Am decis să slăbesc câteva kilograme anul acesta. Duc un stil de viață sedentar, adică la serviciu și de la serviciu cu mașina, 7 ore la serviciu în fața unui computer și adesea un fotoliu și un televizor după ce mă întorc acasă. Așa că m-am înscris la un antrenor personal imediat după noul an. M-a cântărit pe un cântar magic. Rezultatul este groaznic, dar vreau să-l schimb. Exerciții de două ori pe săptămână. Am început pe bandă de alergare pentru aproximativ 15 minute de mers, apoi o oră de antrenament de forță sau circuit și apoi din nou intervale pe bandă de alergare, aproximativ 20 de minute. Și așa au trecut 3 luni. Eram din nou pe scara magică. Si ce? Si nimic. Literal… nimic. Nici un kg mai puțin. Aceeași greutate de grăsime. Masa musculară poate crește cu 10 dkg. Desigur, am coborât. Dar merg mai departe, pentru că aceste exerciții îmi fac bine psihic, dar am vrut să slăbesc, nu psihic. Nu este suficient un astfel de antrenament de două ori pe săptămână? Sau ar trebui să încerc să alerg sau ceva de genul? Țin să precizez că în afară de vârsta mea, care poate îngreuna slăbirea, sunt la fel de sănătos ca un pește. Nu am glanda tiroidă bolnavă, rezistență la insulină sau alte boli care sunt puse pe seama obezității. Și cu siguranță îl am, pentru că cântăresc 80 kg cu o înălțime de 163 cm.
Primul și cel mai important pas este să vă schimbați obiceiurile alimentare. Ar trebui să aveți o dietă determinată individual, care vă va ajuta să ardeți grăsimile. Vă rugăm să nu vă speriați - cuvântul dietă are o conotație negativă - dar se referă la felul în care mâncăm în fiecare zi.
Pentru început, lasă deoparte toate alimentele nesănătoase, cum ar fi dulciurile, fast-food-urile, alimentele procesate, alimentele gata de consumat, coca-cola și sucurile, sucuri. Apoi, începeți să mâncați 5 mese mici pe zi și să beți minimum 2 litri de apă pe zi. Apa promovează pierderea în greutate. Următorul pas este să te dai jos de pe canapea. În afară de antrenament, vă rog să începeți să faceți plimbări, primăvara a venit în sfârșit. Aceasta este pentru început. Atunci începe să te uiți din ce în ce mai mult la alimentația ta, aceasta reprezintă aproximativ 70% din succes. Cu siguranță antrenorul tău te va ajuta cu asta. De asemenea, merită să vorbiți cu antrenorul despre forma de antrenament personal. Vă recomand să întrebați despre antrenamentul cu kettlebell. Ultimul lucru important este răbdarea! Pe lângă greutate, vă rugăm să măsurați și circumferința corpului. Foarte des se întâmplă ca centimetri să fugă șigreutatea sta in picioare. Salutări și mult succes!
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Tomasz PiotrowskiEste antrenor personal certificat și specialist în nutriție. El și-a câștigat cunoștințele de la cei mai buni experți din industria fitness-ului din Polonia. Are câțiva ani de experiență de lucru ca dietetician într-o unitate privată din Cracovia și experiență de lucru ca antrenor personal. De asemenea, scrie articole de experți despre sănătate, antrenament și suplimente și lucrează în industria suplimentelor. Este pasionat de scrima cu pumnul.
Mai multe sfaturi de la acest expert
ALT și exerciții fizice și suplimente alimentare. Cum să ai grijă de ficat? [Consultanță de specialitate]Dureri inghinale în timpul și după antrenament [sfatul experților]Dureri de spate. Poți să mergi pe bicicleta? [Consultanță de specialitate]Dietă și exerciții de slăbire pentru un bărbat de peste 50 de ani. [Sfatul expertului]Câte calorii trebuie să mănânci pentru a evita efectul yo-yo în timp ce slăbești? [Consultanță de specialitate]Cum poate exercita un adolescent supraponderal? [Consultanță de specialitate]Cum să slăbești după un atac de cord și o intervenție chirurgicală pe coloană? [Consultanță de specialitate]Cum să slăbești din sâni și burtă? [Consultanță de specialitate]Cum să rămâi motivat să slăbești? [Consultanță de specialitate]Cum să faci mișcare acasă pentru a-ți slăbi coapsele și stomacul? [Consultanță de specialitate]Cum să faci sport pentru a pierde în greutate? [Consultanță de specialitate]Ce moment al zilei este cel mai bun moment pentru a face sport? [Consultanță de specialitate]Ce exerciții pentru un adolescent pentru a pierde în greutate și siluetă? [Consultanță de specialitate]Înjunghiere și împușcare în genunchi în timpul antrenamentului [Sfat de expert]Modelarea corpului. De unde să începi să te antrenezi în sală? [Consultanță de specialitate]Dureri de spate recurente [Sfatul experților]Pierderea în greutate cu un stil de viață sedentar [Sfatul expertului]Nutriția atunci când încercați să reduceți greutatea [Sfatul expertului]Leșin și sângerări nazale la un adolescent activ fizic [Sfatul expert]Obezitatea. Cum să slăbești cu pre-diabet și hipertensiune arterială? [Consultanță de specialitate]Antrenament pentru un abdomen plat după sarcină [Sfatul experților]Creșterea în greutate în ciuda activității fizice. Cum se stabilește o dietă? [Consultanță de specialitate]Fac sport, dar nu pot să slăbesc [Sfatul experților]