Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Deficiențele anumitor substanțe din alimentație sunt vizibile în starea organismului. Unghiile casante, problemele cu oasele și articulațiile, colesterolul ridicat sunt semne ale deficiențelor de vitamine și alte substanțe. Monitorizați-vă dieta pentru vitamina D, magneziu, calciu, fibre, OMEGA-3, luteină, acid folic și probiotice.

Iată substanțecu efecte documentate asupra sănătății care ar putea lipsi în dietele noastre.

1. Vitamina D

Este important nu numai pentru sistemul osos, ci și pentru sistemul cardiovascular.Cui se recomandă:tuturor polonezilor în sezonul toamnă-iarnă; persoanele de peste 65 de ani ar trebui să o ia pe tot parcursul anului.

2. Magneziu

Necesar pentru buna functionare a sistemului nervos si circulator.Recomandat pentru:persoane care beau multă cafea, trăiesc sub stres, consumă o dietă slab diversificată, săracă în nuci, leguminoase și cereale integrale.

3. Calciu

Este necesar în primul rând pentru a construi și a menține oasele și dinții sănătoși.Recomandat pentru:de persoane care consumă puține produse lactate sunt alergice la proteinele din laptele de vacă, femeile aflate în postmenopauză.

4. Fibră

Solubil favorizează în primul rând menținerea nivelului adecvat de colesterol și glucoză în sânge, insolubil, normalizează funcțiile sistemului digestiv.Recomandat pentru:persoane care consumă prea puține legume, fructe și cereale integrale.

5. Acizi grași omega-3

Au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular și nervos, articulațiilor și imunității.Recomandat:tuturor care nu mănâncă pește de mare de două ori pe săptămână, femeilor însărcinate și care alăptează (acid DHEA), persoanelor cu risc crescut de boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, artrită reumatoidă .

6. Luteină

Ca niciun alt antioxidant, protejează macula împotriva efectelor nocive ale razelor solare.Recomandat pentru:de persoane cu antecedente familiale de degenerescență maculară (AMD) și vârstnici.

7. Extract de afine

Conține proantocianidine care împiedică lipirea bacteriilor de tractul urinar.Pentru cine se recomandă:femei predispuse la inflamarea tractului urinar inferior.

8. Acid folic

Previne defectele tubului neural la făt. Are un efect pozitiv asupra sistemului nervos și circulator.Recomandat pentru:femei gravide sau femei care intenționează să devină materne, persoane care mănâncă prea puține legume cu frunze verzi și cereale integrale, persoane cu concentrație mare de homocisteină.

9. Probiotice

Normalizează flora bacteriană din sistemul digestiv și din vagin.Recomandat pentru:persoane care iau antibiotice, femei predispuse la micoză sau vaginoză bacteriană, copii cu alergii alimentare.

10. Acid gammalinolenic

Uleiurile de borage și de primulă îl conțin. Reglează metabolismul lipidic, ajută la menținerea eficienței articulațiilor.Recomandat pentru:persoane în vârstă, care au adesea o deficiență a acestui acid.

„Zdrowie” lunar

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

Diete