Inima este cel mai important organ al tău. Funcționează continuu, pompând sânge în vasele de sânge. El este afectat de o dietă cu grăsimi, excesul de greutate, lipsa exercițiilor fizice și țigări. Știi să ai grijă de ei în fiecare zi pentru a nu avea boli de inimă? Acest lucru merită învățat. Alfabetul nostru inimii te va ajuta cu asta.

Alfabetul inimii: A - ca acetilsalicilic

Cel mai popular medicament care conține acid acetilsalicilic este aspirina. Cercetările arată că administrată zilnic într-o doză mică (de exemplu, 100 mg) reduce semnificativ riscul de atac de cord și accident vascular cerebral, în special la persoanele cu risc de boală coronariană și ateroscleroză. Acidul acetilsalicilic previne formarea unui cheag de sânge, care întrerupe alimentarea cu sânge și poate duce la un atac de cord. Pentru a evita efectele adverse asupra tractului gastrointestinal (iritarea mucoasei gastrice), puteți lua aspirina protect, bestpirin, acard. Aceste tablete sunt acoperite cu un înveliș special rezistent la sucul gastric și sunt absorbite numai în intestine.

Alfabetul inimii: B - ca bioelemente

Seleniul, administrat împreună cu coenzima Q10 și vitamina E, protejează inima împotriva efectelor toxinelor. Deficiența de seleniu poate duce la dezvoltarea bolii cardiace ischemice și a tulburărilor de circulație cerebrală. Corpul nostru are nevoie de aproximativ 0,01 mg de seleniu zilnic. Principalele sale surse sunt fructele de mare, organele (atenție la colesterol!), germeni de grâu, tărâțe, ton, ceapă, roșii și broccoli.

Magneziul are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular și contribuie la prevenirea bolilor de inimă. Există, printre altele în crupe, banane, nuci și legume cu frunze. Toată lumea ar trebui să consume 250-350 mg din acest element zilnic. Mai multe persoane care abuzează de alcool și femei care iau contraceptive au nevoie de mai mult. Puteți folosi preparate gata făcute cu magneziu, amintindu-vă că se absoarbe cel mai bine cu vitamina B6.

Alfabetul inimii: C - ca usturoiul

Usturoiul este indicat pentru prevenirea aterosclerozei. Conține alicină - o substanță activă care inhibă aglomerarea trombocitelor și scade nivelul de grăsimi din serul sanguin. Pentru cei care nu pot să mănânce usturoi crud din cauza mirosului intens, tabletele (de exemplu, aliofilă, aliorut) sunt soluția.

Alfabetul inimii: D - ca o dietă

  • Utilizați ulei de măsline și alte uleiuri vegetale presate la rece. Fii atent la care dintre elepotrivit pentru prăjit.
  • Alege mezeluri slabe, de bună calitate și carne - pasăre și vițel. Mănâncă pește, în special pește de mare, pește gras de două ori pe săptămână. Acizii grași nesaturați de tip Omega-3 conținuti în grăsimea de pește reduc coagularea sângelui, scad tensiunea arterială și îmbunătățesc elasticitatea vaselor de sânge.
  • Mănâncă cel puțin o jumătate de kilogram de fructe și legume pe zi.
  • Cumpărați produse din cereale bogate în fibre (tărâțe, musli, pâine cu cereale integrale).

Alfabetul inimii: E - ca o poțiune

Descoperit în Franța cu peste 30 de ani în urmă, hormonul suprarenal - dehidroepiandrosteron (DHEA) - a fost salutat drept elixirul tinereții în secolul 21. Datele epidemiologice arată că concentrațiile mai mari de DHEA din organism ne afectează longevitatea și, pentru într-o anumită măsură, previne apariția bolilor cardiace și a unor forme de cancer (cum ar fi pielea). Potrivit unor studii efectuate în Virginia (SUA), bărbații care suferă de boală coronariană au o concentrație mai mică de DHEA în plasma sanguină decât bărbații sănătoși de aceeași vârstă. Nivelurile de dehidroepiandosteron scad în mod natural odată cu vârsta, dar îl puteți lua sub formă de preparate gata preparate.

Alfabetul inimii: F - ca flavonoide

Flavonoidele sunt un grup de substanțe prezente de ex. în fructe (de exemplu, fructe de pădure), legume și vin roșu, ne protejează eficient sistemul cardiovascular. Nu numai că protejează lipidele de oxidare (adică grăsimile să nu devină râncezite), dar și promovează extinderea vaselor de sânge din inimă, prevenind astfel arterioscleroza (întărirea pereților arterelor). Studiile efectuate în Țările de Jos, Finlanda și SUA au confirmat că persoanele în vârstă care consumă puține alimente bogate în flavonoide au mai multe șanse de a dezvolta boli coronariene și de a muri mai des din cauza acesteia.

Alfabetul inimii: H - ca ceaiul

Renunță la ceaiul negru tradițional, în care teina este de puțin beneficiu pentru inimă, în favoarea ceaiului verde, care conține antioxidanți (combat radicalii liberi nocivi din organism). Îl poți bea (de preferință cinci căni pe zi) cald sau rece într-un frigider cu cuburi de gheață.

Alfabetul inimii: K - ca coenzima

Desigur, mușchiul inimii este cel mai greu organ al nostru. Se contractă și se relaxează în mod constant, asigurând circulația neîntreruptă a sângelui în tot organismul. Performanța bună a pompei noastre este asigurată, printre altele, de coenzima Q10 produsă de ficat și furnizată în dietă. Când nu este suficient, riscăm insuficiență cardiacă. La fel ca aspirina, coenzima Q10 poate fi luată profilactic în doză de 100 mg pe zi și astfel se poate îmbunătăți activitatea inimii.

Alfabetul inimii: L - calicopen

Licopenul aparține grupului de pigmenți carotenici. Roșiile își datorează culoarea roșie caracteristică licopenului. În afară de acestea, acest pigment este prezent și în grapefruit-urile roșii și pepenele verde. Ce trebuie să facă inima? Ei bine, este unul dintre cei mai puternici antioxidanți. Studiile efectuate în mai multe centre de cercetare din Europa (inclusiv Italia) au arătat că bărbații care mănâncă 3-5 roșii pe zi au imunitate mai mare, suferă mai rar de cancer de prostată și au mai rar atacuri de cord.

Alfabetul inimii: M - ca migdalele

Mâncatul a 100 g de migdale pe zi scade un pic nivelul de colesterol din sânge (și el este principalul vinovat de ateroscleroză). În timp ce migdalele, precum nucile, sunt grase, ele conțin în mare parte grăsimi mononesaturate, care au capacitatea de a reduce colesterolul rău (LDL).

Alfabetul inimii: O - ca obezitatea

Obezitatea dăunează sistemului circulator și nu trebuie să lăsați acest lucru să se întâmple. Calculați-vă IMC (indicele de masă corporală) împărțind greutatea în kilograme la înălțimea în metri pătrați. Dacă ai un IMC mai mare de 30 - ești obez. Trebuie să pierzi cu înțelepciune kilogramele inutile. Atenție: dietele draconice, cu un singur ingredient, nu sunt sănătoase. Cel mai bine este să optați pentru un anumit tip de dietă mediteraneană - oamenii din sudul Europei sunt cel mai puțin probabil să sufere de boli cardiovasculare. Pierderea în greutate nu trebuie să fie eficientă peste noapte. Este important să atingeți greutatea recomandată de medic și să o mențineți fără sacrificii speciale.

Alfabetul inimii: P - ca menopauza

Apropierea menopauzei crește riscul de boli de inimă, care crește odată cu vârsta. Studiile au arătat că lipidele din sânge și colesterolul cresc la femeile aflate în postmenopauză. Oamenii de știință cred că aceste schimbări ar putea fi cauzate de o combinație de îmbătrânire, creștere în greutate și o scădere a nivelului de estrogen. Așa că discutați cu medicul dumneavoastră la timp despre terapia de substituție hormonală.

Alfabetul inimii: R - mișcare asemănătoare

Mută ​​mai mult. Persoanele care sunt inactive fizic sunt de două ori mai predispuse să sufere de boli de inimă. Așa că ar trebui să mergi mult (cel puțin o jumătate de oră pe zi într-un ritm destul de rapid), să faci mișcare (15-20 de minute dimineața), să faci bicicletă, să înoți. Cu toate acestea, fiți precaut și evitați supraîncărcarea. Amintiți-vă de regula „3 x 30 x 130”. Înseamnă că fiecare dintre noi ar trebui să facă exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână și pentru cel puțin 30 de minute din fiecare antrenament, inima lui ar trebui să bată cu o viteză de aproximativ 130 de bătăi pe minut.

Alfabetul inimii: S - pentru stres

Evitați situațiile stresante. Stilul de viață nervos face ca zglanda suprarenală eliberează excesul de catecolamine (în principal adrenalină) în sânge, care fac ca inima să funcționeze mai repede, cresc tensiunea arterială și provoacă contracții coronariene bruște. În loc să te enervezi, numără până la zece, respiră adânc sau rupe farfuria. Oamenii de știință au observat că, cu cât trăim mai mult stres, cu atât ne supraîncărcăm sistemul cardiovascular și atunci crește riscul unui atac de cord.

Alfabetul inimii: U - stimulente asemănătoare

Renunță la fumat. Fumând, vă reduceți capacitatea de schimb de gaze din sânge și plămâni, răpiți organismul de oxigen și accelerați dezvoltarea aterosclerozei. În schimb, bucură-te de vin roșu. Conține polifenoli care sunt benefice pentru sistemul circulator și previn ateroscleroza și, de asemenea, cresc cantitatea așa-numitului. colesterol bun (HDL). Cu toate acestea, nu se recomandă mai mult de un pahar pe zi.

Alfabetul inimii: W - ca o odihnă

Ai grijă de odihnă. Somnul îți dă o pauză inimii, așa că dormi cel puțin opt ore pe zi și nu spune nu siestei de după-amiază. Nu te suprasolicita - amintește-ți că nu există oameni de neînlocuit. Împărțiți-vă vacanța în două părți și folosiți-o de două ori pe an.

Alfabetul inimii: Z - relații asemănătoare

Nu este vorba doar despre dragostea între doi oameni (care face inima să bată mai repede), ci despre trăirea în armonie cu mediul înconjurător. Așa că fă-ți timp pentru familie, prieteni și cunoștințe. Sună-i, scrie scrisori, întâlnește-i. Știind că poți conta pe oamenii apropiați, cu siguranță vei aduce beneficii inimii tale.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Cardiologie