Fac mișcare de 5-6 ori pe săptămână, sunt foarte activă, am 170 cm înălțime și cântăresc 56 kg. Din păcate, după două sarcini, abdomenul este încă proeminent. Ce antrenamente și cât de des ar trebui să faci pentru un abdomen plat?

În cazul femeilor după două sarcini, procesul este întotdeauna mai dificil și mai consumator de timp. Baza, ca în orice caz, este dieta, vă rugăm să fiți atenți dacă este echilibrat corespunzător și dacă orice produs nu provoacă o burtă umflată. De asemenea, este important dacă ai născut natural sau ai avut o operație cezariană. Antrenamentele trebuie să dureze câteva sau chiar câteva luni pentru a-și recăpăta forma după naștere. Depinde și de gradul de antrenament înainte de sarcină.

Exerciții pentru un abdomen plat după nașterea naturală

Exercițiile postpartum trebuie începute după aproximativ 6 până la 12 săptămâni. Totul depinde, desigur, de sănătatea ta și de sarcină. La nasterea naturala, dupa aceasta perioada, poti sa faci exercitii calm pentru a intari muschii abdominali transversali. Exercițiile Pilates vor fi de mare ajutor aici. De asemenea, merită să faci exerciții precum: foarfece verticale, ridicarea bazinului în timp ce stai întins pe spate și răsuciri cu gantere în scaun pe o minge de fitness.

Exerciții pentru abdomen plat după o operație cezariană

Deoarece mușchii sunt tăiați în timpul unei nașteri prin cezariană, au nevoie de mai mult timp pentru a se recupera. Din acest motiv, cel mai bine este să vă contactați medicul și kinetoterapeutul înainte de a începe antrenamentul. În acest caz, merită să începeți cu exercitarea mușchilor Kegel, prin strângerea și relaxarea perineului și a vaginului. Intensitatea exercițiului trebuie întărită încet și cu atenție. Inițial, plimbările și vizitele la piscină sunt mai recomandabile decât ridicările în picioare. Cand suntem siguri ca muschii au crescut si avem voie sa facem miscare, poti incepe cu aceleasi exercitii ca si la nasterea naturala. Cu toate acestea, cel mai bine este întotdeauna să lucrați cu cineva care are experiență în lucrul cu femeile după sarcină, deoarece fiecare organism este diferit. Fiecare femeie își revine și în momente diferite. Stilul de viață al mamei înainte și în timpul sarcinii are, de asemenea, un impact uriaș asupra timpului de recuperare și formare completă.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este în naturăinformativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Tomasz PiotrowskiEste antrenor personal certificat și specialist în nutriție. El și-a câștigat cunoștințele de la cei mai buni experți din industria fitness-ului din Polonia. Are câțiva ani de experiență de lucru ca dietetician într-o unitate privată din Cracovia și experiență de lucru ca antrenor personal. De asemenea, scrie articole de experți despre sănătate, antrenament și suplimente și lucrează în industria suplimentelor. Este pasionat de scrima cu pumnul.

Mai multe sfaturi de la acest expert

ALT și exerciții fizice și suplimente alimentare. Cum să ai grijă de ficat? [Consultanță de specialitate]Dureri inghinale în timpul și după antrenament [sfatul experților]Dureri de spate. Poți să mergi pe bicicleta? [Consultanță de specialitate]Dietă și exerciții de slăbire pentru un bărbat de peste 50 de ani. [Sfatul expertului]Câte calorii trebuie să mănânci pentru a evita efectul yo-yo în timp ce slăbești? [Consultanță de specialitate]Cum poate exercita un adolescent supraponderal? [Consultanță de specialitate]Cum să slăbești după un atac de cord și o intervenție chirurgicală pe coloană? [Consultanță de specialitate]Cum să slăbești din sâni și burtă? [Consultanță de specialitate]Cum să rămâi motivat să slăbești? [Consultanță de specialitate]Cum să faci mișcare acasă pentru a-ți slăbi coapsele și stomacul? [Consultanță de specialitate]Cum să faci sport pentru a pierde în greutate? [Consultanță de specialitate]Ce moment al zilei este cel mai bun moment pentru a face sport? [Consultanță de specialitate]Ce exerciții pentru un adolescent pentru a pierde în greutate și siluetă? [Consultanță de specialitate]Înjunghiere și împușcare în genunchi în timpul antrenamentului [Sfat de expert]Modelarea corpului. De unde să începi să te antrenezi în sală? [Consultanță de specialitate]Dureri de spate recurente [Sfatul experților]Pierderea în greutate cu un stil de viață sedentar [Sfatul expertului]Nutriția atunci când încercați să reduceți greutatea [Sfatul expertului]Leșin și sângerări nazale la un adolescent activ fizic [Sfatul expert]Obezitatea. Cum să slăbești cu pre-diabet și hipertensiune arterială? [Consultanță de specialitate]Antrenament pentru un abdomen plat după sarcină [Sfatul experților]Creșterea în greutate în ciuda activității fizice. Cum se stabilește o dietă? [Consultanță de specialitate]Fac sport, dar nu pot să slăbesc [Sfatul experților]

Categorie:

ABC de exerciții