,8. IMC nu vă spune cum este distribuităgrăsime . Pentru a face acest lucru, măsurați circumferința taliei. Indiferent de înălțime, la femei nu trebuie să depășească 80-88 cm, la bărbați - 92-102 cm (prima cifră este norma europeană, a doua - americană). Uneori, IMC-ul este normal, dar excesul de grăsime în regiunea abdominală crește riscul de boli legate de obezitate. Deci, haideți să vă măsurăm țesutul adipos într-o clinică de diete.
Trebuie sa o faciIMC vă va spune adevărul
Pentru a calcula IMC (indicele de masă corporală), împărțiți greutatea (în kg) la înălțimea (în metri) la pătrat. De exemplu, pentru o persoană care cântărește 70 kg și 1,70 m înălțime, IMC=70 kg: (1,70 m x 1,70 m)=24,2. Aceasta înseamnă greutate corectă, deși este aproape de a fi supraponderal. Persoanele cu un IMC de 24,9 până la 29,9 sunt definite ca fiind supraponderale. Cand IMC depaseste 30, vorbim de obezitate de gradul I. Când ajunge la 35 - este deja obezitate de gradul doi. Prin urmare, este aproape de gradul al treilea de obezitate (peste 40). Dar fii atent! IMC nu este un indicator de încredere pentru femeile însărcinate, sportivii cu mușchi dezvoltați (IMC-ul lor ar fi semnificativ obezi), copii și vârstnici. Cele mai atractive sunt femeile cu un IMC de 20 până la 22. Pentru bărbați, cel mai dorit indice este puțin mai mare, variind de la 23 la 24,9.
Calculează-ți IMC într-un mod specialcalculator!
Pierderea în greutate: lăcomia și lipsa exercițiilor fizice cauzează exces de greutate
Care sunt cauzele unui echilibru caloric pozitiv care are ca rezultat pliuri de grăsime? Cele mai banale sunt lăcomia simplă și lipsa exercițiului fizic (cel mai rău atunci când aceste cauze apar simultan). Apetitul neîngrădit poate fi, de asemenea, răspunsul organismului la stres. Se întâmplă, totuși, să ne îngrășăm mâncând cât de mult ca de obicei - acest lucru este valabil și pentru femeile aflate la menopauză. Oamenii care folosesc adesea diverse diete cu succes temporar au o altă problemă: slăbesc, iar după ce slăbesc revin la greutatea anterioară, sau chiar o depășesc. Fiecare dintre acești oameni poate dobândi o siluetă elegantă fără a se chinui cu o dietă strictă.
Pierderea în greutate: de ce te îngrași?
Pierderea în greutate ar trebui să înceapă cu răspunsul la întrebarea: de ce mă îngraș? Există patru răspunsuri posibile:
1. Ești un lacom,
2. Duci un stil de viață sedentar,
3. Sunteți în menopauză,
4. Mănânci stres.