Am 50 de ani, 164 înălțime și cântăresc 70 kg - femeie. Am un job sedentar, de 3 ori pe săptămână folosesc setul de antrenamente Milon 2 la o singură abordare. Am slabit 1,2 kg in 2 luni. Cum îmi fac mișcare și cum îmi calculez necesarul caloric?
Dacă vrei să obții rezultate corporale, cu siguranță ar trebui să te uiți la dietă. Merită să-ți calculezi necesarul caloric. Ar putea fi din cea mai bună formulă, care este greutatea corporală ori 22. Și apoi ea a înmulțit rezultatul cu coeficientul de activitate fizică, care pentru persoanele care sunt sedentare este de aproximativ 1,3. Apoi rezultatul, în funcție de obiectiv, ar trebui înmulțit: pentru timpii de reducere 0,85. Când încercați să construiți masa musculară cu 1,2. În ceea ce privește exercițiile în sine, merită să faci exerciții de forță pentru a tonifica corpul. Numai exercițiile și intervalele cardio nu sunt o soluție bună. Programele de exerciții dezvoltate de diverși profesioniști pot să nu fie potrivite pentru unele persoane. Trebuie să le poți alege pentru scopul tău.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Tomasz PiotrowskiEste antrenor personal certificat și specialist în nutriție. El și-a câștigat cunoștințele de la cei mai buni experți din industria fitness-ului din Polonia. Are câțiva ani de experiență de lucru ca dietetician într-o unitate privată din Cracovia și experiență de lucru ca antrenor personal. De asemenea, scrie articole de experți despre sănătate, antrenament și suplimente și lucrează în industria suplimentelor. Este pasionat de scrima cu pumnul.
Mai multe sfaturi de la acest expert
ALT și exerciții fizice și suplimente alimentare. Cum să ai grijă de ficat? [Consultanță de specialitate]Dureri inghinale în timpul și după antrenament [sfatul experților]Dureri de spate. Poți să mergi pe bicicleta? [Consultanță de specialitate]Dietă și exerciții de slăbire pentru un bărbat de peste 50 de ani. [Sfatul expertului]Câte calorii trebuie să mănânci pentru a evita efectul yo-yo în timp ce slăbești? [Consultanță de specialitate]Cum poate exercita un adolescent supraponderal? [Consultanță de specialitate]Cum să slăbești după un atac de cord și o intervenție chirurgicală pe coloană? [Consultanță de specialitate]Cum să slăbești din sâni și burtă? [Consultanță de specialitate]Cum să rămâi motivat să slăbești? [Consultanță de specialitate]Cum să faci mișcare acasă pentru a-ți slăbi coapsele și stomacul? [Consultanță de specialitate]Cum să faci sport pentru a pierde în greutate? [Consultanță de specialitate]La ce orăziua este cea mai bună pentru exerciții fizice? [Consultanță de specialitate]Ce exerciții pentru un adolescent pentru a pierde în greutate și siluetă? [Consultanță de specialitate]Înjunghiere și împușcare în genunchi în timpul antrenamentului [Sfat de expert]Modelarea corpului. De unde să începi să te antrenezi în sală? [Consultanță de specialitate]Dureri de spate recurente [Sfatul experților]Pierderea în greutate cu un stil de viață sedentar [Sfatul expertului]Nutriția atunci când încercați să reduceți greutatea [Sfatul expertului]Leșin și sângerări nazale la un adolescent activ fizic [Sfatul expert]Obezitatea. Cum să slăbești cu pre-diabet și hipertensiune arterială? [Consultanță de specialitate]Antrenament pentru un abdomen plat după sarcină [Sfatul experților]Creșterea în greutate în ciuda activității fizice. Cum să stabilești o dietă? [Consultanță de specialitate]Fac exerciții fizice, dar nu pot pierde în greutate [Sfatul experților]