Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Ne doare alergarea cu frig? Secreția nasului trebuie să fie un motiv pentru a renunța la antrenamentul de alergare iarna? Până când nu apar simptome mai grave, cum ar fi tuse, febră sau durere în gât. Alergatorul Jarek Rupiewicz povestește despre un nas care curge, forțându-l să stea acasă.

Cum să alergi cu nasul care curge?

Dacă aveți un nas care curge, așteptați o zi cu antrenament pentru a verifica dacă infecția se dezvoltă dinamic sau dacă este doar un nas care curge și o ușoară indispoziție. Răsfățați-vă imediat cu remedii naturiste împotriva răcelii și a curgerii nasului - usturoi, ghimbir, suc de soc. Utilizați un spray nazal hidratant pe bază de soluție de sare de mare, de preferință unul care conține uleiuri esențiale pentru a îmbunătăți respirația.

Trebuie neapărat să evitați preparatele care conțin substanțe care îngustează vasele de sânge (vasoconstrictoare) - vor usca mucoasa, iar la utilizare pe termen lung, o vor deteriora definitiv. Nu te eforta excesiv, antrenează-te ușor, menține-te în formă în loc să obții tot ce ai mai bun. Îmbrăcați-vă cu căldură, aveți grijă deosebită de zona golfului, lăsați o pălărie caldă și respirabilă să fie must-have-ul dvs. în timpul sezonului de alergare de iarnă.

Exercițiile ușoare și nu prea lungi vă pot ajuta chiar să vă recuperați, deoarece vă va îmbunătăți starea de spirit prin furnizarea de endorfine. Cu toate acestea, urmăriți-vă performanța și bunăstarea. Dacă vă simțiți slăbit în mijlocul antrenamentului, opriți-vă alergarea și mergeți vioi acasă pentru a evita să vă răcoriți corpul.

Este un nas care curge o răceală, iar o răceală este gripa?

Un nas care curge este rinita, manifestată prin prezența unei cantități crescute de scurgeri, adesea apoase la început, apoi groase. Infecțiile virale sunt cauza acestor simptome în aproape 98% din cazuri. Simptomele care arată inflamarea cavității nazale și a sinusurilor pentru mai puțin de 10 zile sunt denumite răceală. La majoritatea pacienților, simptomele se rezolvă în 7-10 zile, dacă simptomele persistă, se deteriorează sau dezvoltă noi simptome, consultați imediat un medic.

Pe lângă virușii gripei, în mediul nostru există mulți alți viruși care provoacă infecții, majoritatea infecțiilor nu au nicio legătură cu gripa, care începe și rulează rapid. Este de obicei însoțită de febră mare, dureri de cap și dureri musculare, în timp ce curgerea nasului nu apare întotdeauna.

Când ești sigur că nu vei fugi cu o răceală?

Nu fugi, sau mai degrabă fugi la medic, ori de câte ori boala debutează brusc cu simptome foarte intense și temperatură ridicată. Dacă, după câteva zile de curgere nazală, apar noi simptome - tuse, dureri în gât, probleme cu sistemul digestiv, dureri musculare - tot în loc de pantofi de alergat, îmbracă-te cu papuci moi și mergi la pat.

Dacă tratamentul a început deja și luați antibiotice, de asemenea, nu faceți față provocărilor de alergare, dă-ți timp corpului să se regenereze. Febra este, de asemenea, o contraindicație a fierului, deoarece în sine ea pune o presiune grea asupra inimii, iar adăugarea acestui antrenament înseamnă a cere necazuri. Urmați regula „simptomelor deasupra gâtului”, adică curgerea nasului în sine nu este o contraindicație pentru antrenamentul în aer liber, dar tusea este.

Vorbim despre antrenamentele de iarnă cu Jarek Rupiewicz, alergător, călător, autor al blogului RunJaroRun.com.

Vă planificați altfel antrenamentul iarna?

Jarek Rupiewicz: Iarna pentru majoritatea alergătorilor de la latitudinea noastră este o perioadă de odihnă și regenerare după sezonul care trece.

Zilele scurte, ploile și temperaturile înghețate nu încurajează antrenamentul în aer liber. Până la sfârșitul lunii decembrie, încerc să-mi ofer picioarelor și capului o odihnă de la jogging intens. Petrec mai mult timp decât la piscină și la sală. La începutul anului, antrenamentul începe să câștige încet ritm. Pentru a vă pregăti în mod corespunzător pentru începutul primăverii, trebuie să implementați noul plan în ciuda iernii în afara ferestrei. Alergarea pe zăpadă îmbunătățește perfect stabilizarea și puterea de alergare, ceea ce cu siguranță va da roade în primele curse și trebuie să te antrenezi pentru a fi în formă.

Care este temperatura din afara ferestrei care te face să renunți la alergat?

J.R .: După cum spun alergătorii: te poți antrena în toate condițiile, trebuie doar să te îmbraci corespunzător. Recordul meu personal merge la -25 de grade. Desigur, nu a fost un maraton, ci doar un antrenament foarte ușor de 30 de minute. Alergarea în aceste condiții poate fi periculoasă, așa că fiți moderat. După părerea mea, temperaturile de până la -10 grade nu ar trebui să fie un obstacol, iar antrenamentul în zăpadă și îngheț este o experiență interesantă.

Cum te îmbraci când este cu adevărat frig?

J.R .: Există o singură regulă - port „ceapă”. Cu cât este mai rece, cu atât mai multe straturi. Iarna, contrar aparențelor, este și foarte ușor de supraîncălzit, așa că după ce ieșim în aer ar trebui să ne fie răcoare. Doar după 5-10 minute de alergare ar trebui să ne încălzim suficient pentru ca antrenamentul să fie confortabil. Şapcă, mănuşi la felo eșarfă / horn este echipamentul meu obligatoriu. Picioarele sunt în mișcare tot timpul, așa că este cel mai cald din ele. Îmi planific antrenamentele în așa fel încât să termin alergarea cât mai aproape de casă - nu este nimic mai rău decât să mă răcoresc în frig, un corp fierbinte - o cărămidă rece.

Cum vă afectează o răceală/răceală antrenamentul?

J.R .: Când nu simt niciun disconfort major, curgerea nasului nu este un obstacol în calea antrenamentului. Uneori îmi voi transforma mersul în pădure într-o pistă de alergare. Îmi amintesc să-mi acopăr corect gâtul și fața (cagoș / coș de fum), pentru că este foarte ușor să treci de la curgerea nasului la sinuzită. De asemenea, reduc intensitatea antrenamentului. În loc de pași și tempo-uri, alergări destul de lente și lungi. Când apar primele semne de răceală, apelez la remedii naturale dovedite – ceai fierbinte cu lămâie și zmeură, mănânc mult usturoi și ghimbir. Pentru rinită, folosesc un spray cu uleiuri esențiale care nu are vasoconstrictoare.

Care sunt modalitățile tale de a supraviețui iernii în formă excelentă?

J.R .: Încerc să previn o răceală și să-mi întăresc corpul mai devreme. Chiar și alergatul de toamnă crește imunitatea și te obișnuiește ușor cu condițiile de iarnă. Când vin zilele geroase, îmi amintesc să dorm suficient, să ofer vitamine, să mă îmbrac corespunzător și să ies la antrenamente ușoare. Am și obiectivul meu - Maratonul de primăvară de la Paris. Viziunea de a alerga prin capitala artei și a iubirii înseamnă că iarna nu este groaznică pentru mine și va trece rapid în timpul pregătirilor.

Sursa: comunicat de presă KREWEL

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

În cursă