Am 15 ani și 180 cm înălțime, am 85,5 kg. Cum pot face mișcare pentru a pierde în greutate și a-mi modela corpul?
La vârsta de 15 ani încă sunteți în dezvoltare, așa că mușchii vă vor crește în mod natural. Desigur, cu exercițiile potrivite, puteți direcționa și accelera procesul. La început, concentrați-vă pe exerciții generale de dezvoltare. Ele vă vor ajuta să vă construiți puterea naturală a corpului și vă vor oferi baza pentru orice tip de sport pe care îl alegeți într-o etapă ulterioară.
Exercițiile pe care le recomand se bazează pe mișcări cu greutatea proprie a corpului: trageri și toate variațiile ei, tot felul de flotări, flotări pe bare, i.e. dips, genuflexiuni, fandari, exercitii pentru muschii abdominali. Exercițiile care utilizează sistemul suspendat TRX sunt, de asemenea, o soluție excelentă (anexez un link cu un videoclip cu instrucțiuni care prezintă exemple de exerciții: www.youtube.com/watch?v=_oD6YRTfcpg&t=125s). În plus, vă puteți înscrie la cursuri de grup: arte marțiale, sporturi de echipă etc., în funcție de ceea ce vă place. Acolo vei avea o formare de dezvoltare generală bine concentrată. Puteți începe antrenamentul pur de forță în jurul vârstei de 16 ani. Acorda-ti timp sa implementezi si sa ai grija de o alimentatie corespunzatoare, deoarece este cheia pentru construirea masei musculare. Fără un exces de calorii sănătoase, organismul nu va putea să-și construiască mușchi.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Tomasz PiotrowskiEste antrenor personal certificat și specialist în nutriție. El și-a câștigat cunoștințele de la cei mai buni experți din industria fitness-ului din Polonia. Are câțiva ani de experiență de lucru ca dietetician într-o unitate privată din Cracovia și experiență de lucru ca antrenor personal. De asemenea, scrie articole de experți despre sănătate, antrenament și suplimente și lucrează în industria suplimentelor. Este pasionat de scrima cu pumnul.
Mai multe sfaturi de la acest expert
ALT și exerciții fizice și suplimente alimentare. Cum să ai grijă de ficat? [Consultanță de specialitate]Dureri inghinale în timpul și după antrenament [sfatul experților]Dureri de spate. Poți să mergi pe bicicleta? [Consultanță de specialitate]Dietă și exerciții de slăbire pentru un bărbat de peste 50 de ani. [Sfatul expertului]Câte calorii trebuie să mănânci pentru a evita efectul yo-yopierdere în greutate? [Consultanță de specialitate]Cum poate exercita un adolescent supraponderal? [Consultanță de specialitate]Cum să slăbești după un atac de cord și o intervenție chirurgicală pe coloană? [Consultanță de specialitate]Cum să slăbești din sâni și burtă? [Consultanță de specialitate]Cum să rămâi motivat să slăbești? [Consultanță de specialitate]Cum să faci mișcare acasă pentru a-ți slăbi coapsele și stomacul? [Consultanță de specialitate]Cum să faci sport pentru a pierde în greutate? [Consultanță de specialitate]Ce moment al zilei este cel mai bun moment pentru a face sport? [Consultanță de specialitate]Ce exerciții pentru un adolescent pentru a pierde în greutate și siluetă? [Consultanță de specialitate]Înjunghiere și împușcare în genunchi în timpul antrenamentului [Sfat de expert]Modelarea corpului. De unde să începi să te antrenezi în sală? [Consultanță de specialitate]Dureri de spate recurente [Sfatul experților]Pierderea în greutate cu un stil de viață sedentar [Sfatul expertului]Nutriția atunci când încercați să reduceți greutatea [Sfatul expertului]Leșin și sângerări nazale la un adolescent activ fizic [Sfatul expert]Obezitatea. Cum să slăbești cu pre-diabet și hipertensiune arterială? [Consultanță de specialitate]Antrenament pentru un abdomen plat după sarcină [Sfatul experților]Creșterea în greutate în ciuda activității fizice. Cum se stabilește o dietă? [Consultanță de specialitate]Fac sport, dar nu pot să slăbesc [Sfatul experților]