Am o bandă de alergare acasă. Am început să merg pe jos (5-6 km/h) și mi-am cumpărat branțuri de amortizare din cauza unei ușoare dureri la călcâi. Treptat, am început să introduc curse scurte (12-15 km/h). După câteva zile, am observat că mă durea din nou călcâiele și gleznele. Am redus drastic banda de alergare, dar nu văd nicio îmbunătățire. Durerea articulară se manifestă mai ales la coborârea scărilor. Durerea în sine nu este mare, dar este agravată de teama că nu voi suporta propriul meu corp. În ce am exagerat? Cum scap de el? Roman
În ciuda popularității sale, alergarea în comparație cu alte tipuri de sporturi de anduranță are un dezavantaj serios. Este asociată cu o sarcină puternică asupra articulațiilor șoldului, genunchiului și gleznei, precum și a coloanei vertebrale lombare. Când mergeți cu bicicleta, sarcinile maxime în articulațiile șoldului sunt de aproximativ 70 kg, în timp ce sarcinile în timpul alergării ușoare sunt deja de cinci ori mai mari, iar odată cu creșterea ritmului și a dificultăților, acestea pot crește de până la zece ori. Durerea de picioare și/sau articulații în timpul alergării poate avea diverse cauze și poate fi cauzată de: a) folosirea de încălțăminte selectată incorect, care să aibă un sistem de absorbție a șocurilor b) tehnica incorectă de alergare (în timpul alergării, primul contact cu solul este călcâiul, urmat de și în final degetele) c) greutatea prea mare (sau excesul de greutate) a persoanei care face exerciții în raport cu structura și rezistența scheletului și articulațiilor d) ritm prea intens (presiunea asupra piciorului crește cu ritmul în medie de 3-4 ori) e) structura articulaţiilor şi osului şi „uzura” naturală asociată în timp. Este dificil să știi care dintre acestea îți provoacă durere. Un lucru este cert, este o reacție de apărare și un semnal de la organism că ceva nu este în regulă, vă sugerez să reveniți la mers pe banda de alergare într-un ritm lent, mediu-rapid și rapid. Pentru a crește intensitatea, puteți regla înclinarea benzii de alergare, iar în cazul apariției simptomelor recurente, mergeți la un medic specialist pentru a afla cauza.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Joanna BarcikowskaAbsolvent al Universității de Educație Fizică din Gdańsk, instructor de recreere fizică, reformator de pilates și pilates, antrenor al Academiei Sportive din Varșovia și al Academiei Thera-Band, coautor al programelorReebok BalancePilates, Reebok Spine. Autor al multor articole despre fitness, participant la programe de televiziune și promotor al formelor de fitness pro-sănătate.
Mai multe sfaturi de la acest expert
Alergare și dureri articulare [Sfatul experților]Pliuri pe abdomen și „aripi” pe coapse [Sfatul expertului]Trainer individual [Sfatul expertului]Cum să scapi de celulita de pe coapse? [Consultanță de specialitate]Ce echipament de la sală ar trebui să alegi pentru a pierde în greutate? [Consultanță de specialitate]Ce exerciții ar trebui să fac pentru a pierde rapid în greutate? [Consultanță de specialitate]Când să mănânci și când să faci mișcare? [Consultanță de specialitate]Secvența antrenamentului și arderea grăsimilor [Sfatul expertului]Leagăn abdominal [Sfatul experților]Modelarea interiorului coapselor [Sfatul expertului]Burtă lăsată după sarcină [Sfatul experților]Slăbirea și bustul [Sfatul expertului]Slăbire după 50 de ani [Sfatul expertului]O burtă proeminentă [Sfatul expertului]Pilates și arderea grăsimilor [Sfatul experților]Beneficiile grapefruit-ului [Sfatul expertului]Fund plat [Sfatul expertului]Pierde în greutate pe banda de alergare [Sfatul experților]Săritul coarda [Sfatul expertului]Pantaloni scurți din neopren [Sfatul experților]Stilul de înot pentru susținerea mușchilor abdominali [Sfatul experților]Contuzie la cot [Sfatul expert]Dans și slăbire [Sfatul expertului]Slăbirea coapselor și șoldurilor [Sfatul expertului]Rărirea gambelor [Sfatul expertului]cum să slăbești cu picioare elaborate (coapse, gambe) [Sfatul expertului]șolduri largi [Sfatul expertului]Exerciții pentru vezica urinară [Sfatul experților]Exerciții în folie alimentară [Sfatul experților]