Nu sunt gras, dar problema mea este stomacul și pliurile de grăsime și interiorul coapselor. Ce exerciții ar trebui să fac și cât timp și când pot fi vizibile efectele?
Arderea excesului de grăsime corporală este posibilă prin antrenament aerobic sistematic, efectuat de 3-5 ori pe săptămână timp de aproximativ 50-60 de minute. Poate fi mers rapid, ciclism, patinaj, dans, înot sau practicarea sportului preferat. Pentru a-ți întări mușchii din interiorul coapselor, ar trebui să faci exerciții de întărire, cum ar fi ridicarea piciorului inferior în timp ce stai întins pe o parte sau extinderea piciorului în interior în timp ce stai în picioare, astfel încât ambele picioare să se încrucișeze. Pentru ultimul exercițiu, este o idee bună să-ți pui o bandă elastică în jurul gleznelor. Pe măsură ce mișcăm piciorul spre interior, banda elastică creează rezistență care forțează mușchii să se tensioneze și mai mult. Ciclismul și călăria sunt, de asemenea, utile în modelarea mușchilor interni. Din păcate, este dificil de prezis când vor fi vizibile efectele - totul depinde de regularitatea antrenamentului și de proprietățile individuale ale corpului tău.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Joanna BarcikowskaAbsolvent al Universității de Educație Fizică din Gdańsk, instructor de recreere fizică, reformator de pilates și pilates, antrenor al Academiei Sportive din Varșovia și al Academiei Thera-Band, co-autor al programelor ReebokBalancePilates și Reebok Spine. Autor al multor articole despre fitness, participant la programe de televiziune și promotor al formelor de fitness pro-sănătate.
Mai multe sfaturi de la acest expert
Alergare și dureri articulare [Sfatul experților]Pliuri pe abdomen și „aripi” pe coapse [Sfatul expertului]Trainer individual [Sfatul expertului]Cum să scapi de celulita de pe coapse? [Consultanță de specialitate]Ce echipament de la sală ar trebui să alegi pentru a pierde în greutate? [Consultanță de specialitate]Ce exerciții ar trebui să fac pentru a pierde rapid în greutate? [Consultanță de specialitate]Când să mănânci și când să faci mișcare? [Consultanță de specialitate]Secvența antrenamentului și arderea grăsimilor [Sfatul expertului]Leagăn abdominal [Sfatul experților]Modelarea interiorului coapselor [Sfatul expertului]Burtă lăsată după sarcină [Sfatul experților]Slăbirea și bustul [Sfatul expertului]Slăbire după 50 de ani [Sfatul expertului]O burtă proeminentă [Tipexpert]Pilates și arderea grăsimilor [Sfatul experților]Beneficiile grapefruit-ului [Sfatul expertului]Fund plat [Sfatul expertului]Pierde în greutate pe banda de alergare [Sfatul experților]Săritul coarda [Sfatul expertului]Pantaloni scurți din neopren [Sfat expert]Stilul de înot pentru susținerea mușchilor abdominali [Sfatul experților]Contuzie la cot [Sfatul expert]Dans și slăbire [Sfatul expertului]Slăbirea coapselor și șoldurilor [Sfatul expertului]Rărirea gambelor [Sfatul expertului]cum să slăbești cu picioare elaborate (coapse, gambe) [Sfatul expertului]șolduri largi [Sfatul expertului]Exerciții pentru vezica urinară [Sfatul experților]Exerciții în folie alimentară [Sfatul experților]