Ce exerciții ar trebui să fac pentru a scăpa de ea?
Celulita este o suprafață a pielii neuniformă, noduloasă, cu „coajă de portocală”, care apare de obicei în locurile unde se acumulează de obicei țesutul gras - pe șolduri, coapse, stomac și brațe. Cu cât este mai multă grăsime corporală, cu atât simptomele celulitei sunt mai pronunțate. Dar asta nu înseamnă că femeile zvelte sunt libere de asta. Celulele adipoase situate sub piele sunt împletite cu țesut conjunctiv. Simptomele celulitei apar atunci când celulele adipoase cresc excesiv, astfel încât țesutul conjunctiv devine „prea strâns”. Există mici umflături neregulate pe piele. În consecință, hipertrofia țesutului conjunctiv duce la deteriorarea stării pielii, provocând tulburări de microcirculație. Circulația corectă a fluidelor tisulare și funcționarea sistemului limfatic sunt perturbate. Nu poate ține pasul cu curățarea organismului de produse metabolice și substanțe toxice. Celulita are un fond hormonal. Apare numai după atingerea maturității sexuale, se intensifică în perioadele de „revoluție hormonală” - sarcină, menopauză și uneori în diferite momente ale ciclului menstrual. Principalul vinovat este hormonul feminin estrogen, care determină distribuția neuniformă a țesutului adipos și reglează echilibrul hidric în corpul feminin. Cu toate acestea, celulita poate fi combatetă cu succes printr-o dietă adecvată și exerciții fizice. Dieta anticelulitică ar trebui să ofere alimente care nu conțin calorii, lipsite de toxine - și cele dintr-un mediu poluat, precum și cele conținute în unele produse, de exemplu în alcool, care au efect de curățare, cu o mulțime de nutrienți. si sarac in grasimi. Printre aceste produse se numără: - legume și fructe care conțin multe vitamine, minerale și fibre, care asigură funcționarea eficientă a sistemului digestiv - cereale, muguri și leguminoase sub formă de cât mai puțin prelucrate - mâncăruri din soia, al căror conținut proteic poate concurează cu carnea și nu conțin toxine găsite în alimentele de origine animală. Nu există o luptă eficientă împotriva celulitei fără a furniza organismului cantitatea potrivită de apă - cel puțin 6-8 pahare pe zi. Apa permite eliminarea toxinelor acumulate în țesuturi, asigură circulația corectă a fluidelor corporale și previne umflarea. Exercițiile selectate în mod corespunzător promovează, de asemenea, corectfunctionarea organismului si reducerea cantitatii de „coaja de portocala”. Prin exerciții, ne forțăm corpul să ardă grăsimi, să regleze metabolismul și să stimulăm circulația sângelui. Cea mai potrivită formă de exercițiu este antrenamentul aerobic. Poate fi mers rapid, de preferință pe un teren variat cu multe dealuri, ciclism staționar sau tradițional, exerciții pe stepper sau înot de cel puțin 50-60 de minute, de 3-5 ori pe săptămână. Este important să efectuezi un astfel de antrenament la intensitatea potrivită pentru tine, optimă pentru arderea grăsimilor. Intensitatea este determinată cel mai bine pe baza frecvenței cardiace maxime, care este cea mai mare frecvență cardiacă la care poate funcționa inima noastră în timpul efortului maxim într-un minut. Cel mai simplu mod de a le estima este: 220 minus vârsta pentru bărbați și 226 minus vârsta pentru femei. Valoarea pe care o obținem este ritmul cardiac maxim. S-a presupus că intensitatea optimă de antrenament pentru arderea grăsimilor și dezvoltarea rezistenței se află în intervalul ritmului cardiac de la 65% la 85% din ritmul cardiac maxim. Deci, calculând 65% și 85% din valoarea ritmului cardiac maxim, obținem intervalul de valori ale ritmului cardiac în care ar trebui să cădem în timpul antrenamentului. De exemplu, un bărbat de 30 de ani are o frecvență cardiacă maximă de 190 de bătăi pe minut, iar intervalul de frecvență cardiacă potrivit pentru arderea grăsimilor variază între: 190x65%=123 și 190x85%=161. Frecvența cardiacă la exercițiu poate fi controlată prin palpare, adică prin introducerea degetelor în artera carotidă sau cu un monitor de ritm cardiac. Toate persoanele care nu sunt obișnuite cu antrenamentul ar trebui să înceapă încet și să crească treptat efortul. Yoga dinamică este, de asemenea, o alternativă bună. Vă permite să ardeți excesul de grăsime corporală deoarece combină exercițiile de respirație cu ipostaze generatoare de căldură executate dinamic. De asemenea, ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, a digestiei și are un efect de fermitate. De mare ajutor in lupta impotriva celulitei sunt si masajele si folosirea lotiunilor si cremelor anticelulitice. Din păcate, nu pot sfătui care dintre ele. Cel mai bine este să verificați singur efectele acestora asupra corpului dvs.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Joanna BarcikowskaAbsolvent al Universității de Educație Fizică din Gdańsk, instructor de recreere fizică, reformator de pilates și pilates, antrenor al Academiei Sportive din Varșovia și al Academiei Thera-Band, co-autor al programelor ReebokBalancePilates și Reebok Spine. Autor al multor articole despre fitness, participant la programe de televiziune și promotor al formelor de fitness pro-sănătate.
Mai multe sfaturi de la acest expert
Alergare și dureri articulare [Sfatul experților]Pliuri pe abdomen și „aripi” pe coapse [Sfatul expertului]Trainer individual [Sfatul expertului]Cum să scapi de celulita de pe coapse? [Consultanță de specialitate]Ce echipament de la sală ar trebui să alegi pentru a pierde în greutate? [Consultanță de specialitate]Ce exerciții ar trebui să fac pentru a pierde rapid în greutate? [Consultanță de specialitate]Când să mănânci și când să faci mișcare? [Consultanță de specialitate]Secvența antrenamentului și arderea grăsimilor [Sfatul expertului]Leagăn abdominal [Sfatul experților]Modelarea interiorului coapselor [Sfatul expertului]Burtă lăsată după sarcină [Sfatul experților]Slăbirea și bustul [Sfatul expertului]Slăbire după 50 de ani [Sfatul expertului]O burtă proeminentă [Sfatul expertului]Pilates și arderea grăsimilor [Sfatul experților]Beneficiile grapefruit-ului [Sfatul expertului]Fund plat [Sfatul expertului]Pierde în greutate pe banda de alergare [Sfatul experților]Săritul coarda [Sfatul expertului]Pantaloni scurți din neopren [Sfatul experților]Stilul de înot pentru susținerea mușchilor abdominali [Sfatul experților]Contuzie la cot [Sfatul expert]Dans și slăbire [Sfatul expertului]Slăbirea coapselor și șoldurilor [Sfatul expertului]Rărirea gambelor [Sfatul expertului]cum să slăbești cu picioare elaborate (coapse, gambe) [Sfatul expertului]șolduri largi [Sfatul expertului]Exerciții pentru vezica urinară [Sfatul experților]Exerciții în folie alimentară [Sfatul experților]